◎記者張雅涵 / 整理報導

「下午3點要開會上台報告，從早上9點就開始深呼吸做心理建設…」、「寧可繞遠路爬樓梯，也絕不要坐電梯，不想跟人打招呼…」根據研究調查指出，對人際社交容易感到恐懼不安的人，常有以下幾個共通點：害怕與人交談、不喜歡陌生的新環境、害怕成為被關注的焦點、不喜歡人群聚集的場合等。適逢聖誕節、跨年等歲末節期之際，聚會活動邀約總是特別多，難道不喜歡社交場合的人或是患有社交恐懼症的人，就不能享受聖誕氛圍，好好過個節嗎？

社恐人的不安小宇宙 說話也要反覆練習

參加聚會前一晚，不是開心到睡不著，而是一直反覆練習面對人時要說的話題，甚至憂心到徹夜難眠！一方面想要找藉口婉拒出席，卻又怕被說不合群；另一方面擔心眾人注視自己的眼光，導致內心壓力爆棚，提醒自己絕對不能在人前出糗，害怕被人看出自己緊張的樣子，成為大家的笑柄。此時，內心裡的小劇場充斥著許多令人不安的想像，認為「所有人都比我更有話題、很會聊天，我的出現只會把氣氛變得尷尬…」換句話說，心中對人際社交的恐懼感，從來沒有停止過。

精神科醫師說，「社交恐懼症」大致上可以分成兩類：一是「廣泛型社恐」，指在需要與人互動的社交場合中，總會感到恐懼；另一種「特定型社恐」，則是在某些特殊環境下，才會產生焦慮的狀態，例如：要上台報告演講，或在公開場合對著大家說話，擔心自己會在大家面前出糗。當下可能出現這些症狀，包含：恐懼、害怕、發抖、冒汗、呼吸急促、肌肉緊繃、腦袋一面空白等。如果發現自己因社交恐懼而出現不舒服的症狀，甚至影響到原本的生活，請務必尋求專業治療來克服與改善。

總是擔心自己不夠好？ 其實，沒人會拿顯微鏡檢視你

在思考如何融入人群參與社交活動時，先反思一下，你是如何看待自己與群體的關係？是否過於在意他人的眼光，擔憂自己不夠好，而給自己過多的壓力？事實上，世界上沒有一個人會拿著顯微鏡，盯著另一個人看，放大他的言行來挑剔他。現實生活中，沒有任何人可以藉著幾次相處、互動，就替你的價值打上分數！其實，社交並沒有你想的可怕，避免進行過多的「假設」，大多數人都能理解個人有其社交方式的偏好與習慣。因此，嘗試說出自己的心聲吧！讓身旁的人有機會認識真正的你，理解你的不容易與努力。

另外，很重要的一點是，面對他人的評論或指教時，別過度走心！因為有批評之處就有改進之處，可以把它當成一種建議，使自己更加進步成長，而不是停滯原地。當你覺得自我感覺低落或覺得自己在人前表現不好時，別忘了找信任的朋友家人傾訴心聲，尋求鼓勵、安慰與支持。在對人傾訴的同時，其實你已經跨出很重要的一步！

不擅長說話沒關係 學會傾聽，更受歡迎

聚會中，不單是很會聊天的人受人喜愛，做一個懂得傾聽的人，其實也很受歡迎。何不換個眼光，把自己沒自信的地方，轉化成強項呢？每個人的特質都不同，不擅於表達，但是可以多傾聽呀，學習成為一位擅於打開耳朵的傾聽者，聆聽享受大家所說的故事，不要把太多注意力放在自身，這樣可以幫助你轉移面對人群時的恐懼與不安。

如果遇到對方說：「你來參加聚會，怎麼都不說話？」的時候，先別焦急地回應對方，你可以拋出一些開放式的問題，讓話題再次回到對方身上，例如：「你今天過得怎麼樣？最近都在做什麼？」、「你有想要收到什麼聖誕禮物嗎？」、「跨年假期你打算去哪裡玩？」順著對方提到的內容去開展話題，就不用怕空氣突然變得安靜，句點別人！

愛你的人會懂你 用自己舒服的方式過節吧！

過節最重要的是留下幸福快樂的回憶，所以做什麼事或參加什麼活動都不是最要緊的；為自己留下珍貴的回憶，才是最該把握住的啊！因此，如果參與社交活動會使你心裏不舒服，那就勇敢說出來吧！不必責怪自己不合群，也不用勉強自己一定要配合別人。

然而，真正了解你且懂你的人，不會強迫你一定要參加聚會活動，他們能夠體會你的難處與不便。真誠是人際關係的基石，在人與人相處互動中，唯有言行一致且透明敞開，才能建立真實可靠的關係。

不論是參加大型熱鬧歡樂的聚會活動，或是找三五好友溫馨相聚，或是一個人在家點燭聽著聖誕歌曲，以充滿寧靜與平安的方式來度過…聖誕節是一個充滿溫馨、歡樂、溫暖的節日，也是屬於自己的日子，選擇一種讓自己覺得舒適的方式來過節吧！  (果子傳媒提供)