【撰文/吳立民】台灣新型冠狀肺炎（COVID-19）疫情降溫，防疫措施鬆綁，封閉隔離數月後，你最想做什麼？微博熱搜「疫情結束之後最想做的事？」網友留言：「離婚」。「上海一網通辦」服務平台離婚預約爆滿。

英國著名離婚律師沙克爾頓在國會預測：居家隔離可能造成離婚率激增。

德國聯邦婦女諮詢和婦女緊急電話中心，疫情間諮詢量比平時多了三倍，庇護所滿載。

法國內政部：「實施居家隔離第一週，巴黎發生家暴案件增長36%，其他地區增長32%。」

不是挪開對方就能解決問題

「居家隔離」讓夫妻與家人長期關鎖在狹隘的環境中，緊繃的關係如壓力鍋般蓄積迸開。

然而，離婚不是完美解答，問題也非單單挪開對方就能解決，否則照此邏輯，是否所有人，終將只剩孤單一人，因清理了人，就清理了所有伴隨人的問題。其實，我們本身或許是問題的部分根源，然而真正的問題核心是問題本身，需要家人攜手解決。

經營家庭是雙方共同的責任，而最佳態度是自省不歸咎他人。

常思考：我目前這個行為會讓彼此更親近？或推得更遠？謹慎踩穩每個步伐，讓我們面對真正的敵人，迴避家人間的內耗與對抗。

家人間爭吵難免 要培養情感修護力

任何關係間都有不可避免的衝突，面對衝突時，要培養修護的能力。夫妻情緒氾濫時，越想解決問題，往往越容易讓事情弄擰。有智慧的夫妻能在戰火高升時，在爭執中修護衝突的傷害。要抑止情緒氾濫，培養修護能力，得學習掌握兩個技巧。

一、 情緒高峰時要「適時的暫停」
「適時的暫停」是第一個技巧。為了保護關係，平時約定當雙方戰火高升，或察覺口氣強硬、音調升高，即刻喊停，離開現場。以深呼吸或運動讓自己恢復平靜，並在六個小時或約定的時間內，回頭談論問題。

二、學習「修復式的對話」
雙方情緒平穩後，用「修復式的對話」重啟溝通，是第二個技巧。「快快地聽、慢慢地說」，有效的修復式溝通就是願意用耐心愛心理解對方，彼此輪流當聆聽者，讓對方暢所欲言，當感覺被了解後，才能交換角色，站在對方的立場思考，透過建設性的對話來協調處理。

吵對架 是平淡婚姻的調味料

曾在離婚預測與婚姻穩定性進行長達40年研究的葛特蒙 (John Mordecai Gottman）博士建議，女人要學習「柔和地發言」，男人則得在「虛心傾聽、接受影響」方面下功夫。衝突處理得宜，可以是平淡婚姻生活中的「調味料」，有助於長期的婚姻滿意度（Long term marital satisfaction），讓夫妻深入了解彼此差異，增進親密關係。(本文由果子傳媒提供)