4成台灣民眾會感到孤寂
今年《遠見雜誌》進行「2020年孤寂大調查」顯示，超過4成台灣民眾會感到孤寂，其中30歲以下年輕人超過6成有孤寂感。孤寂感彷彿成為一種隱形危機，在防疫關頭是否也該兼顧身心平衡？
前台中榮總精神科專科醫師、現任卓大夫診所院長卓以平醫師受訪表示，「孤寂感」是每個人都會有的心理感受，因著人與人之間的疏離而產生孤獨、孤單、寂寞的感覺，以至於在情感上沒有辦法與人有正常的連結。當人感到孤寂時容易產生憂鬱、焦慮、不安、自卑及低落等負面情緒。此外，孤寂感並不等於「社交孤立」（social isolation），有些人單獨一個人的時候並不會覺得孤寂；有些人在群體中反而容易覺得孤寂；有些人則是在身心疲憊的時候容易產生孤寂感。卓醫師說，一個人的時候通常比較容易陷入孤單、孤寂，平時除了要多與人相處、溝通和聊天之外，也要學習如何與自己獨處。
卓以平醫師
長期孤寂容易誘發身心疾病
卓醫師提到，有國外學者研究發現，孤獨感的危害等同於每天酗酒或每天吸15支香菸所帶來的負面影響。長期感到孤寂容易對人身心造成一種壓力，使體內「壓力荷爾蒙」提高、免疫力下降，並且容易提高罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病及癌症的機率。此外，也容易誘發憂鬱症、焦慮症，並且加重憂鬱症患者的身心壓力。「長期被孤寂感籠罩不可輕忽！」卓醫師也提醒，倘若孤寂感已經嚴重影響日常生活作息或社會功能，應該適時尋求心理諮商師或身心科醫師的診斷與幫助。
根據《遠見雜誌》調查顯示，台灣30歲以下年輕人超過6成有孤寂感，為何年輕族群孤寂感特別嚴重？卓醫師表示，曾有國外學者研究發現，孤寂感不只好發在30歲以下的年輕人身上，50歲以上面臨更年期或中年危機的人，以及80歲以上年老獨居者或喪偶者，都容易產生孤寂感。
他進一步提到，30歲以下的年輕族群容易感到孤寂，主要分為兩個階段：
一、青少年（10-20歲）時期—「生理層面」：青少年體內荷爾蒙快速變化，容易產生憂鬱、焦慮及孤寂的感受，男女開始重視外表，自信心容易受到影響，與人相處互動會有些隔閡。「心理層面」：這個階段的青少年進入「轉大人」的階段，不想在家受父母拘束，卻又在外感受同儕之間的競爭比較，於是選擇逃避面對、封閉孤立自己。「社會環境」：花費許多時間在讀書考試，人際互動被課業取代，進入虛擬世界中尋求人際關係，這種關係短暫且易被破壞，以至於容易產生孤寂感和疏離感。
二、社青（20-30歲）時期：大學畢業後進入社會，想要獨立生活不靠家人、享受人生。為了賺錢開始找工作，又得面對職場適應壓力，忙碌一整天回到家卻充滿空虛感與孤寂感，只好嘗試在虛擬世界中尋找寄託情感的另一半。
擺脫孤寂建立健康社交關係
疫情期間如何調適身心擺脫孤寂感？卓醫師提供以下五個建議：
一、盡量減少觀看新聞的時間，不讓自己心情受到負面訊息的影響。
二、維持規律的生活作息與健康生活型態，盡量少喝酒、少熬夜、少抽菸。
三、培養興趣：從事一些自己喜歡有興趣做的事，例如：運動、看書、吃美食、喝咖啡等。
四、保持社交關係：防疫期間仍然可以透過見面、電話或通訊軟體與親友保持聯繫。例如：參加教會小組或團契，或與相同信仰或價值觀的朋友保持正向連結。
五、參與志工活動：藉著參與一些志工活動和公益活動，學習付出與關懷，從中感到被肯定、被鼓勵。
卓醫師表示，藉著孤寂感讓我們重新檢視自己與人、與家人、與上帝之間的關係，重新學習建立健康的社交關係，享受上帝創造關係的美好。
他也鼓勵教會牧者及基督徒多一些關懷與陪伴，幫助身旁家人朋友走出孤寂。「耶和華有憐憫，有恩典，不輕易發怒，且有豐盛的慈愛……」最後，卓醫師引用詩篇一Ο三篇鼓勵在疫情期間感到孤寂的朋友：「當你感到孤寂的時候，要知道有一位愛你的神永遠與你同在，你並不孤單！」
