◎撰文 / 摩希

坐隔壁的同事佳芬剛被老闆任命於緊急小組組長，協助調查公司突發事件，小杜在心裏自忖：「她平時很容易被自己情緒左右判斷，這樣的人怎能成為領袖？老闆這次的決策肯定會出事。」

佳芬比小杜還晚幾期進公司，算是小杜的學妹，佳芬因能言善道、做事膽大心細，受到許多主管的賞識，這次主導事件調查也算是升職前的測試，若處理得當必定被高升。

「她私底下評論主管，表面卻不動聲色，這樣雙面的手法太狡猾。」
「她對無法左右她升遷的同事態度差太多了吧，這樣未來怎麼帶領團隊？大家不會服她的。」

看著佳芬在工作上表現如此亮眼，在小杜眼裡，佳芬的缺點就更被放大，並且挟帶著道德批判。一句句看似中立的評價，實際卻是見不得對方好，想透過打擊對方而讓自己舒服一點。

正義評論？！ 其實是嫉妒的偽裝化身

身為精神科治療師的施以諾教授分享，這種披著公義的外衣，讓我們看起來為事情憤慨、義憤填膺，實際卻是內心的嫉妒作祟。

嫉妒形成的原因複雜，大多是因為我們與他人的比較。比較後發現自己處於劣勢，擔憂是否原本的地位、價值被減損。另一種則因對某件事物的渴望，與他人對比後，擔憂依自己的能力得不到，自身的價值降低，威脅到現有的與未來所期待的而產生的情緒。

我們會用看似公正客觀的評論來遮掩嫉妒，有可能源自於自我保護，因社會普遍對嫉妒的解讀極不友善，為了保留自尊而選擇採取看似體面的方式來合理化自己的行為。

但是最根本的原因，是我們無法接受自己現在的樣子。

因為沒有對方的種種好處而感到羞愧的樣子，是我們極力想要避免，加上不願意承認自己內心真實的想法，又想事情照自己所想的進行而形成的自欺欺人的行為。

你嫉妒了嗎？ 與其自欺欺人，不如勇敢承認

可是要如何發現自己是在嫉妒呢？

可以檢視自己是否對對方的成功感到開心，或在評論對方時，並非站在利他的角度思考事情，反而希望他因此受挫。我們也能從批評的字眼中瞧出一點端倪，若是感到對方是個威脅，話語中便容易含有有攻擊與貶低的感覺。

當發現有這樣的行為或情緒時，繼續用正義公正的表現欺騙自己，不如承認自己正在「嫉妒」。

內心不安而攻擊他人 自己也會陷入泥淖

先別急著自暴自棄否定自己是個糟糕、小心眼的人，當願意接受正在嫉妒的情緒，反而有機會發現情緒所為何來，得以對症下藥，不被它牽引而鑄下大錯。

小杜嫉妒佳芬，除了認為年資較長的人應該要先被升為領袖外，他也認為年資較長的自己，沒被提升是能力不好的表現，因而感到羞恥，這同時也威脅到自己在部門的地位，也許在別人的眼裡，這樣的他沒有被需要的理由。

因為內心所認定的種種價值量表，他的不安表現在論斷佳芬上。

小杜並沒有因此感到更有安全感，也無法改變現狀，反而花許多時間專注別人的缺點上，生命浪費了，心情也一天比一天糟糕，真是得不償失。

放下嫉妒 從感恩生活與肯定自我開始

若要嫉妒情緒不要侵蝕自己，我們需學習用感恩的眼光看待每天的生活，練習用具體方式的肯定自己，當開始想要評論別人時，先試著釐清動機，是要打擊對方，還是能提供建設性的建議，讓對方更好？

每個人都會經歷嫉妒的情緒，它帶給我們較多是負面的影響，若只是單純壓抑，它就像一直處在黑暗中的瘡疤，無法有效進行醫治，但當我們積極面對時它就被帶到明亮的光中，像黑夜過去迎來光明般，所有一切都值得期待。 (果子傳媒提供)