◎編輯整理/司提反
情緒的抒發，是身心健康重要的一環，但在華人社會中，我們很容易壓抑自己的情緒，導致我們也會去壓抑孩子的情緒；又或者我們因著不知如何表達自己的情緒，用”情緒化”的方式來宣洩我們的情緒和感受，比如用大吼大叫或動手打人來表達生氣的感受，對方並不清楚我們真正要表達的情緒、以及這些情緒形成的緣由，這都是不健康的，也帶來關係的嚴重破壞。
了解彼此的情緒，我們才能了解彼此的想法、感受和需要，這要從接納自己和孩子的情緒開始。
用怒氣止住孩子的情緒 卻止不住他內在感受
我們常聽到、也常講「不要生氣」「不要哭」「不要難過，有什麼好難過的！」「有什麼好生氣的！」這樣的話，其實這是在否定對方的情緒，我們的情緒，不可能因為這些話語就可以解除。
試想，如果我們對孩子大發雷霆之際，孩子跟我們說：「不要生氣啦！這有什麼好生氣的？！」我們有何感受？想必是火上加油吧！同理，孩子們有情緒時，如果聽到我們類似的話語，恐怕也不會太好過，更遑論想收到什麼止息情緒的效果了！
可見，當我們發出類似言論時，孩子情緒停止，可能只是被壓抑住罷了，長遠看來，絕非良好健康的方式。
請允許情緒存在 但要慎選表達方法
情緒，其實沒有對錯，都是內心真實感受的反應；但有感受、情緒之後，所產生的行為和決定，則有是非對錯之分。例如，生氣本身不見得是錯的，但決定口不擇言，甚至動手打人，則肯定是錯的。因此，應該容許自己和孩子有情緒抒發的時候，但要謹慎決定情緒表達的方式。
接納我們和孩子都會有情緒，了解情緒本身並不是錯的，不要一味壓抑和否定情緒的存在，容許並引導對方健康表達，避免引發錯誤的情緒暴衝，是讓情緒健康的首部曲。
畢竟身為父母的我們，有更多的生命歷練，也更看重彼此的關係，讓我們帶頭成為良好情緒管理的表率和榜樣，有更多的學習和努力，來開啟健康情緒管理的正向循環。
找出情緒根源一起解決 打造「革命情感」
很多人容易掉進情緒的負面循環，諸如「遷怒」：爸爸被上司罵，回家後開啟”踢狗(貓)效應”，爸爸罵媽媽，媽媽打小孩，孩子踢狗；或是「千錯萬錯都是別人的錯」…，停留在負面循環中，就不容易脫身與改善。
那要如何開啟正向循環呢？首先，在別人的需要上，看到自己可以做些什麼開始。例如，孩子有許多行為和情緒，起因於他對當下生活的”無聊”，我們能否不要只把3C產品塞在他們手中，願意多花些心思，構想尋求執行某些生活上的巧思與變化，帶來更多生活上的樂趣，孩子因無聊而起的諸多情緒，自可消失於無形。
當負面情緒到來時，不要只想用簡單速成的方式解決。「不要哭！哭什麼！有什麼好哭的！」解決不了問題，問「為什麼哭？」找出原因，將之解決，才是解決負面情緒的根本之道。並且，在一起解決這些問題時，我們的關係會更加親近，有種”革命情感”的關係在其中，難處會變為祝福。
幫幫孩子 透過引導找出情緒背後的需要
其實，負面情緒有其重要的價值，它可以幫助我們更了解自己，以及負面情緒的”對象”。藉由負面情緒的出現，幫助我們發現自己有哪些落空的期待和沒有被滿足的需要，諸如，被尊重、被肯定、尋求價值、…。
例如，孩子在公眾場合因無聊而哭鬧，引發自己生氣的負面情緒。仔細探求，到底自己為何而生氣？是不喜歡孩子吵？自己需要安靜？擔心他人觀感、怕自己丟臉？期待孩子的表現讓自己得著讚譽和面子？；又如對於被插隊的不滿和怒氣，可能根源是對於公平的期待和需要…等。
負面的情緒出現，可以溯本清源，找到自己真正的期待和需要，從而找到釐清、調整、溝通、處理等對症下藥的解決之道。
這些練習，對於孩子來說，是不容易的，因為他們思考層次的限制，比較沒有辦法去找到負面情緒的根源；我們則相對容易。因此，我們可以從自己的努力、覺察和練習開始，熟練辨明自己情緒的根源，進而引導孩子，也去標記和辨識引發他們情緒的緣由，找到他們真正的期待和需要，對症下藥，讓負面情緒得以健康抒發、表達和釋放；而不是只停留在情緒層面和漩渦，甚至形成負向的循環。
情緒管理3步驟練習 辨別情緒 ➪找出緣由 ➪滿足期待
要找出負面情緒的根源，首先，必須先發現、承認並辨明自己有什麼負面情緒。找到自己當下是什麼情緒？是生氣、沮喪、難過、挫折…？回溯並思想，自己為何會有這些情緒？發生了什麼事情？
以前面所提事件為例，孩子在公眾場合哭鬧，父母覺得生氣而向孩子發怒：同樣哭鬧，在家時就沒事，在外面餐廳父母則大發雷霆，孩子可能會莫名其妙，無所適從，感到混亂，對自己的行為舉止開始感到沒有安全感，甚至個性上開始變得退縮，形成不良的影響。
如果我們辨明緣由，事先告知孩子同樣行為在公眾場合會對其他人造成不便和侵擾，與家裏不同，需要有所節制，孩子便知道該有所進退與改變，親子雙方都可以得到更好的溝通成果。
清楚找到自己的負面情緒，找到是什麼事情引發情緒，由此關聯推理出自己的期待與需求，這三步驟的練習，對於自己的情緒管理，以及親子間的溝通、互動、關係的建造，都是非常有幫助的。
把「內心需求」好好說出來 才能好好相愛
辨明自己的情緒以及背後的期待與需要之後，就是將其清楚表達出來。別忘記，我們絕大多數人是沒有讀心術的，我們很難精準猜到對方的心思和需要。若是期待對方每次都能精準探知我們的需要，並按我們的期待滿足我們的需要，實在是緣木求魚。但，我們若能清楚表明我們的期待和需求，對方的心力就可以放在正確的方向和位置上，彼此都能滿意，這就是溝通的價值。
當我們常常做這些練習和努力，辨明情緒、表達需要與期待的能力就會越來越熟練，彼此可以把心力和情感都傳遞在正確的方向上，關係就會越來越穩固、紮實和親密。祝福大家都是親密關係的大贏家！
