【記者洪嘉蔚/高雄採訪報導】在比基尼健美比賽的舞台上，擁有精實的肌肉又有完美身材曲線的健美選手張雅涵，在桃園市長盃及嘉義市長盃兩場健美比賽上，分別奪得亞軍及季軍的佳績。
身為基督徒的她，從備賽期到正式參賽，神差派許多如天使般的人物到她身邊，提供各種幫助，更陪伴她度過低潮時刻。
深入了解張雅涵的背景，會發現過去她的體重巔峰，竟曾高達95公斤。在下定決心開始減肥後，五年內狂瘦41公斤，從肉肉女孩變身成體態線條結實的健美選手；令許多人不禁好奇，她是用哪些方式成功減肥？
爸爸的一席話成減肥動力
張雅涵受訪時坦言，自己從小就體重過人，也曾有過拒絕站上體重計，遭人取笑身材的經歷。她一直有減肥的念頭，但每在穿衣服時，一選擇寬鬆版型有遮肉效果的，減肥的動力就煙消雲散。
原先就有運動習慣的她，旁人看上去就像是個「靈活的胖子」；生活忙碌之故，運動習慣也隨之停擺，體重跟著節節攀升。當她發現大事不妙，決定開始實施飲食控制和重新培養運動習慣，爸爸適時遞給她一張熱門減肥診所的名片，甚至已經幫她詢問每個月診療的費用。
「當我聽到我爸轉述，診所保證每個月花2萬元就能瘦4公斤時，就被激到了。」她激動地對爸爸說：「你把那筆錢留給我，我自己瘦10公斤給你看！」於是張雅涵的減肥之路就此展開，體重數字也跟著每個月不斷下修。
她花了三年半的時間控制飲食和搭配有氧運動，最後瘦到56公斤。但是看著鏡子中的自己，總覺得身材有些乾扁，於是開始到健身房重訓。因為重訓所耗費的體力比以往更多，使得張雅涵也必須攝取更多食物，來維持所需要的熱量，結果她的身材雖變成有肌肉線條，但是又有脂肪堆積在身上。
當時張雅涵採用的飲食控制方法，就是吃原型食物和多補充蛋白質，假日偶爾也會小小放縱一下去聚餐，但是不會不忌口地大吃一頓。
某天她跟著自己的健身教練去觀賞健美比賽後，對台上的健美選手的身材很是欣賞，也讓她不禁想像，自己瘦下來會是什麼樣子？因此踏上了健美比賽備賽之路。每天家裡、公司、教會、健身房來回地跑，最後在嚴格的飲食控制和高強度的重訓之下，漸漸看到肌肉雕塑的效果。
開心、健康減肥 效果才能長久持續
對飲食控制頗有心得的張雅涵表示，一般人想要控制飲食，最需要做的就是降低碳水化合物的食用量，飲食控制期間可以選擇地瓜或是無糖全麥麵包；並且所有的食物都盡量以調味簡單的原型食物為主，像是清炒蔬菜、沙拉、少油的煎蛋等。
水分的補充也非常重要；另外，蛋白質能夠有效增加體內所需的健康熱量，並增加飽足感，所以也是必須攝取的要素。挑選肉類要盡可能選比較瘦的部位，並且一餐的肉量，大約一個掌心大小與厚度。
在減肥過程中偶爾也會忍耐不住或是想要犒賞自己，張雅涵在想吃甜食時，就規定一天只能吃熱量200大卡以下的甜點解饞。有些米食主義者每天都要吃到飯，可以嘗試讓原本兩餐吃白飯的頻率變為一餐，改以多吃蔬菜代替。
但同時她也呼籲，還是要評估自己能夠適應多大程度的改變，如果飲食控制調整的太快，容易造成身心的壓力，若心情壓抑，體重會很容易反彈，「開心減肥才是順利減重的精髓」。
補充營養 靠運動甩掉脂肪、增加肌肉
當飲食控制維持體重到一個穩定的水準時，體重就會開始變得較難下降，這時候首先選擇重訓增加肌肉來幫助代謝，再搭配每次不超過一小時的有氧運動，就能夠維持體態。如果單靠有氧運動，很難增加肌肉，到後期就只能靠越吃越少來減重，因此重訓像是幫助我們吃足夠食物的方式。
攝取蛋白質再搭配重力訓練，就能幫助維持身體的肌肉量，即使不追求身材與肌肉線條，肌肉也能幫助我們在沒有運動時，燃燒身體的部分脂肪。但是真正要消耗脂肪，仍然要靠有氧運動才行。
張雅涵也分享，如果只是單純地做有氧運動，身體會知道自己並不需要這麼多的肌肉消耗熱量，而導致肌肉流失。所以重訓和有氧運動都有各自的效果。
減肥過程艱辛 意志力大考驗
張雅涵也說明，剛開始接觸運動的人，可以先從伏地挺身，或借助一些基本的重訓運動用品開始，但是這樣的功效大概二至三個月就會到達天花板，最終還是會需要到健身房去運動。
減肥最困難的就是持之以恆。張雅涵表示，自己初期就曾在維持運動的頻率和喜好上遇到瓶頸，因為做有氧運動才能消耗大量的脂肪，但是偏偏她又不喜歡做有氧，不過為了維持體態和備賽，她還是只能調整心態接受它。
減肥過程越到後面越困難。張雅涵在預備健美比賽期間，因為也需要控制體重，所以把澱粉類的食物降到最低，但容易感到精神疲累，對她而言就像是一場意志力的大考驗。
很多減重的人也會想要和朋友去聚餐，但看著其他人大魚大肉，自己卻只能吃著沒有調味的食物，心情難免受到影響。不過她透過向神禱告以及更積極的運動，來釋放壓力、調整心態。偶爾和朋友聚餐時，身旁的朋友都會好奇她另外帶了什麼食物前來。
踏上健美比賽之路 每場比賽行在恩典之中
雖然張雅涵熱衷比賽，但比賽同時也是壓力來源，最考驗她內心對於身材的在乎。在前幾場比賽結束後，張雅涵曾經陷入低潮，頓時失去了對比賽的熱情，也越比越沒有自信，常陷入相互比較的情緒中。雖然她的初衷是想要單純的享受舞台，專注自己身材上面的進步，但是好強的個性使她每次上場總是怯場，一直拿不出自信維持台風。
就在她最後一場比賽前萌生放棄的念頭時，神卻很神奇的透過主日的信息和見證，親自對她說話。「那幾週經常聽到上帝對我說，祂看待我有多麼美好，我不需要自卑或跟別人比較，因為在上帝眼中我就是最美、最閃耀的，我應該學習用祂的眼光看待我自己」，張雅涵說。
心態調整後，接踵而來的就是神滿滿的恩典與供應，像是她遇見了願意無償幫她備賽的基督徒健美教練；教練的女朋友也願意賽前在後台幫她化妝；甚至另一位她很欣賞、也很願意給張雅涵鼓勵與指導的健美選手，也是一名敬虔的基督徒。
在這些關鍵時刻，神總是在她的身邊陪伴她，並在所有現實與心靈的需要上調動萬有，這讓張雅涵讚嘆神的作為，也感激神和身邊的人的幫助，讓她在一次次突破的比賽中更懂得欣賞自己。
組成減肥小組 一起建造屬靈的殿
在教會的小組中，有些小組家人看見張雅涵成功減肥、倚靠神贏得健美比賽獎項，大得激勵，於是在小組禱告時間，有意願減肥的人為瘦身的意志力禱告，最後更一起組成了飲食控制瘦身小組，由張雅涵負責給予大家飲食選擇的建議。
組成飲食控制瘦身小組，也讓張雅涵感受到大家的凝聚力變得更強，默契也增加不少。因為每天大家都會在群組上面分享自己的三餐，除了更了解彼此的喜好，也因相互激勵增進互動與情感，更學習用正面的話語鼓勵對方。
每當遇到減重或是瘦身的瓶頸時，因著彼此緊密的關係，大家都更願意敞開的分享感受。減肥小組的成立，在小組成員的生命或是信仰的建造上，都成為很大的助力和祝福。
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