◎整理編輯 / 司提反

精神科醫師說，人只要活著，都會有壓力。職場，有業績、升遷的壓力，家庭，有管教、關係的壓力，運動員，有競賽、自我突破的壓力，連小學生，都有考試、作業而來的壓力。而壓力，都是負面的嗎？有沒有壓力的正面影響？面對壓力，我們要怎樣健康地去面對呢？

壓力都是不好的嗎？其實不然。例如，跟朋友打線上電動遊戲，或是球類比賽，我們都可以感受到競爭、比賽的壓力，但那些壓力，是讓我們興奮，增加了生活中的樂趣；老師為提升參與和轉換的樂趣所設計課堂中的競賽，也為平淡的學習帶來調味劑般的動能。因為這些適度、短期的壓力，會讓我們分泌腎上腺素，讓我們心跳加速，血液循環加快，釋放出身體裡的資源，增加能量，來面對眼前的挑戰，對我們的身體是有好處的。但如果是長期而過度的分泌，會造成精神緊張，血糖上升，免疫力下降，記憶力衰退，對身體則有不良的影響。

所以，重點不是壓力的大或小，而是處在壓力下時間的長或短，對我們的身心靈會帶來正面或負面的影響。如同，伸手拿起一杯水，連小孩子都不成問題；但如果要求伸手拿著一杯水，不能動達半小時或一小時以上，對任何人而言，都是很嚴酷的要求和挑戰。壓力的影響，也是如此。

面對壓力 繃久了會壞，保持彈性才能保有抗壓性

我們的文化，在無形中要求我們要有責任感，要有抗壓性，要能有所承擔。以致我們無法分辨、不敢放下任何會讓人覺得“沒有責任感“，或”連這等小事都無法承擔”的眼光，以致我們硬扛，讓壓力一直壓在心口上。

例如家庭責任，有些媽媽對自己的角色有完美的期待，一定要親餵母奶，一定親手做飯給孩子吃，家裏一定要整理得乾乾淨淨，這都是很棒的事，但當自己有限制，無法事必躬親時，對於自己有完美期待的媽媽們而言，就都成了壓力源；又或許是對配偶、兒女的成就有所期待的爸爸媽媽，或是對自己的工作事業有高標準高期待的男人，都是如此，用完美的眼光期待自己或對方達成期待，可能是自己不願意放下，或是不被允許放下，就長期形成壓力，久而久之，身心都疲乏、耗竭了。

其實，對抗壓力的抗壓性，是要能保持彈性、伸縮性，要藉由適度的休息，適當地放下，該拿起時拿起，該放下時放下，才能增加自己承擔的能力，也能保有抗壓的彈性。

壓力狀態3階段 看看你走到了哪一步？

加拿大心理學家漢斯薛利，把人承受壓力的狀態分為3個階段：

1、警覺反應期

在此階段，人會感覺到有些壓力，有些緊張，這時，會進入選擇中：要面對？還是逃避這
個壓力？要解決或是逃離眼前的困難？

2、適應或抵抗期

在壓力下一段時間後，可能已經適應了壓力，或是仍在跟壓力搏鬥。

3、耗竭期或疲憊期

長期、過度的壓力，已經導致人感到耗竭了，身心超過臨界點，無法再承受了。

別傻傻硬扛 這5招才是上策

要如何維持自己的抗壓能力，以下幾點值得參考，在警覺反應期和適應期，就要好好開始執行：

一、適度休息 養足精神體力才能面對難題

該睡覺時，好好睡個覺，讓自己睡醒時有是一條好漢。適度離開壓力的根源，讓自己好好休息，才能有精神體力，好好面對難題。有時，短暫讓自己離開，散個步、聽一段音樂、喝杯咖啡，都是休息。

二、轉換情境 可有效紓壓

有一位憂鬱症傾向的音樂家，心理諮商輔導都沒有成效。有次車子爆胎，動手拿工具修車的過程中，他突然發現心情變好了。原來，轉換不同情境，腦力和體力互有轉換，也達到轉換心思意念的果效。對這位音樂家而言，這是一個可以紓壓、釋放的方式。你也可以找到一種有效轉換情境的方式。

三、投入興趣 幫助放鬆

當我們投入在另一種興趣，享受在其中的時候，我們的精神就可以放鬆，我們的情緒、思想和意志，也就可以恢復。我們需要培養學習或重拾興趣，爬山、釣魚、打球、音樂、樂器、電影、下棋、畫畫、書法等，你想到什麼興趣了嗎？

四、別單獨硬扛 懂得求助方為上策

功成不必在我，不一定要事必躬親。不管是在工作事業或家庭中，要尋找資源，形成團隊，讓彼此合作，互相貢獻，尋找互補神隊友，彼此幫補，互相扶持，可以讓自己更加輕省有力。

五、尋找可談心的對象 有人支持路更長

我們常因自我的要求，不願示弱，即使有軟弱困難，壓力重重，也不願把難處示人。但是，若能找到一個可以讓自己敞開談論壓力的環境，是增加抗壓性的重要資源。在這個環境中，可以侃侃而談自己面對壓力的感受、自己的軟弱、想望等，是一個很紓壓的方式。如果可以，尋求一個或一群不隨意批評論斷、不會八卦洩密的夥伴，是非常有幫助的。如果實在找不到，尋求心理醫師的諮商輔導，也是很好的方式，他們可以分析、解讀、引導我們的想法，進到比較積極正面的方向。

最後，要為自己設立健康的界線。寧靜禱文給了很好的指引：

請賜我寧靜，去接受我無法改變的事；請賜我勇氣，去改變我能改變的事；請賜我智慧，以分辨二者的不同。  (果子傳媒提供)