◎記者陳又瑄 / 整理報導

國中時，樂樂與同學相約做蛋糕，同學的手藝一流，過程中每個步驟都很到位，烤出了香噴噴的蛋糕。因著那次的經驗，樂樂覺得做蛋糕很輕鬆容易。某天，樂樂心血來潮去買了做蛋糕的材料，在自己家嘗試做蛋糕。這一次，樂樂非但沒有成功，還把手給燙傷了…就此，樂樂便覺得自己沒有做蛋糕的才能，對廚藝失去信心，不敢也不想再嘗試…為什麼人會害怕失敗？為何失敗讓人望之卻步呢？

我們常常做一件事失敗了，就否定自己在這方面的能力，因為害怕失敗，不敢去嘗試，甚至有人為了避免失敗，完全不給自己嘗試的機會。究竟是什麼原因，讓我們如此恐懼面對失敗？

一、優秀才能被認可 在「不容犯錯」的教育環境下成長

有些人害怕失敗的原因，並非抗壓性低，而是從小被不斷灌輸「不准失敗」的觀念。孩子在成長過程中，只要成功了，就會被誇獎：「你真聰明！真優秀！」反之，便招來一頓責罵。這種只有成功了，才會被表揚，使得孩子的思維被塑造成：「優秀才是被認可的」。進而養成越來越高的自尊心，害怕犯錯失敗的恐懼也會越強，而不敢去接受新的挑戰。

二、缺乏自信、沒有把握 與其犯錯不如不做

不夠聰明、能力不足、略遜一籌…這些失敗帶來的感覺會大大衝擊我們的信心，也影響未來努力的勇氣。很多人面對失敗時，會說出：「我什麼都做不好。」、「我就是不夠聰明。」、「像我這樣的人沒什麼前途。」之類貶低自我的話，總會覺得自己不夠好，而造成自我價值感低落、缺乏自信。當我們在缺乏自信的狀態時，認為唯有不斷地獲得成功，才能建立起信心；越是看到自己成功，信心也就會越強。但是，當我們不可避免地失敗時，我們的自信心便會瞬間崩塌，。

如何戰勝失敗的恐懼，讓自己有勇氣、有機會從失敗的經驗中爬起來？以下四個正向自我對話練習，提供參考~

一、「允許失敗」 提升自己的容錯率

人生就是一個不斷試錯的過程。因此，我們必須先面對失敗，才能邁向成功。在到達成功之前，可能會不斷經歷犯錯。過去你身處在一個低容錯的環境，以致於我們認為犯錯是可恥的、認為是自己能力不好。事實上，那些成功的人，也都是經歷過無數次的犯錯和修正才有今天的成果。所以要告訴自己：「失敗是被容許的！」你才能有勇氣去嘗試，不斷累積經驗，就能離成功越來越近。

二、告訴自己「你不是在失敗中、只是尚未成功」

當愛迪生終於成功發明燈泡時，被問道：「失敗1000次是什麼感覺？」愛迪生堅定的回答：「我沒有失敗1000次，而是發明燈泡需要1000個步驟。」如果愛迪生在失敗第999次，決定停止嘗試，便會得到了一個失敗的結果。也就是說，失敗其實是一個「結論」，在你還沒有決定停止嘗試之前，你只是「尚未成功」，並非失敗。失敗，只會發生在放棄之時。

三、比起失敗 後悔、遺憾更可怕

如果一個人一輩子不做任何嘗試，不願意跨出去冒險，那他永遠不會失敗。很多人都將失敗視為可怕的事，當這樣的想法深耕於心時，便開始畏縮膽怯，因而放棄了許多的機會，徒增許多的遺憾。其實，比起失敗，遺憾才是最可怕的！失敗是你曾經為了一件事努力過，雖然結果不盡人意，卻成為邁向成功的一大步。遺憾則是你連跨出第一步的勇氣都沒有，後悔當初自己為什麼沒有去做。

四、少自我懷疑 就算失敗，也已經向前跨步

大多數的成功者都是從無到有，一開始必然是新手，一點一滴地累積經驗，初試者跌得灰頭土臉是很正常的。無論目標為何，不太可能輕鬆地一步到位，我們需要努力不懈，才有可能成功。避免提早放棄、減少自我懷疑的最好方式，就是告訴自己：「就算失敗，我也往前邁進了。」不要太執著現在的結果，未來充滿著無限的可能；若是願意從逆境中學習，並嘗試更多不同的方法，你便與成功越來越靠近。

失敗何妨？ 請給自己「邁向成功的機會」

多年後，樂樂在一次偶然的機會下，又再度嘗試做蛋糕。這次，竟然成功了！當年一失敗，就給了自己「不可能做到」的結論，如今回想起來，若是再給自己多些機會，再多嘗試幾次，會不會早些年便能品嚐成功的滋味？做蛋糕的潛能也能早些被激發出來呢？

親愛的朋友，失敗時，別輕言放棄，這只是邁向成功的必經之路！雖然我們暫時還看不見成功，仍要相信下一次的嘗試，就能看見新的機會臨到。就算現在得到了失敗的結果，要告訴自己：「我是非常有價值的。」因著你有勇氣不斷從失敗中追求自我成長，在未來的日子裡，成功將離你不遠了！ (本文由果子傳媒提供)