◎整理編輯 / 司提反
我們常在一年的開頭許下”新年新希望”，只是，到年底時，常仍然以失望、羞愧收場，只好來年再許同一個願望來補償，甚至有的人不敢再提到那個曾經許下的希望。
為什麼有的人的願望不容易實現？目標不容易達成？有沒有什麼方法，可以幫助我們”心想事成”呢？有一些方式可以提供我們參考：
1、目標設定不要太大 要具體
很多時候，我們的目標太大，太抽象，以致很難界定是否已達成？不知道我們是否仍繼續朝著目標前進？到最後很容易被這些大目標壓垮，放棄之餘，還容易給自己貼上負面的標籤。
例如：把英文學好。什麼是把英文學好？如何定義”好”？目標到底要設在哪裡？可能窮盡一生都可以朝此目標前進，但到底什麼情況才算完成？目標太大，會不知道完成多少而沒有成就感，或覺得不可能完成而放棄。因此，最好訂下具體，而且可衡量的目標。
2、每天精進一點 就是進步
詹姆斯·克利爾所寫的暢銷書「原子習慣」中說到，與其定一個很大的目標，倒不如每天精進一點點。每天進步一點 1% ，100天之後，就進步了37倍；而如果每天退步1%，100天之後，就趨近於0了。因此，為自己訂定一個具體可量測的目標，即便進度非常緩慢，但只要繼續前進，持之以恆，就一定看得到果效和成就。
萬事起頭難，牛頓第三運動定律就提到物體受力作用，由靜止開始運動時的靜摩擦力，稱為最大靜摩擦力。汽車在要啟動時，需要最大的動能，然而一旦啟動，僅需基本的動力維持，就能跑得飛快。
這裡必須要提到，”開始實際行動”非常重要。說要運動，與其訂定偉大的目標，倒不如每天到了預計的時間，就穿上運動鞋；穿上鞋，就會想說我都穿上鞋了，就出去走走吧；走了十分鐘，就可能順勢走上半個小時，再變成走一小時；走著走著可能就跑起來了。最不容易的就是起頭，只要起了頭，就能持續行動下去。
華人說，不要因惡小而為之，不因善小而不為，最終都能有超乎想像的發展。不要覺得我這個行動很微小，一旦開始行動，每天改變一點，就會帶來好的、大的改變。回到學英文這件事，可能從每天背一個英文單字開始，開始了之後，慢慢覺得可以多背一個、多背兩個單字，逐步增多，再增加閱讀短篇小文，聽對話或音檔，英文就會越來越好。
3、設定「明確的時間、地點」 提升行動力
針對目標，設定我要在”什麼時間”、”什麼地點”做這件事情，會對完成目標帶來極大的幫助。例如，每天晚上9點鐘，在房間的書桌前，背一個英文單字。
有了時間和地點，就為「朝目標前進的行動」有非常清楚的描述，會讓我們更容易去做到它。
4、目標重要 但享受過程更重要
很多時候，完成一件事的過程，比達標的成果，更會成為我們的祝福。我們常常只看重結果，其實達成目標的過程也非常重要，有時甚至更為重要。有時，讓過程成為目標，會讓我們更享受達標的過程，也得著更大的益處。
例如，目標是減重，但減重的過程，有健康的，有不健康的，都可能達到減重的目的，有時體重降低了，但身體也弄壞了：如果健康的過程，是我們更重要的關注，那麼過程和結果都會為我們帶來益處。
我自己曾經設定完成鐵人三項的目標，但每天投入的運動量不夠，後來雖然勉強在時間內完成，卻因為過程中沒有達到足夠的運動量來累積可以參賽的健康體能，對身體反而有相當程度不好的影響。因此，不要貪快圖成，揠苗助長；要循序漸進，就像重訓由3、5、10公斤漸進般，累積自己的能力、建立正確健康的習慣，是非常重要的過程。
5、每完成一小步 給自己一個獎勵
目標和過程，可以是完成某一件事、建立一個好習慣，或改正一個壞習慣。
習慣建立的過程，”拉扯”其實是很正常的事，有時一週裡有4天做到，3天沒做到。不要因為沒做到的這三天，就覺得自己很失敗，沒達到目標；應該鼓勵自己：「我比原來已經多做到了4天，我努力做到至少五天，最終一定可以達成，繼續加油！」在一步一步往目標前進，拆解並達成一個一個小目標時，別忘了要為自己歡慶打氣，為自己設立一個激勵的機制。
6、營造「容易達標」的環境 讓成功毫不費力
環境的營造，對於目標達成的過程，也有非常大的影響。以建立「早睡」習慣的養成目標而言，將容易影響自己作息的手機，刻意放在離自己遠的地方充電，以免自己不經意就拿起，不經意地就滑上一兩個鐘頭、浪費時間，影響了自己的計畫和目標。把影響早睡目標的事物排除，加入把床頭置放便於閱讀的書籍、視個人需要播放音樂或燈光的調適等對達標有所助益的項目，都是環境營造安排的思考和選擇方式。
7、「一起」力量大 號召夥伴攜手同行
如果可以邀集志同道合的朋友一起來從事這個計畫，朝同一個目標攜手前進，一定可以幫助我們更堅定地完成，不管是一起減重、一起運動、一起讀書…等，那個”一起”的力量是非常大的。
今年我們家四個人一起使用一個語言學習的APP叫Duolingo，各自學習日語、韓語、英語，卻可以結合成團隊，在APP中互相打氣鼓勵，談話時也可以分享學習的趣事、成就和糗事，增加了學習語言的樂趣和動力，對完成願望，帶來很大的幫助。
許一個新願望吧！ 祝福你美夢成真
華人很幸運地，擁有兩個”新”年，因此可以許下兩次的”新年新希望”！
您今年為自己許下了什麼新希望嗎？盼望上述的幾個小方法，在您完成目標的過程上，帶來一點點小幫助，讓您心想事成，這是我的新年新希望！ (果子傳媒提供)
