◎記者吳佳樺 / 採訪報導

每個人都期待幸福更靠近，然而有時候不自覺的錯誤表達或情緒態度卻把所愛推更遠，究竟怎樣才能正確表達內心話，讓關係更美好呢？婚姻家庭關係專家陳鴻儒說，期待幸福降臨，需要不斷地刻意練習，願意調整改變自己，試著去做原本做不到的，才能積極地改善關係，活出幸福。

心與心更靠近 從「真誠具體的讚美」開始

人與人溝通互動都是從說話開始，我們習慣怎麼說話、對人說什麼話，往往決定了彼此關係好壞的關鍵。讚美是人際關係最好的潤滑劑，陳鴻儒提到，真誠且具體的讚美，可以柔軟人心，拉近人與人之間的距離。但華人社會卻不太習慣做這件事，然而，如果真的期待關係更圓滿，我們應該無論如何都要努力去執行。

即便是面對一個人的抱怨，只要你能用話語調整他的想法，真心誠意的讚美他，他就有可能會說出不同的東西，出現不同的表情和面貌。

幸福與否 就在「一念與一笑」之間

另外，大笑和轉變思維也很重要。不開心的時候，不妨自己試著大笑30秒，真的可以體驗到自己好像馬上換了一張臉。昂首大笑可以帶給人正向的情緒，讓人從你身上感受到一股熱情與活力，不僅自己開心，也能帶給周圍人快樂。

陳鴻儒說，改變思維真的很重要，他舉例，有一次他出門前看到潔白乾淨的牆上長出了壁癌，心想怎麼好好的一面牆變這樣，但忙碌一天回到家後再看到它，心念一轉，壁癌有什麼？不是長在身上就好了，真好！只要改變想法，很多事情就會跟著改變，人與人之間的關係也是一樣。

委屈、感受可以好好說 5步驟溝通法

陳鴻儒提到，許多時候我們只聽見對方想表達的想法，卻接收不到對方的情緒，以致於無法真正相互理解而溝通失敗。

一直以來，我們都沒被教導或訓練如何表達情緒、認識情緒。在人際互動中，如果不了解對方的情緒，其實也代表我們並沒有真正了解這個人。陳鴻儒說，人生是有公式的，只要帶入公式，再難解的數學都可以算出來，而情緒表達也是有公式的要訣，只要掌握「情緒自我調節5大要訣」的溝通法，就可以幫助我們表達感受，優化溝通。

「情緒自我調節5要訣」溝通法，步驟如下：

一、當…..（根據事實不帶評論的描述一下讓你產生負面情緒的事件或情境）
二、我覺得……（標明自己的情緒與感受）
三、我的想法是……（省察自己的思維）
四、我所需要的是……（提出請求，探索心理需求、知道並表達出自己真正想要的是什麼？）
五、我的建設性想法和行動是……（提出一些實際行動的建議，幫助彼此重建關係）

關係經營是許多人摸索一輩子，卻仍舊覺得困難重重的事，當我們學會好好表達、調節情緒，並在任何景況下選擇和解、合一的溝通方式時，就能幫助自己和身邊所愛的人，找到幸福的施力點，讓愛圓滿，也讓幸福垂手可得，再也不難。 (果子傳媒提供)