【撰文/摩希】英子交往三年的男友突然以簡訊提出分手，她錯愕不已，雖然有時覺得關係有點彆扭，但也很快和好，她不明白為何會走到這般田地…透過共同友人才知道，很多時候在她眼中的小事，卻讓男友「很受傷」，加上對方不太愛表達，導致情緒積累，最後選擇放棄這段關係。

看似玻璃心又情緒化好像很難相處，他們有可能是「高敏感族」，如果另一半是容易受傷的情人，該如何相處才能自在不壓抑，感情走得平穩又長久呢？

對氣氛驟變容易敏感 不是玻璃心

格瑞思心理諮商所所長莫茲婷說：「大腦處理資訊時，很像電腦，有文字檔、影音檔，或者圖檔，但高敏感族的大腦裡資料卻是含有文字、影音、圖檔的影音檔，意思是他們大腦處理資訊是精緻且進化的。」

他們腦袋的乘載容量其實並沒有比我們多，當電腦的容量滿了，主機自然就無法跑得快甚至還會當機，高敏族也是如此，接收環境的資訊過多時，他們很需要大量獨處來消化，也因為他們接收的雷達非常敏銳，當別人有情緒時，高敏感族很快能察覺，同時他們具有高度的同理心，容易將他人情緒投射在自己身上。

例如當聚會中氣氛驟變，他們會是第一個感受到的，並且會忍不住想「是不是我做錯了什麼？」或是「他是不是因為我的話而受傷了？」要他們不接收這樣的訊息是困難的，我們若能理解他們生來的獨特，看見獨特中的特質，便不容易用「玻璃心」、「難搞」來看待他們的行為，也才有機會更深的了解彼此。

引導說出內心話 相處壓力少一半

英子回憶某次在聚會中，男友曾對她說：「大家氣氛好像不太好，是不是我的話太無聊？」但英子不覺得，便隨口丟了一句「你不要想太多，大家沒有這麼想。」但男友還是坐立不安，整晚也不太開口感覺悶悶的，現在回想起來，似乎是他感受到了特殊的氛圍，與她分享時沒有得到支持，讓他更覺得自己是個奇怪的存在。

「孩子，你的敏感我都懂」一書裡，作者表示高敏感族群的強烈同理與對方的情緒產生共鳴，這是善良的特質，但也需要設立人際界線，釐清這件事是否為自己的責任，不讓自己負擔了過於能承受的情緒，進而扭曲了自我認知。另外因為敏感的特質，他們知道說哪些話，對方會傷心難過，因此多半選擇壓抑真正的想法，反而造成自己的壓力。

身為另一半，除了鼓勵對方表達想法外，在他表達的過程不否定他的感受，使他感受到被支持，信任感才有機會被建造起來。知名福音樂團歌手分享她與高敏感族丈夫的相處之道，除了理解與接納彼此的不同，每隔一段時間，都會與丈夫坐下來好好聊聊心裡話，讓對方有足夠的時間表達自己的想法，不至於過於壓抑而造成不快，導致情緒累積、爆發。

真實的親密關係 自在敞開無需偽裝

其實每個人都需要被理解、被接納，而大部分高敏感族都是壓抑自己居多，因為社會普遍不接納太獨樹一幟的特質行為，但當我們試著接受對方的特別，他們便不再需要時時刻刻努力「變成」大眾認可的樣子，而是能接受自己的不同，學習愛與珍惜自己。

尤其在親密關係中，能夠不偽裝、自在敞開的和對方相處，生活才不會填充隱形的怒氣與不知所措的疑惑，而是享受更真實的情感與被接納的自在。(本文由果子傳媒提供)