2023-05-03 影響力聯盟

如何面對解封後的容貌焦慮? 長得正才有自信?! 答案出乎你意料

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口罩令逐步解封,不只有人擔心認不出身邊的同事、同學,更有不少口罩殺手擔心口罩一脫、顏值消失,自信會不會也跟著隕落?!

◎記者張雅涵 / 整理報導

隨著疫情趨於穩定,口罩令已逐步解除,有些人對於要脫下口罩「以廬山真面目」面對人群,開始感到有壓力與不安,對自己的長相和外表缺乏自信,因此產生「容貌焦慮」的情形,最常見於青少年族群。然而,口罩雖能擋住外在的容貌,卻掩蓋不了內裡的自卑。該如何克服容貌焦慮,重新擁抱健康的自我形象呢?

外表和自信有正相關?! 答案出乎你意料

有一探討外表與自信心關聯的研究,分別讓體重肥胖的人與身材適中的人自我評量,想藉此看看體重肥胖的人,是否比較沒自信。研究結果卻顯示,不管是胖是瘦,其實都能擁有良好的自我形象!真正造成形象低落的關鍵點在於「覺得」自己胖。

通常患有容貌焦慮的人,對自己外貌、身形、體態極度沒有自信、總覺得自己不好看,會不斷去照鏡子來確認自己的外表,害怕被人盯著看,社交表現變得膽怯或自卑;並非樣貌出眾的人就不會有容貌焦慮的表現。因此,如何看待自己、欣賞自己,擁抱健康的自我形象,是每個人不可忽略的!

3心法 幫你擺脫容貌焦慮

如何擺脫容貌焦慮,擁抱健康的自我形象?

一、做自己的伯樂 你要最懂你的好

任何人都會有對容貌或體態不滿意的時候,這很正常。重點是如何用健康的心態去接納自己的外表,放下與他人不斷比較的心態,不必要求自己長得跟明星或模特兒一樣,才符合審美標準;擁有自己的特色與風格,也可以很美麗、很帥氣! 特別是,真實的自信心不是建立在按讚數或他人的讚美之上,最重要的是學習發現自己的優點,懂得欣賞自己的美,坦然接受自己沒那麼出色的地方,這才是讓自信在心中穩固扎根的方法!

二、執著外貌,易陷入比較 培養內在優勢才能強大自己

擺脫容貌焦慮最簡單的方法,就是不要那麼執著在外表上。越是在意自己的外表,就越容易陷入與他人的比較之中。前英國首相邱吉爾說:「要提升價值,就要改變;要達到完美,就得經常改變。」試著找出自己有興趣的事情,並把它變成你的長處吧!

透過改變的行動去發掘出自身優勢,能有效增長自信心。在滋養自己、投資內在的過程裡,同時也可以讓焦點從憂愁、焦慮中轉移,打開療癒自我的契機,讓過往的批評與傷痕得以漸漸好轉過來,欣賞此時此刻的自己。

三、加入給你亮光的群體 遠離貶低你的隊伍

根據心理學家馬斯洛的《需求層次理論》:人類不是取得溫飽就足夠了,同樣需要在群體間感到「愛與歸屬感」和「尊重」。因此,一個能支持你、肯定你、尊重你的群體,才能帶你遇見升級版的你。當你看不見自身光芒的時候,他們也願意把光借給你,幫助你找到自己的價值,看見自己獨特的美,你就是獨一無二的存在!
若是遇到貶低或批評自己外貌的人,你可以直接告訴對方:「你這樣說,讓我覺得很受傷。」或是,不要接對方的話,讓對方感覺到沈默與尷尬。重點是,一定要讓對方理解,自己的言論並不適當。勇敢離開貶低你的隊伍吧!正如,馬克吐溫的名言:「遠離那些試圖貶低你抱負的人,小人物總是這樣做;真正偉大的人會讓你覺得:『我有能力締造卓越。』」

最好的心靈防護罩不是口罩 是自信

口罩功用在於防護病毒入侵,我們寶貴的內心也需要防護罩,擋住外來攻擊與負面聲音,而製成防護罩最無堅不摧材質,便是懂得欣賞自己的自信!人生的價值不僅限於迷人的容貌與姣好的身材,學會欣賞接納自己,肯定自我、豐富自己的內在與能力,勇敢展現自信與魅力,就能成為最閃閃發亮的自己!  (果子傳媒提供)

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