【記者汪純怡/台北報導】62歲的重訓教練，教出74歲的健力賽參賽者！原本為舞蹈教師的楊季庭姊妹，看到身邊同齡者或更年長者深受肌力衰退之苦，4年前報考健身教練取得兩張證照後，就幫助許多長者重拾健康，在疫情期間顯出較強抵抗力，並重獲良好體態得以行萬里路，更帶給家中晚輩好榜樣。
楊季庭姊妹在18歲時，因對舞蹈有興趣，就報名舞蹈社學舞，之後進入商業舞群。在台灣電視娛樂業蓬勃時，綜藝節目中少不了舞群伴舞，當時紅極一時的綜藝節目中，都常可看到楊季庭在舞群中曼妙的身影。
後來電視媒體生態改變，娛樂節目減少，楊季庭就轉往教學領域，常為科技公司年會表演擔任舞蹈設計編排與訓練。除此之外，為了教會姊妹運動的需求，還開設舞蹈班，不收取學費，由學員分攤租用教室費用，設計爵士舞的基礎舞步，讓姊妹們在音樂中擺動肢體，放鬆心情珍愛自己。
舞蹈專業 以舞會友傳福音
許多姊妹會帶著未信主的朋友一起來跳舞，楊季庭覺得這是傳福音的好機會，就利用時機傳講耶穌，並常為她們祝福禱告；未信主的朋友也樂於接受，連連「阿們」，於是舞蹈課程就成為接觸非信徒的管道，成員愈來愈多。
但她在舞蹈班中發現，很多與她同齡的朋友，因為年紀增長，肌肉流失，原本從年輕打拚到現在退休後，應該是有錢有閒可以享福的年紀，卻因為身體機能不佳，想出國旅遊都走不動。楊季庭心疼之餘，覺得光是輕鬆的舞蹈並不足夠，就想著幫助他們從重訓中重建身體。
楊季庭喜歡健身重訓，但自己做重訓和教學是兩回事，為了幫助這群有需求的姊妹們，於是在4年前58歲那一年，報名了教練課程，專攻中老年人抗老化肌力訓練，矢志成為一名專業的教練。
教練課程裡最年長的學員
當時在教練班上，楊季庭是年紀最長的學員，雖然具有舞蹈運動基礎，但總無法與班上年輕學員相比，有些動作，楊季庭難免跟不上、爆發力也不足，不過她也不會感到失望或沮喪，「看到年輕人有用不完的體力，我就是多多欣賞和讚美，我自己能夠精進多少，就儘量去做。」
有些動作楊季庭無法做完，像是引體向上要做十下，她無法達成次數要求，就力求正確的完整做一次，感受肌肉運用及保持穩定，讓這一下動作精確無誤。
經過基礎課程、考照課程，將近一年的訓練，楊季庭考取了教練C級證照及抗老化肌力訓練證照。在從事自由教練人士中，算是年齡最長者之一，因此在教練界還頗具知名度。「因為年紀這麼大，教的是還是自由重量的重訓，而不是教肌耐力或體適能，比較少見」，她說。
楊季庭表示，自由重量的重訓不是藉由機械器材，而是用槓鈴、啞鈴等來鍛鍊。會選擇這個領域，主要是看到很多老人家走路愈來愈慢、眼到手沒到，都是因肌肉流失、運動神經系統反應不足。中老年人的需求不是練出線條，而是改善肌肉骨骼及神經系統，自由重量訓練正是能提供這方面幫助。
學員體態改善 參加比賽也跋山涉水
目前她的學生有十幾位，年齡層很廣，從30歲到70幾歲都有；她依據每個人不同的需求設計一對一課程。4年教學下來，很多人的體能都有驚人的改變，體態變得年輕許多。
她提到，其中一位74歲的教會弟兄，70歲來跟著她練重訓時，駝背得很厲害，也幾乎沒什麼肌肉，一開始練習，弟兄還覺得看不出什麼改變，但練了一、兩年後，特別是在疫情期間，發現自己比同齡者更有抵抗力；之後出國旅遊，到雲南高海拔地區，當同團年輕人都因為高山症而倒下時，唯有這位弟兄卻狀況良好、體能猶佳。
近日她就鼓勵這位弟兄報名健力三項比賽，弟兄原本都沒想過能參加這種比賽，她就激勵弟兄以此當作人生里程碑，也看看訓練成果，更可藉此做為兒孫榜樣，讓晚輩也有勇氣面對挑戰。
另外，還有一位與楊季庭同齡的影視公司老闆，原本因為骨質疏鬆症，被醫師囑咐不要提重物，這幾年生活中拿過最重的東西竟然只有鑰匙圈，但在經過鍛鍊後，最近他帶著員工去日本拍攝8天實境秀，竟然能經得起長時間工作及四處跋涉。這位老闆的員工也因為曾來跟著重訓，途中就體會運動好處，「還好有健身，扛器材都有力！」
楊季庭也鼓勵學生及身邊同齡者，不只練習，也可以像她一樣嘗試考教練執照，雖然學習過程很不容易，但人生有無限可能，可以多多發現自己的無窮潛力。
長者健壯帶給家庭安定感
62歲的楊季庭，現在一週教健身及舞蹈的時數約30到40小時，退休的年紀卻依然滿滿的工作。為了裝備自己，她還不斷進修，常上舉重課，還多次回到教練俱樂部回訓。
她很感謝神的帶領，以往沒想過能成為重訓健身教練，更沒想到竟因此改變了許多人的身體狀況。而她在帶領每個學生之前都會為他們禱告，求神光照如何幫助他們、該對他們說什麼話，不只是幫助學生有強健的體魄，更幫助他們能有喜樂的生命。
看到中老年學員的身體狀況改善，楊季庭很有成就感，也覺得對社會有所貢獻。因為中老年人身體強壯，就可以減少醫療資源和長照的龐大支出；而中老年人照顧好自己，也讓兒孫們有安全感，對家庭是很好的復興。
楊季庭親眼見證了「我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣」（參約翰三書一章2節）。當學員經過鍛鍊身體強壯了，靈裡也就興盛，面對生活中的難處，例如親子關係或工作挑戰，都有心力面對，並逐一解決。
除了繼續用健身專業幫助弟兄姊妹，她更希望幫助忙於服事的傳道人，顛覆對上了年紀身形就會老化的刻板印象，一起保養顧惜自己的身體。
