◎記者陳又瑄 / 整理報導

小美與俊俊交往三年，每次出門約會，小美總會打扮得漂漂亮亮，臉上的妝容更是不可少。上妝後的小美彷彿戴著美麗的面具，讓她覺得很有安全感。但是，躲在面具背後的小美，內心卻是充滿自卑與恐懼，擔心俊俊有一天會離開她，每天生活在焦慮中。為什麼談戀愛的時候，有些人總容易感到自卑、配不上對方，無法自信地去愛和被愛？

感情中的「我不配」 影響可能來自童年

人們在愛情面前，為什麼會自卑？在建立人格認知的時期，如果父母給孩子的是一種「除非你表現得好，我才能愛你」的觀念。好比在孩童時，爸媽會說：「這次考試達到九十分以上，你才是好孩子，才能得到你想要的玩具熊。」長期浸泡在這樣的環境裡，我們會逐漸被建立「達到某種標準，才能獲得愛」的親密關係模式。

長大後進入戀愛關係時，就會形成「如果對方無條件地對我們好，心裡就會產生『我不配』的罪疚感。」當你自覺做得不夠好，或者對方付出多於你時，就會感到不安和愧疚，而產生自卑感。

「自我價值感」低落 容易在愛裏自卑而失落

實際上，每個人都會有優缺點。戀愛時，容易因為在意對方怎麼看「我」，而放大自己的缺點，擔心這些缺點是對方不能接受的，甚至主觀認定對方會因為這些缺點而不愛你。

因著自身的「價值感」不高，找不到人生的重心，容易把愛情當作生活的主旋律，期望越高就越容易失望，因而患得患失迷失自己。有些人因爲父母從小缺席的關係，童年缺少關愛，長大後會認為自己不值得被愛，沒有人會喜歡自己，心裡有很深的自卑感。

比不上！配不過？ 自我懷疑壓垮你的愛情

面對自己喜歡的人時，我們潛意識裡會將對方理想化，放大對方的優點，用濾鏡塑造一個完美的戀愛對象，如俗話說：「情人眼裡出西施」。另一方面，我們卻容易放大自己的弱勢，拿自己的短處去和別人的長處比較，當對方條件比你更好，包括：社會地位、家庭背景、外形氣質等，而造就對方「更勝一籌」的形象，覺得自己在許多方面都配不上對方。

兩個人在一起，如果出現來自外界的反對聲音，例如：「你們不太匹配，對方的家庭背景比你好太多了」、「他看起來比你年輕多了」等諸如此類的話，不斷地在你耳邊環繞，心裡不知不覺受到催化，就會開始自我懷疑，進而自我否定。

3秘訣 帶你克服愛情中的「自卑感」

一、溝通 不要害怕打開你自己

倘若你是容易對戀愛關係感到不安的那一方，你可以坦誠地與伴侶溝通，不要害怕讓對方知道你的擔憂；若你想要這段關係長久，就應該讓對方明白你的感受，一起想辦法解決。意識到自己的情緒出現問題時，要學習面對不要退縮，因為害怕而隱藏自己，是會帶來殺傷力的。當然，與對方溝通的前提是，你要打開心聆聽對方的回應，而不是一直鑽牛角尖，學習調整自己的心態，這樣可以幫助你與伴侶的關係更平衡自在。

二、探索自我 每個人都可以閃閃發亮

接受每個人都是與眾不同的，必然會有擅長與不擅長的事，學習去發掘自己的優點，珍惜所擁有的潛能並好好發揮；不僅是追求外在形象，更要著重於內在的提升，從裡到外相輔相成地築起真正的自信。

透過自我探索，更認識自己的特質，發現原來自己也可以閃閃發光，在擅長的領域中，闖出屬於自己的一番天地。當我們越來越能接納自己，擁有自信，就能克服在愛情中的自卑心理，進而發展一段健康又美好的關係。

三、只要跟他好好過 想想你的哪些美好吸引了他

當伴侶比你優秀、比你年輕等，這些特質都是好的，但你卻將對方的優點轉化成了自己的劣勢，而容易感到自卑。再加上，他人的負面評價，讓你的自信心完全被擊垮。你需要學習用更客觀的角度看待外界的聲音，探究內心的自卑感是如何形成的。

此時，你可以尋求伴侶的幫助，把你的不安與焦慮向他傾訴，兩個人齊心克服要比一個人胡思亂想或陷在負面情緒中來得有效。其實，兩個人會選擇在一起，一定是被對方身上某些美好的特質所吸引；你的身上也有許多吸引對方的優點和特質，並非外界或他人所能了解的。

每段感情都獨一無二 不是夠好才值得被愛

要克服在愛情中的自卑感，首先要認知一件事：「我是值得被愛的！」戀愛中的兩個人，因著愛對方，甘心樂意的付出，不會去計較誰給得多、誰給的少。因為在伴侶的眼中，你那獨特又美好的特質深深吸引了他，所以你們才會選擇交往，經過了日積月累的相處，一點一滴建立起的緊密關係，並非外在條件所能比擬的。

鼓勵戀愛中的你/妳，勇敢去發掘自己的優點，當你的自我價值不斷被提升，自卑及不安全感就會漸漸消失。最重要的是，你要打開心與伴侶溝通，因為愛情是需要兩個人一起努力經營，而這也是打破自卑心理最根本的良方！  (果子傳媒提供)