第四屆香港心靈健康研討會以「社會事件／世紀疫症／經濟創傷與心理復原」為主題，共有800人線上同步參與這場研討會。其中，由香港臨床心理學家黃志明博士分享的「逆境中的自我復原」提到，現今香港正處於被社會事件、世紀疫症、經濟創傷三面夾攻的狀態，從起初反送中事件的社會運動、疫情帶來的內心恐懼、到疫情後的經濟崩壞。
第四屆香港心靈健康研討會綫上舉辦，第二排中間為黃志明博士。（香港忠僕事奉中心提供）
每五人有一人陷壓力、焦慮
黃博士說，當一連串發生的事件帶來社會變遷，便讓港民陷入在壓力、焦慮、恐懼及憤怒情緒中，甚至會反覆思想：到底是誰的錯？誰應該承擔社會演變成如今面貌的責任？然而，這樣的困境只會像滾雪球效應不停地擴大，讓人困在反覆情緒中，最終連個人在人際關係上也受到影響及打擊。
從忠僕事奉中心與心理健康會的調查顯示，港民平均每5人就1人出現中等程度以上的焦慮，這也是過去至今，不曾有過的調查結果。面對一切的未知數時，我們可以如何預備及調整自己，才能持續走下去呢？
黃博士提出了可以回應這個社會的九種心靈復原力（resilience）。他解釋，心靈復原力是我們在面對某事情發生時有反應後的回應，這一步是幫助我們能很快地在逆境中找回盼望，不陷入在長期的負面及壓力的情緒裡，以至於最終失去了生活焦點。
臨床心理學家黃志明博士提出心靈復原力的概念。（截圖／第四屆香港心靈健康研線上研討會）
回應逆境的九種心靈復原力
以下是黃博士分享的九種心靈復原力：
一、做好最壞準備，但仍抱有希望
面對現實所發生的損失，我們都要做最壞的打算，但不是要把我們推向失望及迷惘的困境，而是帶著盼望相信會有轉好的一天，宛如過去曾經歷過的SARS病毒、雨傘運動等，終究會有雨過天晴的一天，無論日子好壞，預備自己成為都能迎接好日子的人。
二、常常感恩
即使許多人都處在困境中，但常常感恩是讓我們能在艱難時刻，保持內心的滿足感，數算每天在我們生活中的好事情，即便是小事也會看到值得感恩的地方。
詩篇九十篇12節——求你指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心。
三、保持笑容或幽默感
或許在這個時刻，我們會認為笑容沒有任何作用，但其實保持笑容及幽默感會讓我們在面對困境時，產生出正面的情緒。舉例，當口罩成為生活一部分時，很多人並不是以負面想法去看待戴口罩這件事情，反而善用口罩的空間發揮新創意，設計屬於自己獨一無二的笑臉口罩，重現被口罩遮起來的笑容。
四、放過別人，幫助別人
疫情的衝擊讓人與人之間變得更加疏離，也愈來愈冷漠，只單顧自己的事情。其實，我們都在同樣的處境下，可以學著對別人放開一點，主動幫助有需要的人，在逆境中尋回一點溫度，相信自己與他人都會過得快樂一些。
五、慈心待己
當陷入在逆境時，很多人會因焦慮緊張，也更批判及苛刻的對待自己。黃博士認為，這個時候更應該做的其實是善待自己，拋開對自己的不恰當要求，適時的明白及了解自己，抱著照顧自己身心靈的狀態，幫助自己不要在不自覺中走進崩潰邊緣。
六、靜觀世事
其實，以靜觀的心態觀察社會局勢，會比先下判斷的處理方式好，我們的回應態度也會相對更加沉穩。黃博士建議，可以每日花至少3-5分鐘，安靜自己，實際了解內心的感受及想法。這也幫助我們在看待世界所發生的事情時，可以有更冷靜及有效的方式應對。
七、不忘學習，從困難中找其他方法
當然，在艱難時候少不了的是尋找新的生存法則，不要選擇封閉自己或是處在舒適圈與世隔絕，而是想盡辦法積極地在其中找到能夠乘風破浪的方法，相信在什麼樣的景況，都有需要學習及改變的功課。
八、找出生命中的目的
黃博士也說，在這個時候問自己「什麼對我來說最重要？」是非常重要的。無論是關係、家庭或成就，都是讓我們持續想辦法向前走的動力，不需要去和別人比較，誰過的比較好，而是為自己和自己所重視的人事物，追求更好的生活態度。因為我們不是和別人交帳，是和神交帳。
九、信靠主
在找不到任何途徑解決目前的處境或困難時，交託神是最好的解決方法。當我們感到無助及失望時，更要把焦點轉向神，單單信靠祂，清楚知道祂才是那位掌管宇宙萬物的神。在我們執著於擁有世上的事物時，我們看不見祂的慈愛會把我們從這樣的光景救出來，也沒辦法在其中學會該學習的功課。
最後，黃博士鼓勵大家，用正面的情緒來回應眼前的困境很關鍵，不僅在逆境時幫助我們減輕身心靈的壓力，保持心理健康的狀態也讓我們增進創傷後的復原能力，挫敗後能很快地站起來重整人生目標，並持續奔跑未來的路！
