【記者張雅涵 / 整理報導】最近熱映中的漫威宇宙電影《尚氣與十環傳奇》，飾演父親一角「文武」的梁朝偉，與主演新超級英雄「尚氣」的劉思慕，在劇中深刻勾劃了難解的家庭問題，其中最引發共鳴的親情愛怨糾結戲碼，似乎也在不少人的日常生活中真實上映著，當長輩的高壓期待超過自身負荷時，讓人忍不住想跟尚氣一樣大喊：「這就是你想要的嗎？！」

「情緒勒索」又可稱為FOG，其主張包含用恐懼（Fear）、義務（Obligation）、罪惡感（Guilt）三項元素來進行勒索行為，同時也具有雙關語意。因為情緒勒索就像厚厚的迷霧（fog）一般將人團團圍住，混淆人做出不正確的選擇，甚至被困住動彈不得。

「情緒勒索者」 往往是你在乎的人

沒有人喜歡被勒索，但情緒勒索會成立的關鍵在於「你的讓步」，所以才讓勒索者「成功勒索」，而你無法輕易拒絕勒索的原因是，這些勒索者通常都是在你生命中占有一定份量的人！可能是你的家人、你的另一半，或者你的上司。

這些勒索者在進行情緒勒索的時候，可能藉由話語、沉默及施壓等舉動，去否定你的自我價值與能力，使你懷疑自己，引發或加深你的罪惡感，讓你不敢抵抗，甚至剝奪你的安全感，讓你感到恐懼。在惡性循環之下，挫敗感與無力感會開始侵蝕你的人生，覺得：「為什麼最親近的人，總是傷我最深？」、「我只能為他人而活嗎？」

情緒勒索≠關係失敗 學會「三步驟」改正「相處」模式

首先提出「情緒勒索」一詞的蘇珊．沃佛心理學博士曾經提到：「一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。」

用來撥開迷霧看清勒索者的邏輯漏洞，一步步正確回應情緒勒索的「SOS」原則：

一、 Stop（停）: 先不回應，拉開彼此間的距離，離開現場。

要注意的是，對於勒索者的要求不要馬上給出回應，先用迴避的方式爭取時間。可以這樣說：「我現在工作上有急事，要離開一下」、「我身體突然不太舒服，先去廁所」、「我沒辦法現在就做出決定，讓我思考看看」。

二、Observe（觀察）: 確認自己是怎麼想的？我有什麼情緒產生？對方有什麼情緒？

避開勒索者之後，先冷靜情緒，不讓恐懼主宰你的決定，等釐清內心的聲音後，再決定如何回應。可以自問幾個問題：「我的感受如何？」、「對方是真的需要我的幫助，還是只是無理取鬧？ 」、「我有需要答應他嗎？」、「為什麼我要答應？」

三、Strategize（擬定策略）: 沈澱思考後再溝通，溫柔堅定說明立場與感受。

預先設定對話內容，可以將思考過後的決定，試著多練習幾次，等到對方情緒稍有緩和，或是下次又重新見面的時候，採用堅定的態度好好地跟對方說明白。重點是，採用不會刺激對方的非防禦性語言，來展開對談。開頭可以這樣說： 「我能理解你看事情的角度…」、「我很遺憾你這麼不高興…」、「我了解你會這樣是因為你很不安，但我被你這樣對待的時候，我很難過…」、「這件事沒有人錯，只是你跟我想要的不一樣…」

周慕姿心理諮商師在TED演說情緒勒索議題時，如此談到：「很多情緒勒索者不知道你是痛苦的，當你願意把感受告訴對方時，他其實有機會可以做調整。」因此，重視關係的你，不用忽略了自己的情緒，為了對方而勉強自己委曲求全，可以放心說出真實的感受，不用有罪惡感，讓這位勒索者也有機會知道，他不應該在有意或無意間將勒索變成習慣，一再傷害最親近的人。

斷開勒索！ 別拿自己的人生去滿足他人

《尚氣與十環傳奇》故事的最後，尚氣不是靠多大的神力阻止父親，而是選擇忠於內心去面對父親，破除長期背負的罪惡感，用剛柔並濟的方式保護自己，進而影響父親。因此，我們不用選擇將自己的人生拿去滿足他人，或是強硬地斷絕一段關係永遠逃避，而是要用正確的心態與行為，去撥開厚重的情緒勒索迷霧，讓關係回到應有的平衡。(本文由果子傳媒提供)