◎記者陳又瑄 / 整理報導

阿美與小玉是從小一起長大的好閏蜜，她們現在已經各自結婚生子。某天，她們相約吃飯，聊著她們的婚姻生活…

阿美：「我的老公總是在加班，每天回到家都是半夜了，家中的大小事都是我一個人在處理。有時想找他商量一些事都抽不出時間，覺得好孤單啊…」

小玉：「我的老公倒是很準時下班，只是賺得薪水總是不夠用，每到了月底，看到一堆帳單，我就感到無比壓力，要是他有你老公一半的事業心就好了…」

在阿美、小玉闡述完她們的婚姻生活後，聽起來好像都過得很辛苦，但實際上真的有那麼糟嗎？倘若她們換一個角度來看，會變成怎樣的呢？

切換「感恩」視角 讓世界變不同

阿美：「我的老公真是一個認真負責的好男人，為了讓我跟孩子過著衣食無缺的生活，非常努力地打拚事業，我很感謝他；我能幫他做的，除了看顧好我們的家，就是好好地照顧他的健康！」

小玉：「我的老公雖然所賺的薪水不多，但他每天下班後都會準時回家，和我一起分擔家務、陪伴孩子做功課。每天晚上全家人一起坐在餐桌上吃飯，分享今天所發生的事，這樣的日子其實挺幸福的！」

你發現了嗎？阿美與小玉的婚姻狀態及現實生活條件並沒有改變，當她們試著用「感恩」的角度來看待自己的婚姻時，竟得到如此不同的結果。

我們究竟該如何從生活中培養「感恩視角」，成為喜樂又富足的人呢？

記錄「感恩」事項 沒有一份付出是「應該」的

我們可以用許多不同的角度來看待生活，我們常一不小心就會看到自己缺乏與不足的那一個面，進而產生埋怨。為此，我們可以拿一本筆記本練習寫「感恩日記」，每天花幾分鐘，寫下三件令你覺得感恩的事，立下這樣的習慣，可以幫助你在生活事件當中，將思維快速轉換為「感恩模式」。漸漸地，你會發現其實自己擁有得很多，是一個很富足的人。

記錄感恩事件的同時，也清楚列出想要感恩的對象。從中可以自我提醒，我們常把別人的付出視為理所當然，尤其對於越親密的人，越是如此。但這個世界上沒有任何人「應該」為我們做什麼，他們所做的一切都是出自於愛。當我們有了這樣正確的認知，就會大幅度減少抱怨的情緒，轉而用感恩的態度來面對這些愛我們、為我們付出的人。

道愛更要道謝 救拔你人生低谷的是「看見擁有」

別忘了！要把感謝說出口，學習向他人表達感謝，會使彼此關係加添更多體諒、包容與愛。當然，還是會有陷入黑暗低谷的時候，此時的你可以翻看感恩日記，有助於你從負面情緒中抽離，把你拉回正向光明之處，使你不會忘記自己所擁有的富足。

決定事情好壞不是「事件本身」 而是你「面對的態度」

從阿美的婚姻生活中，我們可以看到她常要獨自面對婚姻家庭中的許多困難，在孤立無援之下，值得阿美感謝的，是她不需要為家中的經濟愁煩。當她從自己的困難處境中，看見丈夫辛勤工作，讓他們一家溫飽，不需要憂慮，可能就會因為感謝而感到快樂。當她用喜樂的心來照顧家庭，丈夫一定能感受到，在彼此感謝的關係當中，阿美也較有機會適時地說出自己的需要，進而調整夫妻兩人的生活步調。

而小玉則是陷在家中的財務困難中，但最難得可貴的是丈夫的陪伴，若彼此有充足的相處時間，是否就能彼此商量，一起訂定財務計畫，朝著目標努力，以改善家中經濟狀況。

心理學家威廉．詹姆斯曾寫道：「史上最偉大的發現就是：一件事情的好壞，可以藉由改變自己面對事件的態度來決定。」也就是說，所謂「好事」或「壞事」並不是由事情的本身來決定，而是由我們用什麼態度看待來決定。當我們選擇用感恩的角度來看事情，就會赫然發現，困難也可以化成力量，而每一件事在我們的眼中都能看為「好事」。如此一來，無論面對怎樣的處境，都不能奪走你心中的喜樂了！

羨慕，是因為只看到他人好的一面 感恩，才能看見富足

我們常羨慕別人的生活，是因為我們總看到他人生活中美好的一面，而相對應看見自己所缺乏的，進而感到愁苦。若是如此，阿美跟小玉就只能陷在對婚姻不滿的抱怨裡，日子一久，必定與丈夫爭吵不休，導致婚姻生活無法維繫。當她們切換成「感恩」的視角，重新去看待自己的生活時，就能轉向去看那好的一面，同時讓她們的婚姻轉向幸福。感恩能讓我們發掘所擁有的、珍惜身邊人的付出，讓我們看見原以為的灰黯人生，其實充滿富足與喜樂！ (果子傳媒提供)