【記者李容珍台北報導】現代人易受到憂鬱、壓力或情緒不佳的困擾，輔仁大學醫學院職能治療學系專任教授施以諾表示，一個人的心情會「難過」、「壓力大」或是有「負面情緒」，都是逐漸累積起來。一旦發生事情的時候，往往就會爆發出來。

資訊累積太多太快 易生情緒問題
他表示，現在是「資訊爆炸、通訊便利」的時代，人人獲得資訊的管道非常多，速度也非常快；以前看新聞，只有在某個時段才有，但是現在幾乎24小時都有；不但在電視上，連手機或是LINE都可以看到新聞。當累積很多不利於健康的負面的訊息時，身心就容易出現問題。

他曾提出一個名詞：「猛爆型憂鬱」！它不是個病名、更不是正式診斷，卻是一個常見的現象。

就如同「猛爆型肝炎」，平常看起來沒有什麼異狀，但若短期累積許多不利肝臟的因素，每天喝酒、熬夜⋯⋯，就會出其不意造成重大的肝臟問題。
「猛爆型憂鬱」也是類似的狀況。有些人平常身心狀況看起來沒有什麼異狀，但若短期內大量累積許多不利心理健康的負面訊息或是壓力時，即便過去沒有甚麼病史，也會突然出現重大的心理問題。而現代人容易出現「猛爆型憂鬱」，與獲取負面訊息太多、太快也有關。

最重要的是工作生活有無平衡
施以諾教授表示，我們需要健康的情緒。健康的指標不光指「有沒有生病？」，其實更重要的是「有沒有平衡？」
很多人可能身體沒有疾病，但是生活很不平衡。一個人的工作、休閒、娛樂，須有一定的平衡；但是很多人在這三者上是失衡的。如此一來，可能人身體沒有任何疾病，但因生活沒有平衡，在心態上或心理上就不夠健康。

聖經上提到很多關於平衡的概真理，提醒我們：「你們要休息，要知道我是神！」

負面情緒有很多種，包括忌妒、難過、不快樂⋯⋯，累積不同的情緒，反應就會不同，即使對同一個人在不同的時候，反應也會不同。

深呼吸 慎選資訊改變閱讀習慣
很多人也在思考如何在憂鬱或暴怒時能把情緒壓下來？施以諾表示，若當下人已經失控的時候，對自己喊話，通常是沒有效果，因為當下人的理智線已經斷線。

若當下情緒將爆發、心裡忍不住時，他建議：
一、多深呼吸一口氣：心理會影響生理，生理也會影響心理，若是情緒快壓不下來，就讓生理來影響心理。生理和心理彼此互相影響，也是上帝造人的機制，當人無法用心理來克制時，就用生理來影響心理。

二、慎選資訊，改變閱讀習慣：通常新聞標題都很聳動、跨大、負面，我們可以改變閱讀資訊的目標，譬如多看《基督教論壇報》，提供撫慰人心的靈糧。

遠離負面資訊發怒源 心理做好調適
三、對於敏感的負面訊息，知道就好，不要重複去看，也不要去回應：當人遠離發怒源，便是心理的調適。

四、對討厭的人或事，暫時先遠離：因為當下看到對方或事，理智線就斷了，建議給自己一點時間來恢復，知道如何正面去面對。
 找人傾訴：可以找到一些親友，讓自己分享一些負面的觀感，能彼此開導或開玩笑。

嚴重情況最好求助 避免原地打轉
施教授也表示，若是情況嚴重影響到工作或是生活，建議可以尋找專業的協助，若教會有專長心靈關顧的牧者，也可以向他們尋求幫助。

有一種病人，是拒絕接受協助，一天到晚會抱怨，這些人必須要改變。「我們不能一天到晚拒絕改變，然後到處問怎麼辦？」若是不滿意現狀，就要願意嘗試改變，避免一直在原地打轉。