◎記者鄧莉玲 / 整理報導

在Netflix上架不到一個月便穩坐熱播排行榜冠軍、引發高度關注的韓劇《黑暗榮耀》，講述女主角（宋慧喬飾演）遭遇校園霸凌，長大後精心布局復仇計畫的故事。根據兒福聯盟調查指出，台灣民眾每4人就有3人在求學期間曾接觸到霸凌事件，超過9成的被霸凌者認為，造成的身心創傷一輩子都難以抹滅！生活中多少會遇到各樣的委屈和傷害，心中出現想要讓對方也嚐嚐痛苦滋味的這種「復仇心理」或「報復心態」。但受了傷，復仇，真的會更好過嗎？

研究顯示 復仇比未復仇者，心情更糟

美國維吉尼亞大學（University of Virginia）心理學教授提莫西．威爾森（Timothy Wilson）的研究顯示，已復仇的受測者原本預期自己復仇完後會心情大好，殊不知他們比未復仇的受測者心情還要糟，並且更難走出負面情緒。因為一直專研要如何復仇，帶來的負面情緒反而更大。當人受到委屈、傷害或不平對待時，會有想復仇的情緒是很正常的，但需要有適切的調適之道，才能減低因復仇而傷害自己或他人的風險。

美國心理學教授凱文．卡爾史密斯（Kevin Carlsmith）也指出，復仇會加劇我們內心的憤怒。因為反覆思索如何報仇，回想對方的惡行惡狀，反而會擾亂我們情緒上的健康，更難走出負面情緒。反觀，沒有選擇以牙還牙的受測者，能以大事化小、小事化無的態度淡化一切，即使不復仇也沒關係，所以他們比較容易放下過去，走出負面情緒的陰霾。

處理受傷情緒3重點 先接住你自己

思考復仇前，我們不妨試著先安撫好自己，如何面對處理內心受傷、不平的情緒？有哪些方法呢？

一、接納所有情緒 隱藏傷痛，它也不會自動消失

隱藏傷痛並不代表它不存在。所以要處理過去的傷痛，首先就是要正視自己的傷口。許多人受傷後因為無法承受而出現自我懷疑或自我怪罪，反而會幫對方合理化當下的行為，幫著對方說話；但是這樣的自我說服，並無法真正釋懷傷害。有人則心生報復念頭，因為感到傷害委屈，所以想讓對方也不好過。

然而，在氣頭上時，千萬別做任何重大決定或放任怒氣，別讓仇恨淹沒了理智線，等心情平穩下來，再好好面對真實感受，好好爬梳自己的思緒，溫柔的接好自己，再決定下一步。

二、找信任的人 好好聊一聊

勇敢面對自己的受傷情緒後，雖然無法回到事發當天，但是你可以找個時間跟對方表達你內心的感受，也許你會得到對方的道歉，讓彼此關係有修復的機會。就算不方便跟對方表達，還是可以將情緒抒發出來，找能信任的家人朋友聊聊，傾訴內心受傷的感受和情緒，這些都是修復傷害的必經過程。

三、復仇，好嗎？ 不妨多幾個角度思考

想「復仇」是因為我們真的受傷了，我們希望對方能正視他的殘酷、我們的傷害，有人可以理解我們在當中所受的委屈，這也是信任關係的徹底摧毀。但切記，報仇的快感是一時的，它不會使彼此關係恢復，也無法使人真正快樂，反而會讓人陷入無止盡的仇恨漩渦裡。別忘記，當你凝視深淵時，深淵也凝視著你！

當我們一直想著如何報復對方，讓對方嘗到苦果，其實另一方面，也是不斷在溫習自己受傷的場景，一再撕裂傷口，讓自己陷入痛苦的地獄裏。當我們轉身離開，學習數算自己所擁有的，想想如何迎接不同季節、不同人生，如何讓自己走出陰霾，過得更幸福、更美好，才不會一直被負面情緒困住。

過去那些忘不掉的傷害，有一天，也將成為生命過程的一部分。我們該做的就是把當時的心結解開，把傷害轉化成認識自己的一種方式。當我們能夠釋懷傷痛、放下報復心態時，就能成就一個更好的自己。

人生最重要的是「自己」 幸福，才是最好的報復

放下仇恨的確非常困難，要原諒對方也很不容易，但是「放下」和「原諒」並非為了對方，而是為了自己。

別讓仇恨緊緊抓住你的心，那會阻礙你未來人生的大好前程。《人生很長，最重要的是自己》一書作者石原加受子提到，每一天都要愛自己，珍惜自己，就能治癒傷痛；讓自己變幸福，就是最好的復仇。

受傷的經歷，雖然很痛，卻將成為我們生命成長的養分！當我們願意重新打開心，接受最真實的自己，接受所有的經歷，從中學會疼惜自己，並且用新的眼光看待過去的傷痛與仇恨時，曾經的軟弱傷痛就能蛻變成強大的翅膀，帶領我們翱翔在更寬廣的藍天。  (果子傳媒提供)