◎記者張雅涵 / 整理報導

過去常有些家長要肥胖的孩子控制飲食並運動減重，或是直接將孩子帶去看醫生尋求減重幫助。現在情況卻轉變了，孩子不再是被動讓爸媽帶去減重門診，反而是主動要求。根據國民健康署對國中生的問卷調查中顯示，有近7成國中生BMI正常，仍有44.6％覺得自己過重。然而，出現此變化的原因不難想像。在這個被按讚數和粉絲數包裝而成的看臉世代，容易讓人迷失在比較外貌的競爭中，出現容貌身材焦慮的情形。

看臉世代！孩子的容貌焦慮 其實是被教出來的

據BBC報導，研究指出人類對外貌的看法與價值觀並非天生的，而是被教導出來的。家長擔心媒體和同儕會影響孩子對外表價值觀的看法；但更不可輕忽的是，家長看待外貌身材的態度與觀點，尤其對孩子產生了積極的影響。

在日常生活中，當家長很在意自己的外貌、身材時，有意或無意間會不斷傳遞或暗示「身材跟外貌很重要」的訊息。例如：「我太胖了，今天晚餐我不能再吃了！」、「媽媽不好看，我不想要拍照！」、「唉！怎麼才吃一塊蛋糕就變胖了！」、「要減肥再瘦一點，穿衣服才會好看！」這些話會讓孩子注意到，爸媽正在為了體重或外表在煩惱。這些常在孩子面前嫌棄自己身材、外表的示範，將導致孩子用同樣的價值觀來看待自己或手足。

帶孩子遠離容貌焦慮 4方法幫助他建立信心

不過，誠如前面提到的，對自我身體形象的認知大多是後天學習來的。因此，家長只要多關心傾聽孩子對容貌身材的想法與態度，把握以下四個要點，就能幫助孩子自信成長，使孩子遠離外貌焦慮的困境。

一、引導孩子正向調整 換個眼光欣賞自己

父母要常對孩子表達具體的肯定與欣賞，告訴孩子每個人都有屬於自己的優勢與長處，值得被欣賞的地方，不限於外貌而已。如果孩子仍對自己的外表沒有自信，牛慕慈心理諮商師提到，可以引導孩子思考喜歡自己身體的哪些部分？不喜歡哪些地方？教導孩子用適當的方式改善不滿意的地方，例如：適當的運動、均衡的飲食、學習衣著打扮的技巧等。因著來自父母的關愛、肯定與支持，幫助孩子建立自信心，重新欣賞自己。

二、打造健康飲食文化 享受美食可以很幸福

父母要在家中培養健康飲食的文化，鼓勵孩子透過健康的飲食方式維持體態，而不是用激烈節食來達到減重目的。此外，不要特意批評哪些食物不好，適量吃些冰淇淋、喝杯珍奶真的無妨，別讓孩童在吃這些東西時候，無法享受美食帶來的幸福感受，反而在心中產生羞恥感、罪惡感。

三、完美體態不真實！ 教導孩子建立合理的審美觀

別讓孩子誤以為無瑕疵的美顏、零贅肉的完美體態都是真實的。牛慕慈諮商心理師指出，家長必須要讓孩子了解這些「楷模」可能是拍攝技巧、修圖濾鏡或整形等效果，並非身體自然或應該的樣子。家長應該教導孩子辨識合理的審美觀，鼓勵孩子用欣賞的角度取代誰更美、誰最帥的比較心態。

四、少評論外貌、多獎勵內在 父母的愛，是孩子自信的底氣

能不能全家在一起看電視的時候，少點評論演員的身材外貌？能否在要誇獎孩子的時候，從內在品格及優異表現方面，來讚美孩子呢？

青春期的孩子喜歡耍酷，滿臉不在乎爸媽的背後，其實依然期待被愛與被看重，渴望聽到一句：「我愛你！」擁有良好的親子關係，讓家像個避風港，可以使得孩子在面對外貌焦慮時，想起自己並不孤單，能夠安心地尋求家庭的庇護，避免落入「我長這樣，一定沒有任何人會喜歡我」的謊言中。

青年期的外貌焦慮 長大也不會消退？！

根據統計，孩子在青春期比較容易產生對外表的不安全感。但研究也顯示，其實人類對身體的看法早在幼童階段就形成。尤其在成長過程中，孩子不管得到的是讚美還是批評，都會持續加深孩子對於外表的關注程度，使孩子難以放下擺脫這些被周遭成人所教導出來的「外表很重要」的信念。

換句話說，童年時期所產生的負面自我形象感受，不會因為長大懂事了就消失。這種感受可以一直延續到青春期、成年階段。即便自己的容貌外表已經很出眾了，還是會不斷覺得自己缺乏吸引力，不夠美、不夠帥、不夠瘦，時時刻刻都對自己的容貌外表感到不安和焦慮，導致過度減重或過度整形的情況。

健康美好的看待自己 從爸爸媽媽開始

孩子的長成與家庭關係密不可分，只要在家中持續發揮「愛的影響力」，就能幫助孩子減少外貌焦慮的可能性，也學會欣賞自己、接納自己。家長們請記得，下次別再說：「我太胖，不能吃晚飯」，請改成：「為了健康，我們一起去運動吧！」以身作則給孩子建立正確的示範，讓家裡的大大小小都懂得用健康的方式看待自己，喜歡自己的模樣！ (果子傳媒提供)