【特約編譯凃尚儀／報導】對某些人來說，父親節可能是艱難的一天。有許多令人失望的場景會加劇這一天的悲傷和心痛。如果你也會在父親節這一天感到心痛，那麼你並不孤單。以下是一些可能導致父親節痛苦的情況：

‧父親遺棄家庭
‧母親遺棄家庭，父親需身兼母職
‧父親喪偶，兼任母職
‧母親喪偶，兼任父職
‧父母親有家暴
‧父母感情不睦
‧你是孤兒
‧父親由於工作、精神健康問題或其他困難，無法在親子關係中積極參與
‧父母已離婚
‧父親有各樣成癮的問題
‧配偶流產或不孕

你可以透過以下多種方式，緩和父親節所帶來的痛苦：

1.談論悲傷 溝通交流
談論自己的悲傷是確認健康解決方案的最佳方法。每個人應該都要有可以常常溝通交流的人。這人可能是家人、朋友、輔導員、鄰居、牧師（敬拜領袖）或老師。在許多情況下，表達你的想法可以使你對艱難的情況有新的認識，並使你的心思更加平靜。放掉你認為「正常」的東西，找到新方法來理解你的情況。

2.擺脫黑暗 尋找喜樂
如果人類沒有遇到困難，我們將永遠不會知道真正的快樂是什麼？而且當快樂出現時，我們也不會不懂得珍惜這樣的喜悅。如果你只耽溺在黑暗的氛圍裡，只會虛度光陰。當你感到悲傷難過時，請考慮做些能帶給你真正快樂的事。這可能是閱讀、健行、散步、跑步、在咖啡廳享用自己喜歡的飲料、做飯、看自己喜歡的電視節目，或只是欣賞日落。喜樂不一定要多麼盛大。在許多情況下，喜樂是簡單而微不足道的。每天都有快樂在你的四周；但是，你必須願意看見它。

3.停止比較遊戲
嫉妒是一件邪惡的事，因為你有時會感覺世界完全在與你作對。當艱難的父親節時來臨時，也許你會想，自己是做錯了什麼，否則為什麼父親已不在你的生命中。事實上，每個人被分到的牌都不同。儘管可能看起來很輝煌，但沒有任何一個人生是相同的。有些人的爸爸會參加他們每一次學校戲劇表演。有些人的爸爸離棄他們。有些人的爸爸在孩子受虐待，只是袖手旁觀。有些人的爸爸很早就不在了。

人生有無限種可能的狀況，但問題是，你無法控制任何一種。儘管你可以原諒某人，或改變場景的歷程，但你無法創造沒有的事情。當你被迫要和人比較時，請列出自己要感謝的事項，來養成不和人比較的習慣。練習感恩可以改變你整個心態。如果一件事情還不夠，請嘗試列出至少三件值得感謝的事。

4.不跟隨世界 選擇為自己加油
在社會中，每個人都傾向於要追趕社會認為「應該要」做的方式。你有權不慶祝父親節。即使你的父親在生命中缺席、失去父親，或是你有位充滿挑戰的父親，允許自己因為你的自身處境而為父親節難過，並選擇為自己加油。

你是傑出的，你值得稱讚！做一些事將幸福帶入生活中，並使這成為這節日的傳統。做一些特別為你自己而做的專屬事務，不要理會世界為這個特定假日所帶來的既有文化壓力。

5.尋求醫治
每個人的醫治方法都不相同；請記住，康復是一個過程，而不是一口氣就能完成的事情，這一點很重要。醫治可以來自從事我們的興趣活動、參加退修會、祈禱、閱讀或度假。.

在父親節之前，花點時間確定你的康復情況。問問自己，說實話。記下你的誠實回答，並重新審視它們，因為隨著過程的進行，醫治行為可能會改變。讓你的醫治帶你走上人生旅程。

父親節可能是很難熬24小時。重要的是要花一些時間來確認，父親節如何影響著你，以及你可以採取哪些措施來改變自己的感受。生命太短暫了，不要讓自己被悲傷絆倒。即使你的悲傷情緒可能會在毫無預期時候再次出現，但你的心理健康和幸福，取決於能否適當地處理悲傷。

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