◎記者張雅涵 / 整理報導

一轉眼，這一年又要過完了，想起年初所設定的目標還未達成，是否因此對自己感到灰心、失望呢？想起自己付出那麼多，認真那麼久，還是離目標有段距離，是否覺得一切的努力都白費了呢？為什麼，我們常常只看見未完成的，而無法看見已經完成的？甚至看不見自己的努力呢？

熱銷26國版權的《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士指出，每個人都曾跟自己的脆弱掙扎過，但是保有自我價值感的人，都具備「勇氣」（courage）這項特質，勇氣最一開始變成英文的時候，源自拉丁字源cor，代表著「心」（heart），而勇氣最初的定義就是「全心全意講述關於你自己的故事」。

感到脆弱代表你還活著 活著！就有機會

一個能緊握住自我價值感的人，不會隨意小看自己、漠視自己的感受，他們懂得坦然接受自己的全貌，不懼怕自己的脆弱被發現，對於擁有的、不足的都選擇去正視它。當我們學會承認自己的「有限」時，才會開始懂得從「有限」當中去尋求改變或幫助。

在責備自己不夠好之前，覺得自己沒臉見人之時，試著換著角度想一想吧！布芮尼．布朗博士鼓勵我們，別把一切想得太糟糕，因為會感到脆弱，代表你還活著！只要活著，相信一切都還有機會！

3步驟，知道努力沒有白費 每一份付出都牽動著未來

一切的努力真的都白費了嗎？以下幾個步驟，可以幫助你想起每一份努力都有其價值！

1、記下已完成的 再微小的事都值得記錄：

在推進目標的過程中，檢視自己完成了哪些事情？記得，不是只有多厲害的事情才能寫下來，你曾經處理過哪些不熟悉的事情？克服過哪些困難棘手的事？即使只是微小的努力與突破，也值得你刻意記錄下來，因為凡走過必留下痕跡！

2、列出未完成的 思考如何修正會更好

列出未完成的事件，自問從中有什麼Finding（發現），以及如何將此次經驗套用在Future（未來），藉此探討出可以改善的機會，也進一步思考自己未來可以往什麼方向去努力。與其把重心放在未達標的遺憾和自責上，不如把注意力更多放在未來可實踐的目標中。而且，保持正面積極的態度可以提升自信心。

3、尋求他人反饋 看清全貌更能寬容與接納

最後，如果真的想不出來的話，你也可以從身邊的親朋好友或同事尋求反饋，問問他們的看法；旁人的觀點能夠提供更全面的視角，使你能夠清楚地檢視自己的努力和成就。故此，全心全意接納自己的處境，用更寬容的眼光看待自己，不論結果如何，你所看見的就不會只有「不夠好」的部分，同時也能看清楚「足夠好」的地方，來肯定自己的努力！I Am Enough！

時間很有限 請專注「值得的」、擺脫「非必要」

史上第一人以球員和教練雙種身份入選籃球名人堂、美國傳奇籃球教練約翰伍登曾說：「要快，但不要心急！」人們在匆忙行事之下，往往容易把事情辦得一團亂並失去次序，使目標凌駕於生活，而逐漸走向崩潰。許多為了達標拼命努力的人，越不懂得適時休息，常常把責任往自己身上扛，不曉得如何放鬆或喊暫停。

其實，究竟該努力什麼事，這也應該被好好檢討才對。蘋果創辦人賈伯斯曾說：「蘋果『不做』的產品，跟蘋果做出來的產品，同樣讓他引以為傲。」同樣地，在你的生活與工作上，有哪些事也該被歸類到「不做」的呢？

每個人一天只有24小時，時間、體力跟精神都很有限，甚至會有突發事件要處理。因此，想達到自我設定的目標，除了要盤點好下一階段的to-do list（待辦清單）之外，也要確立出not to-do list（不要做清單），兩者同樣重要！讓自己練習專注在值得的項目上，也學會擺脫非必要的事務！

回顧過去、展望新年 請告訴自己「你的努力很珍貴！」

面對今年未完成的目標，不要輕易放棄它，再給自己多一些時間和機會，你一定會離目標越來越近！想好了要如何展開新的篇章了嗎？擦乾眼淚、拍拍衣袖、昂首闊步，繼續向前走吧！別讓挫折、灰心、失望攔阻你持續前進的步伐。當你朝著目標奔跑時，要對自己仁慈一些，累了就停下來休息，想哭就好好大哭一場，適時留給自己可以喘息的空間，別過度壓抑自己的情緒。

回顧這一年的付出與努力時，別忘了跟自己說一聲：「你辛苦了，你的努力真的很珍貴！」、「你努力的樣子真的很美麗、很帥氣！」  (果子傳媒提供)