◎記者吳佳樺 / 整理報導

失去至親摯愛是生命中不可承受之重！如果身邊最親近的人選擇以自殺的方式結束自己的生命，其家人親友可能會因此長期陷於悲傷、懊悔、自責之中，甚至成為一生中難以治癒的「慟」！

根據世界衛生組織（WHO）調查報告指出：「全球每年有超過80萬人自殺，平均每40秒就有一人自殺身亡！」此外，每個自殺過世的人可能還會影響到「6個」曾與自殺者有接觸的人，包括：配偶、孩子、父母、親屬、朋友、同事等，而實際被影響的人可能更多，這些人又被稱為 「自殺者遺族」。

「來不及救他」的遺憾 將人捲入痛苦漩渦

對自殺者遺族而言，得知摯愛親人自殺離世的那一刻，如同一場暴雨來襲，心中滿是震驚、否認、悲傷、壓抑、憤怒及「來不及救他」的懊悔和罪惡感，這些複雜的負面情緒會讓他們的生活陷入痛苦之中。

有人選擇用自殺的方式結束生命，自殺者遺族的內心通常會感到震驚、自責、哀慟、憤怒、悲傷及罪惡感等負面情緒，而這些感受或情緒有可能會伴隨他們一輩子。有些人的人生也會因此受到重大的影響或改變，感覺自己被遺棄、被拒絕，甚至不敢再信任他人或與人建立親密關係。

許多自殺者遺族會問：「為何他會選擇用自殺的方式離開這個世界？」這個問題沒有所謂的「標準答案」，也沒有哪個答案能令人滿意。當你不再追尋「他為什麼這麼做」的時候，代表你已經越過悲傷歷程的第一階段，得到了可以治癒受傷心靈的鑰匙！

面對哀傷歷程的6個階段

每位自殺者遺族走過傷痛的歷程和時間長短各不同，每個人也有不同的方式來處理悲傷，且過程是獨一無二的。首先，我們必須先了解自殺者遺族在失去至親摯愛時、在面對哀傷歷程時，通常會經歷哪幾個階段：

一、震驚：

當悲劇發生後的第一瞬間，自殺者遺族通常會感到慌亂、茫然及不知所措，這是心靈經歷創傷時的第一道防線。「震驚」會暫時隔絕人去感受整個事件，並在震驚過程中接受這個意外的衝擊。

二、否認：

自殺是所有意外事件中最難被接受的。當自殺者遺族接到消息時，除了震驚之外，也會出現「否認」的反應，會覺得「那是不可能的」、「他不會這樣拋下我」，給自己一個緩衝期來面對這個悲傷事件。

三、罪惡感：

親近的人自殺離世時，自殺者遺族內心會產生罪惡感，而出現：「那時候再多跟他說幾句話，是不是一切就會不一樣了？」、「如果我可以再多愛他一點，是不是他就不會想不開了？」、「如果我多關心他，或許他就不會做傻事了…」、「我怎麼那麼粗心，沒發現有異狀，錯過了救他的機會…」等想法，認為如果當時自己再多做些什麼，對方就不會用如此極端的方式，結束自己的生命，怪罪自己沒有來得及搶救親人的生命。事實上，我們必須承認人不是萬能的，無法預測未來，也無法改變已發生的事情。

四、憂傷：

流淚是治癒悲傷的重要過程，請允許自己可以難過、流淚、哭泣，能夠適時地釋放內心憂傷的情緒。自殺者遺族常會睹物思人或觸景傷情，需要一些時間來沈澱自己，面對失去親人的憂傷。

五、憤怒：

憤怒是哀慟反應自然的過程，自殺者遺族會因無法接受親人自殺身亡而出現憤怒的情緒。如果你覺得憤怒，別過度壓抑它，要讓憤怒有正常的管道可以宣洩出來，這是邁向復原過程中很自然的反應。你不會永遠憎恨自殺的親人，相反的，一旦經歷過這段憤怒期，你會比較容易擺脫憤怒，然後開始擁抱正向的想法與快樂的回憶。

六、接受：

接受事實是哀傷歷程最後一個階段。當自殺者遺族願意接受這個事實是無法預防的，也無法改變的，生命才得以繼續前進。當你漸漸走出傷痛時，別忘了其他家人及朋友可能還在傷痛歷程中。

此外，在走出失去親人的悲傷過程中，不要忽略照顧自己的身體。也許，你會出現失眠、頭痛和食慾不振等症狀，這些都是很正常的；切記要補充豐富的營養及保持充足的睡眠，才能有良好的體力去適應悲傷所帶來的衝擊，並漸漸恢復正常的生活。

掌握4原則 用陪伴接住自殺者遺族

身邊若有自殺者遺族，我們可以做些什麼，表達關心與陪伴呢？

1、避免多問「為什麼」 保持持續的關心

在治喪期間，持續關心自殺者遺族的身心狀況，在日常生活中適時給予幫助；避免去追問更多的「為什麼」。若對方需要找人談談，可以成為一位傾聽者，聽對方訴說對失去親人的悲傷和思念，並適時地給予安慰。

2、長期的陪伴 給予支持

每個人哀悼速度不同，若可以長期地關心陪伴對方走出傷痛是最好的。此外，在情緒上、靈性上和生活上給予支持，幫助對方及家庭能夠早日恢復正常生活。

3、陪他一起緬懷已逝親人

遇到特別的紀念日時，陪伴自殺者遺族去墓前哀悼，或是與自殺者遺族透過分享、餐敘、書寫、旅行一起緬懷已逝親人。

4、關心自殺者遺族的身心狀況

若自殺者遺族一直陷入親人離世的悲傷情緒而走不出來，甚至出現輕生念頭，必要時可以協助對方尋求身心科醫師、心理諮商師或自殺者遺族支持團體的協助。

原諒對方的不告而別 才能好好釋放自己

當摯愛的親友以自殺的方式離開，你因為還沒準備好要和他分別，而受到極大的衝擊。在這種狀況下，你可能會去責怪對方做出這樣的選擇。然而，接受對方用這樣「不告而別」的方式離開，並不是一件容易的事情。所謂的「接受」不單是接受自殺的現實，而是要對導致此事件的原因有一定程度的了解，並且誠實地去面對自己內心的傷痛，以及面對失去對方往後的人生。

對大部分自殺者遺族來說，原諒自殺者或原諒自己都是一件很難做到的事，也許需要花上很多的時間，也許會經歷許多的痛苦。當我們選擇接受並原諒對方做出這樣的選擇時，我們也等於釋放了自己。

遺忘需要時間 存留美好，才能大步向前行

有些自殺者遺族在數個月之後，就能接受並原諒死者的選擇，但大部份的人都得花上一年的時間，才能走過最痛苦難熬的時刻。也許，還需要再花一年的時間，才可以真正開始新的生活。不過，這些時間及反應都會因人而異。若是你選擇逃避或漠視自己的哀傷，只會延長走出傷痛的時間，並無法真正地去治癒它及面對它。

時間總是逼著我們不斷地往前進，生命中不斷經歷的事物，會讓我們覺得無法跟已經逝去的親人分享，好像我們已經漸漸將他遺忘了。他雖然已經離開了我們，但是他還是會永遠留在我們的記憶之中。當你能珍惜那些過去和他共同擁有的美好回憶時，你就已經走出傷痛，開始迎向新的生活！ (果子傳媒提供)