◎撰文 / 蕭乃樺

Rita是留美高材生，溫文乖巧， 喜歡與人分享也很貼心。只是，過度追求完美的她，畢業後卻無法頂著高學歷順利做好做滿一份工作。最近再度被資遣，開始諮商身心科，必須靠藥物才能入睡。

Rita在理想與真實自我的差距中，屢屢受挫，她對自己的評價很低，卻又帶著極高的期待。當工作與家庭無法盡善盡美時，就開始自責，導致自我形象愈見低落，伴隨的是無止境的焦慮及人際關係的退縮。

焦慮是一種面對危險情境，不能掌控的未來、無法避免的挑戰時，所產生的擔心、緊張、害怕的情緒反應。『所面對的』，可能是正在發生，也可能是預期會發生的；或是常理上發生的可能性很低，理性上知道沒有危險，卻是在情緒上無法控制和釋懷的。

解決焦慮 從察覺「焦慮」開始

要解決焦慮，首先要知道自己正在焦慮。焦慮的表現可能從跑廁所、咬指甲、暴飲暴食食、心悸、記憶力衰退、失眠、急躁不安、感到恐懼、常預期最糟糕的狀態、將小問題看成重大災禍…等。別輕忽身體情緒靈魂的訊號，它們發出警訊：我正在焦慮！要學習覺察自己身心靈所發出”焦慮”的訊號。

人都有限制 感到恐懼、焦慮不是你的錯

焦慮是可以被修復的，比焦慮更糟糕的是：否認它的存在，或根本不知道自己已經在焦慮！
當焦慮或憂鬱時，不要否認自己的心情，不妨跟身邊的人真實表達：「我現在很down，讓我安靜一下。」暫時不做重大決定，退一步讓自己有空間來消化情緒。

克服焦慮，首先要接受承認自己的現況，知道人都有限制和困境。焦慮恐懼不是你的錯，只是身體情緒的防禦機制，有時失去了控制，這會起起落落，有進步也有倒退，有復發也會減輕。不要逃避，允許失敗，不放大弱點來批判自己，不評斷症狀，也不須從中得到結論，去感受每一個當下正在做的事。試著擺脫取悅他人或獲得認同的想法，不需要追求完美，進步勝過完美。

克服焦慮 從規律運動、改善作息開始

要克服焦慮的心，規律運動很重要！運動能分泌腦內啡，釋放壓力，緩解焦慮，讓過度活躍的大腦壓力下降，如果是恐慌或憂鬱，可以謹慎選擇運動的強度，慢慢增加，讓身體適應。

從生活方式的改變開始，例如停止接觸負面的人事物、不關注新聞事件等。過去Rita總喜歡在社群媒體評論不公不義的新聞事件，憤怒不平的批判會讓身體負擔更重。不是要拿掉對社會的熱情與正義感，而是要劃定健康的界線，在意的事物剛好就好，不要越線，如果總是憂國憂民，太過在乎每個社會行為，每個錯誤，每個不幸及每個未來的可能…，只會帶來更多的負能量。

改變生活方式，當然也包括避免熬夜，斷開手機制約的追劇、手遊、沉迷社群媒體等。

不是只有你才能處理一切 允許自己放鬆吧！

有位基督徒朋友分享走出恐慌焦慮症的方法：早晚浸泡在放鬆安靜的音樂裏加上禱告或默想，安靜放鬆自己的心；做做不一樣的事情，轉移注意力，改變過去高壓用腦的工作，開始手種植栽，學繪畫等，轉進不同領域，發掘其他興趣，不但放鬆也為自己帶來平靜的幸福感。

責任感重的人，壓力通常來自工作，強調問題解決與目標達成，想要獨自完成，就等於把所有重擔壓力扛在自己肩上。可以嘗試多運用各種資源，借助團隊與外力，找尋幫助，與隊友互補，大家共同負責，共同付出，共同完成任務，共享榮耀。不要認為只有自己才能處理一切，團隊合作永遠勝於單一明星球員！

每個人都有經歷壓力與焦慮的時刻，總有令人無法抗拒的恐懼，難以平靜的心情，不要過度費力來迴避恐懼，也不要與之對抗。接受它，學習管理它，採取對的策略，隨著時間的推移，可能在正確的心態，持續的運動，生活形態轉變，身心放鬆及尋求團隊合作下，焦慮就會慢慢消失，悄然不見。在這過程中，記得要常存盼望，壓力中要持守平安的心。 (果子傳媒提供)