記者蕭令婕 / 整理報導

提到「癮」，一般人最快聯想到的或許是「毒癮」、「酒癮」、「網路成癮」、「性成癮」……等，但你想過嗎？不斷地吃零食、購物、追劇、喝咖啡、甚至是埋頭在書堆中，當這些行為變得難以控制，並且開始影響日常生活，我們就可能需要面對「上癮」的問題，如同社會科學家理察‧所羅門曾說：「任何長時間反覆從享樂或情感中得到的快樂，其實都是有代價的。」

「癮」怎麼來？ 快樂的事怎麼成了戒不掉的癮！

一件快樂的事是何時開始成為一個戒不掉的癮的呢？

一件快樂的事會讓我們的腦內分泌多巴胺物質，使我們有動力追求快樂，神經科學家研究指出：愉悅和痛覺是由大腦的同一個地方處理，兩種感知是互相消長的關係，想像一個翹翹板，快樂跟痛苦在水平的兩端，當水平傾向快樂的一方時，想維持平衡就要多一些痛苦的感受，這是大腦的一種平衡機制，也是為什麼快樂後，我們常會感到空虛、難受等負面情緒的原因。

史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授安娜‧蘭布克(Dr. Anna Lembke)指出，當快樂消失，負面感受來襲時，我們無法忍受這樣的負面感受，只好持續做那件讓我們感到快樂的事時，漸漸的，我們上癮了。

成癮不是因為快樂 而是為了「免除痛苦」

「這是人性」，安娜‧蘭布克談到，不管是下一片洋芋片或是下一關遊戲，都是想複製剛剛美好的感覺；但用相同的事刺激大腦分泌多巴胺的問題是，愉悅的感覺會變弱變短，事後的痛覺反應會變強變長，到最後，這件「快樂的事」並不是為了快樂而做，而是為了不痛苦而「不得不做」。

一直在「癮」裡面就能一直感到快樂嗎？神經科學家諾拉‧沃科夫(Nora Volkow)團隊證實了重度且長期使用能刺激大腦高度產生多巴胺的物質最終會導致多巴胺缺失，也就是人會全面失去享樂的能力，換句話說，唯有擺脫癮，我們才能擁有不斷快樂的能力。

如何戒「癮」？ 專家的5點建議

那究竟我們要如何擺脫「癮」的束縛呢？專家建議你可以這麼做：

一、戒癮 從自我覺察與理解需求開始

並不是所有的「癮」都顯而易見，有時看起來只是一種習慣，因此承認有上癮問題並覺察情緒是克服癮的第一步。心曦心理諮商所所長邱淳孝曾談到，我們要覺察的是「這個癮滿足了我們什麼情緒」，不要去評斷自己好不好，而是覺察自己真正想要的是什麼，例如：一直玩手機是不想面對工作的壓力、反覆說謊是為了逃避關係的困難等等，用心覺察自己何種情緒需要被滿足，才能知道怎麼用其他方式滿足相同的情緒，這是克服癮的第一步。

二、讓上癮的事變麻煩 用「惰性」對抗

心理諮商師邱淳孝建議，讓已經上癮的事變困難，能拉長我們暫停做這件事的時間。例如：對手機遊戲上癮可以試著卸載該APP，這樣想玩的時候要先花時間下載、或是不停追劇可以先拔掉電視插頭…等，增加這些事的麻煩程度能讓你用「惰性」對抗癮，幫助你漸漸拉開與癮的距離。

三、尋找興趣「替代」它 讓自己更健康

戒癮顧問王倩倩曾分享，「上癮」無法去除，只能「替代」，所以我們可以「好的癮」代替「不好的癮」。例如：運動、戶外踏青、看電影、插花、下廚、加入同好社團…等，有了其他的生活目標可以幫助我們分散對「癮」的注意力，脫離癮對我們生活的支配。

四、愛的滿足 是戒癮的良藥

來自外界的情感支持也能幫助我們脫離上癮的事物。「真實無條件愛與關懷，有助於戒癮歷程的持續」，玉里醫院衛教網站指出，親友情感性的支持可以降低上癮者的負面情緒，以藥物成癮的人來說，足夠的情感支持能帶來愉快的感受，讓用藥者不需要再從靠藥物獲取快樂感受，自然能降低對藥物的需求。因此尋求親友的支持也能幫助我們回歸正常的生活。

五、嚴重上癮者 請尋求專業協助

若嚴重上癮，沒辦法靠自我控制戒斷，建議還是要尋求專業醫師的幫助。擅長處理少年成癮問題的諮商心理師才煒民提到，在戒斷的過程中可能會出現一些身體衰竭、戒斷後副作用、心理陷入憂鬱等症狀，尋求醫生或心理師能幫助我們找到最適合的方式擺脫癮，回歸正常的生活軌道。目前各地的衛生局也有許多詳細戒癮機構的推薦名單，利用政府提供的完善資源也可以幫助我們戒掉這些影響我們生活的癮。

你上癮了嗎？其實上癮的成因十分多元，遺傳、環境、生命中遇到的突發事件或瓶頸，甚至也可能只是單純喜歡這件事，不斷地做上癮……等，然而不管是何種癮，放著不管，讓癮支配我們的生活，最終都可能讓我們失去快樂與正常生活的能力。雖然癮並不是一兩次就能輕易戒掉的，但只要不斷的嘗試和尋求幫助，就必能讓我們擺脫癮的束縛，再次破繭而出！ (果子傳媒提供)