◎廖文華
疲累，是個仇敵很輕易就可以帶來混亂的時刻。
當尼希米帶領以色列人建立城牆，建立到一半，他們的狀態開始動搖：「猶大人說：『工人已經精疲力盡，還有太多瓦礫有待清理，我們自己無法重建城牆。』」（尼希米記四章10節，當代譯本，下同）
當人精疲力盡的時候，很容易產生「我沒有辦法」、「我不行了」、「我要放棄」的念頭，因為身體和精神超出負荷，導致意志力也被削弱，可能會使原本充滿抱負的夢想，在身心俱疲之下被迫停擺。
我們需要休息與重新得力
因為體力不支而放棄實在太可惜了，我們需要常常察覺自己的身心狀態，並刻意的休息，讓身心有回到平衡、重新得力的時間。
「我們是上帝的傑作，是在基督耶穌裡創造的，為要叫我們做祂預先安排給我們的美善之事。」（以弗所書二章10節）
上帝創造我們、為我們的生命訂下美好的計畫，但要順利完成計畫，我們的身、心、靈需要健康，才會有力量和清晰的思緒。別讓疲憊成為阻擋我們完成上帝工作的原因！
「我們的敵人說：『我們要趁他們不知不覺，進入他們中間殺死他們，阻止他們的工作。』」（尼希米記四章11節）
「警覺性」和「自我覺察」非常重要。因為魔鬼總是利用我們「不知不覺」的時候來進行偷竊、殺害、毀壞。
所以，除了照顧好自己，也要多多「留心注意」，留意是否已經有混亂在婚姻、家庭、教會中產生。混亂可能是從一些看似微不足道的閒話、八卦、埋怨開始，漸漸讓你覺得疑惑、迷惘、產生好多疑問：「神，祢真的有在聽我的禱告嗎？」、「神，祢真的是良善的嗎？」、「我這樣子跟隨主有意義嗎？」等等，當這些聲音籠罩，會使你的信心陷入混亂，喜樂，關係、夢想、平安就被殺死了，而「參巴拉」、「多比雅」也就得逞，阻止了我們繼續朝著神給我們的目標邁進。
四個有效休息方法幫助你
為了不讓這件事發生，我們都需要適時休息。
你都怎麼休息呢？旅行、跟朋友聚餐，還是在家追劇、睡覺、滑手機？
美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith 提出四種真正有效率、益處的休息方法：
1.精神休息法
讓自己沉浸在自己喜歡的事物中，可以幫助你「清空大腦」。透過接觸藝術、音樂、運動、與人聊天，或是烹飪、撫摸寵物、寫日記等方式，反而可以使大腦從複雜的思緒中抽離。
2.情緒休息法
承認、面對並處理你所有的感受，不忽視及壓抑情緒。可以透過找到信任、有同理心的人傾吐想法，來舒緩情緒；在感到內心不舒服時，主動發起對話溝通，不隱忍；還有，在有壓力或想逃避時問問自己：「我怕的是什麼？」
3.社交休息法
被重視、被愛以及歸屬感，是每個人都需要的。只要沒有建立情感連結時，我們就會感到孤獨。遠離那些會帶來負能量，在關係中不斷予取予求的人；主動向親近的人表達關懷，並感激他們的付出。科學研究顯示，「感激」與「被感激」都能刺激催產素（Oxytocin）的分泌，這會使人感到幸福，大腦也會活化。
4.感官休息法
視覺、聽覺與嗅覺等感官的疲勞，對腦部神經是有損害的。可以透過遠離電子產品、關閉手機通知和螢幕讓眼睛休息；沉浸在喜歡的音樂中，或是打電話給摯愛的人，聽聽他們的聲音；到大自然中活動，呼吸新鮮空氣與芬多精，讓花草樹木的芬芳來喚醒嗅覺、讓蟲鳴鳥叫聲喚醒聽覺。
在聖經中，我們可以看到耶穌也使用這四種方法讓自己休息。（沒錯！耶穌也是需要休息的！）
「天晚日落的時候，有人帶著一切害病的，和被鬼附的，來到耶穌跟前。合城的人都聚集在門前。耶穌治好了許多害各樣病的人，又趕出許多鬼，不許鬼說話，因為鬼認識祂。」（馬可福音一章32-34節，和合本，下同）
這段經文，正是耶穌的「日常」，耶穌和門徒們每隔幾天就會到不同鄉鎮，當人們看見祂就會開始簇擁過來，希望能見到祂。聚會好像結束不了，耶穌一個一個服事生病、被鬼附的人，而且這些人都對耶穌抱著極大的期待，希望耶穌能滿足他們的需要。
在這樣高強度的服事量之下，耶穌怎麼休息呢？「次日早晨，天未亮的時候，耶穌起來，到曠野地方去，在那裡禱告。」（馬可福音一章35節）
我們常常在看這段描述時，只覺得耶穌就是很早起，付代價去禱告，顯得超級屬靈。這次我們試著深入到當下的情境，思考這段時間對耶穌來說是什麼？
天未亮的早晨，想必是滿涼爽的，耶穌迎著風，慢慢走到曠野去，這是難得身邊沒有民眾、沒有門徒的個人時間。一個人多麼自在！
耶穌在曠野裡脫下鞋子，感受涼涼的沙土包覆腳掌，厚實又綿密，天空從昏暗慢慢越來越亮，可能還看到了日出。吸進一口涼爽而清新的空氣，耶穌開始禱告，時而靜默、時而大聲，無論哪一種，沒有人干擾，什麼都不需要在意。
一陣子後，聽見西門和其他門徒們都來了，他們說：「耶穌，眾人都在找祢。」耶穌說：「我們往鄰近的鄉村吧，我要在那裡傳道，因為我是為這件事來的。」於是在加利利全地，進了會堂，傳道，趕鬼。（參馬可福音一章36-39節）
這段清晨的禱告，想必讓耶穌的身心得到休息和滋潤，重新得到力量。禱告幫助祂轉移焦點、淨空大腦；與天父的對話，讓祂在前一天服事中的情緒感受，得到紓解；遠離人群的自在和舒適的環境，讓耶穌的社交能量和身心都得到充電。
我們讀經的焦點，常常都是在耶穌服事多有成果，很少注意到其實這些成果的背後，是因為有著有效的休息。
書 名：《別說你沒影響力：從無到有的生活領導學》
作 者：廖文華
出版社：天恩出版社
