◎撰文 / 摩希

當情緒不佳時，你希望誰能與你一同難過呢？肯定是信任的朋友或家人，所以當身邊親友陷入低谷時，我們也會用同樣的方式來陪伴，只是若陪伴對象患有憂鬱症，患者需要的恢復期長、狀態也不穩定，一旦我們的生活重心過度傾斜於照顧對方時，過多的消耗往往會磨損掉原有的愛與關心，明知道對方也不願意，卻抑制不住自己煩躁與疲憊的心，守護之路該如何繼續下去？真的好累！

不知如何幫助 好心慌 該怎麼辦？

在針對憂鬱症照顧者的研究中，照顧者會經歷四個階段，分別是獲知、適應、調適與擴展階段，其中前兩個階段「獲知」與「適應」，照顧者的情緒與心理都會有相當程度的掙扎，許多人會因為憂鬱症親友的行為改變，不知該如何伸手幫助而感到不安。

別把「對方好轉的責任」一肩擔 你沒那麼強大

身為照顧者的我們，除了要改變原有的生活節奏來陪伴，更因為期待藉由自己的努力付出看到成果，而常常陷入失望和過度負荷的狀態，研究也指出，許多照顧者因為看不到這段路的盡頭，承受了過大的心理壓力，甚至有了輕生的念頭，反倒成了高風險的憂鬱症族群。

然而，會經歷這些都是正常的，正是因為愛，我們會先往自己身上找解答，並期望對方恢復，但往往用力過度或期待的落差無法解決，讓自己也跟著陷入憂鬱的景況，除了要接受自己無法為對方的選擇負起全部的責任外，也必須認知，憂鬱症患者確實需要專業的治療才行。

擔待不起而深感內疚？ 先顧好自己，才能陪著他走向健康

患者發病初期，許多照顧者會將對方的需要照單全收，因為恐懼對方的狀況惡化，而逼使自己做超出負荷的事。像是「我不想再聽他說，卻不敢掛電話…」「怕漏接了這通，他會不會就想不開？」

《內疚清理練習》的作者伊麗絲‧桑德在其著作提及，影響力與內疚有密切的關聯，如果你對某個狀況沒有影響力，這件事出錯就不是你的問題，換言之，影響力多責任就多，反之亦然；然而，多數的憂鬱症照顧者會將患者的所有狀態歸咎於自己的責任，伊麗絲表示，也許我們對某種狀況是有影響力的，但一個人負擔全責的狀況極為罕見，通常都會有共同承擔者。

可以試著整理出一份清單，分配自己與其他相關的人能對這件事負責的比例，就會發現，自己的責任不是百分之百，情緒和內心重擔也會下降許多。能夠長期陪伴與支持是幫助憂鬱症患者走出憂鬱的關鍵，所以陪伴者也需要照顧好自己，才能與患者渡過這些不容易但仍有盼望的日子。

尋求專業協助與健康界線 不耗竭的愛才能長久

憂鬱症需要的不僅僅是家人朋友的支持關愛，專業的治療也是恢復路程很重要的部分，醫師或諮商師不僅能提供醫療與專業知識上的協助，在照顧者艱辛的同行路上，也能給予一些建議，使陪伴之路不致感到孤獨難行。

因著世界的轉變，憂鬱已然成為這世代的文明病之一，雖然這樣的疾病已漸漸被大眾接受，但照顧者的支持系統仍有長足的進步空間，唯有照顧者本身狀態好，才有辦法長久陪伴憂鬱患者。在照顧所愛之人前，先了解自己也需要被愛與關心，並明白我們無法控制對方的人生，當自己與患者有著健康的愛的界線，才能為彼此鋪出一條長久但不耗竭的陪伴之路。 (果子傳媒提供)