◎記者鄧莉玲 / 整理報導

一個人的時候，你會感到孤單嗎？生活中，每個人或多或少都曾經感受到寂寞來襲，有些人因為害怕孤獨，所以讓自己保持忙碌或逃避獨處，其實，獨自一人並不是一件壞事，有時獨處，反而能靜下心來審視自己的生活和面對生命真實的課題，然而，若是沒有控制好孤獨感，讓寂寞腐蝕了心，則可能對身心健康造成負面影響。

怎麼才能克服孤獨感呢？心理學家瑪格麗特曼寧（Margaret Manning）曾說道：「克服孤獨感，首先要從根本上接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。」其實，孤獨感除了與自我接納有關外，它是由許多不同因素造成…，面對孤獨時，如果你不知道該怎麼做，也許可以試試以下的方法：

盤點孤寂原因 要願意敞開自己的脆弱

透過整理自己的思緒，梳理自己的情緒，幫助自己找出孤單的原因。此外，你需要承認自己在生活中難免會有孤單、寂寞的時候，需要別人的陪伴；而不是一味的逃避，不願意面對事實。比方在職場總是笑臉迎人的你，常在眾人面前表現地很歡樂，但獨自一人的時候，總是容易被孤獨感籠罩，覺得別人不了解你。或許，你應該讓身邊親近的朋友了解你內心孤寂的感受。

高度黏著社群媒體只會讓你更寂寞 要適度遠離

現今的社會中，每個人天天都與社群媒體為伍，一天不滑手機，不看LINE，就好像什麼事情沒做似的。有時在社群媒體看到別人出遊或親友相聚的照片，反而更容易增加孤寂感。

也許，在社群媒體上你有上百位好友，但真正有聯絡的只有少數幾個人。社群媒體雖然是排譴寂寞的媒介，但也是造成孤寂的首因，因此適度遠離社群媒體是必須的！

來吧！ 你需要融入適合的群體

孤寂感的產生，有時候是因為一個人獨處太久，建議可以參加一些團體活動，要約三五好友一起去爬山運動、逛街壓馬路、共度下午茶，彼此聊聊自己的近況和生活大小事，排遣自己的寂寞感，讓自己融入團體生活中。一旦有事情忙、有人關心，生活才會更有目標，更有動力。

多付出、多行善 能感受更多愛與幸福

鼓勵常感到孤單的你，不妨試著走出家門參加社會公益活動，讓自己可以有機會回饋社會。當你看到社會中許多需要幫助的族群，願意付諸行動伸出援手時，就會知道自己有多麼幸福。藉著多行善、常知足，能夠幫助自己克服孤寂感。

創造歸屬感 迎合無用、你得先愛你自己

孤獨感的另一面是「歸屬感」，兩者都需要存在於生活中。有些人為了融入群體創造歸屬感，不斷地追求與人連結，或是採取隨和態度來迎合他人，得到認同，創造歸屬感；然而，據美國休士頓大學社會工作研究院教授布芮尼．布朗研究指出，真正的歸屬感是來自內在的勇氣，人們得先相信自己，自我接納、自我認同，進而能夠自在做自己，才有機會與人相處得更加融洽。她指出，當你能在他人面前呈現真實且不完美的自己時，真正的歸屬感才會產生。

趕除孤獨 美好關係是幸福的源頭

人天生是群體動物，適當的獨處可以幫助我們梳理自己、沉潛情緒、積累能量，然而若是孤獨狀態持續太久，孤獨感會引發負面情緒，會讓人變得孤立、疏離，對身心健康及人際關係都會陷入惡性循環。

與他人產生愛的關係連結是人們感受幸福的泉源，適當的跳脫孤獨感，融入群體，是絕對必要的，真心接納自己可愛與不可愛的真實樣貌，建立起與人真正的歸屬感，才能趕出心中的孤寂，用喜樂的心面對未來的每一天！  (果子傳媒提供)