【記者陳又瑄 / 編輯整理】現今越來越多的女性，婚後更因著職涯規劃或家庭經濟等因素，必須成為工作家庭兩頭兼顧的職場媽媽，然而同時扮演多樣角色實屬不易，許多職場媽媽不僅體力上過度耗竭，也常因為事務繁多無法面面俱到而陷入憂鬱自責，究竟該如何在忙碌的現實中取得身心靈平衡，是現代女性極需學習的課題。

累到想離家的媽媽們 該如何求得平衡

根據yes123求職網的一份調查結果顯示，職場媽媽每天工作時間平均10.5小時，而自評「生活疲勞指數」平均落在76.5分，更有高達九成一的職場媽媽「曾有過」想離家數日喘息一下的念頭。

而年齡介於35到50歲的職業婦女則是屬於典型的「三明治世代」，上有老、下有小，左手工作、右手家庭，一人必須兼顧多重角色，過重的壓力與負擔容易導致焦慮與憂鬱。

面對家庭工作都要顧的職業婦女，該如何取得平衡？臨床心理師顏孝羽在公開發表的專題文章中，給了以下建議：

一、不當女超人，懂得找人協助也是一種能力：

在繁忙的工作家務中可以把部份工作切割出去，像是家中的清潔或勞務工作，可以請人代勞，例如每個月固定請清潔公司來家裡打掃，或臨時有工作要忙，可以請鐘點保母或值得信任的長輩親友協助看顧孩子，另外也要適時與配偶溝通協調、彼此分工，不要凡事一肩扛，給自己有喘息的空間。

二、照顧好自己也是一種投資：

除了忙工作家務，忙著照顧他人，你有多久沒有好好照顧自己、疼愛自己了呢？媽媽是一個家庭的靈魂、快樂的泉源，有快樂媽媽才有幸福家庭，兼顧工作與家庭之前，要先懂得讓自己的身心需求得到足夠的照顧與滿足，建議每天應留點時間給自己，不管是聽音樂、泡澡、閱讀、散步，找一個安靜的角落，給自己充充電！

三、放寬標準，學習追求平衡：

不論面對工作或是家庭，都需要投入大量的時間與心力。當追求的目標無法達成時，就容易產生失落感及憂鬱的情緒，我們應該學習放寬標準、追求平衡，才能走得長遠。

四、掌握三重點，打造生活好品質：

規律作息、適度運動、充足睡眠缺一不可；即使工作再忙，都盡量避免熬夜加班，維持規律的作息，可以試著將工作和家務的時間妥善安排。另外，適度的運動和充足的睡眠可以增加身心的抗壓性，如此才能維持良好的生活品質。

學習打造家庭團隊 不讓自己孤軍奮戰

如果把一個家庭看成是一個公司，那麼媽媽在公司裡可以說是身負要職，因而作家蔣佩蓉在《佩蓉的媽媽經—母親自我成長必讀勝經》一書中，把媽媽角色命名為家庭「首席家務工程師」，統籌安排家裡的時間、金錢、物品和關係。成為媽媽，意味著要犧牲更多自己的時間精力，但是媽媽對自身的關注不應該因此而停止，反而更因為成為了媽媽，要不斷學習，不斷成長，有時也可以把職場中的高效管理的技巧和方法，運用在照顧孩子及家庭上。

「疲憊媽媽的修復練習」作者朴宰蓮也談到，每個女人在當媽媽之前，都有自己的夢想和想要過的理想生活，但事實上兩者無法很完美的取得平衡，必須要捨棄某些事才能達到。然而，唯有找對了方法，讓自己在夾縫中找到屬於自己的秘密花園，才能讓自己成為快樂的女人與自信又幸福的媽媽。所以，我們必須要把自己照顧好，才有能力將愛帶給家人。

鼓勵職場媽媽要把家庭視為一個團隊，不要一個人孤軍奮戰，讓團隊當中的人彼此協調、互相幫助，這樣才能讓家庭的每一個成員一起學習成長，避免自己枯竭，也能讓幸福更持久長遠！(本文由果子傳媒提供)