◎記者陳又瑄 / 整理報導

「爸爸，暑假要上游泳課，你可以載我去嗎？」、「老公，這個月要家族旅遊，你記得要空出時間哦！」、「阿倫，你的計畫案進展得如何了？這個月底要成果發表哦！」阿倫在婚前是一個充滿事業心的男人，每天都加班到很晚，就連假日也不例外。婚後，有了孩子、成為了父親，面對忙碌的工作，回到家常常孩子都已經睡了。阿倫一直期盼在各個領域都能扮演好自己的角色。在工作中，能當個好主管；在家庭中，能夠當個好丈夫、好爸爸。然而，在實際生活中，排山倒海的事情接踵而來，讓阿倫應接不暇、精疲力盡。

身為男人肩負著一家的生計，隨著家庭成員增加，開銷花費也相對增加，需要投入更多時間工作賺錢。但是，每個人一天只有24小時，心力和體力都有極限，該怎麼做才能在工作與家庭當中取得平衡？

聰明規劃日程表 善用時間陪家人

時間常常是人面對關係經營的挑戰，而在有限的時間和精力下，要把每一件事做到面面俱到，是很困難的。所以，縝密的規劃與有紀律地執行是很重要的。你可以制定一個日程表，把每日的待辦事項列下來，思考一下如何安排能夠有效率地完成所有事情，而有更多時間踏實地陪伴家人。如果上下班交通往返時間較長，可以趁著通勤時間，帶著筆電處理公務、閱讀開會文件等。倘若時間很有限，更需要刻意地製造與家人的相處時間，例如：載孩子去上游泳課，若是先回家再去接孩子，往返的時間就消耗掉了；不如帶著筆電和文書資料，找間咖啡廳點杯咖啡，在等待孩子期間，一邊處理手邊的工作。如此一來，不但可以達到陪伴孩子的目標，同時也完成自己的工作，一舉兩得！

健康是人生幸福的基石 良好作息、規律運動不可少

擁有健康的身體才能更長遠地照顧家人！職場男人們要盡量養成良好的生活習慣，即使工作忙碌，也要管理好個人的健康，這是平衡工作和生活的重要關鍵。很多人因為整天忙錄工作，沒時間好好吃飯，加上應酬喝酒、熬夜、缺乏運動，造成積勞成疾，使健康亮起紅燈，更是讓家人擔憂傷心。

維持身體健康的關鍵不外乎充足睡眠、營養均衡和規律運動。運動不僅可以幫助自己控制體重，還能使大腦分泌出腦內啡（Endorphin），為一整天帶來好心情。此外，建議職場男人們應該要定期做健康檢查，及時掌握自己的身體狀況。如果你的工作總是讓你累到無法陪伴家人，就得尋找方法調整生活作息，包括：少點應酬、早睡早起、固定運動，這些都是為自己增強體力的好方法，讓你更有體力與心力去陪伴家人，避免工作與家庭「失衡」的情形發生。

關係親疏從日常小事累積起 安排「家庭日」加深感情熱度

許多職場家庭兩頭燒的人會認為，只要排出時間出席家庭活動，就算是兩者兼顧。然而，家人之間的關係與情感經營，是由生活中無數個小事堆積而成的。因此，別因忙碌工作而忽略與家人的日常相處。你可以透過良好的溝通、計畫的制定，牽起家人間的聯繫。例如：全家約定好一起吃早餐，或是週日下午全家一起打掃家裡，因為頻率「固定」，自然而然就會養成習慣。也可以定期舉辦不同主題的「家庭日」，創造家人們對於相聚的期盼與興奮。因為家庭日的活動，有了討論主題規劃、行程安排等話題，更能夠加深家人間的情感熱度。

如果你沒有辦法進行太長時間的外出活動，也別給自己太大壓力，那就一同聚在家中看電影、做料理，也是很溫馨的家庭活動。家庭日訂好後，別為了工作而一再改期，否則會給家人「反正約定了也不會達成」的無奈與失望。萬一真有重要工作需調整家庭日活動日期，記得事先告知家人並商量補償方案，將「家人之間的約定」視為必須履行的承諾，才能建立家人之間的信任感與緊密度。

親友、同事間，搭建好人緣 建立強大的支援系統

最後就是建立一套緊密周全的支援系統，在遇到緊急事件或無暇兼顧時，便能啟動支援機制，譬如家人、鄰居，同事、朋友等，凡是你周圍信任的人，都要建立良好的關係，因為他們都是你強而有力的支援系統。特別是在職場上，行有餘力時，就要主動向他人伸出援手，建立良好的職場關係，並且學會如何跟主管和同事溝通，取得他人的諒解和支持。若身邊有能幫忙你或體恤你的同事和主管，他們將是你最強大的後盾，使你在各項事情上無後顧之憂、進展順利！

養家不是給錢就好 愛是「給出時間」在一起

很多男人容易陷入一種迷思，就是所謂「把家人照顧好，就是給他們最好的經濟條件；而缺少的陪伴，可以用其他方式來補償。」這種經營家庭的模式往往不是妻子及孩子所想要的。孩子們的成長、夫妻間的感情、家人間的相處，許多珍貴的人生過程隨著時間轉眼即逝。如何在管理好工作的同時，經營好家庭關係，空出時間和家人「在一起」，就需要身為一家之主的你多花一些巧思了。

男人不是無敵鐵金剛 請用尊重與讚賞守護他

相對地，男人不是無敵鐵金剛，也會有情緒與壓力，會生病、疲累。因此，妻子與孩子們也要適時地關心家中這一位扮演著重要角色的男人，時常表達對丈夫或父親的尊重、肯定與讚賞。綜合所述，良好的溝通、互相體諒與支持，是讓工作、家庭二者兼顧的不二法門！   (果子傳媒提供)