◎撰文 / 蕭乃樺

許多人喜歡在嶄新、充滿希望的新年開端，為自己設定各式各樣的目標，例如減重瘦身、運動計劃、強迫儲蓄或訂立工作業績…等，初期執行都超積極，但年終回首卻常常沒完成幾樣。初期行為改變相對容易，只要賦予行動力，但若要長期堅持下來，沒有深層的信念或價值觀支撐，就容易因環境變動而放棄或拖延，無法產生真正的轉變。

「信念」是內心的導航系統 影響人生前進的方向
哈佛大學心理學教授羅森塔爾曾經做個實驗，他到一所學校，以專業權威的口吻告訴老師，要對學生進行「智力測驗」，找出全校智商最高、最具有潛力的學生精英，並列出名單交給老師。幾個月後，羅森塔爾回到學校，檢視這些名單學生的學習狀況。測驗結果如他當初所料，這些被視為「傑出」的學生們在成績及各方面表現都非常優異…。羅森塔爾於是公開真相：「其實根本沒有所謂『智商最高』、『最具有潛力』的精英學生，名單不過是隨機抽取。只是我的權威及堅定的信念影響老師，而老師的信念與態度影響學生，因此激發出孩子們的優異表現。」

「信念」是指一個人內心堅信某種觀點，存在腦海中的意識，成為做決定的力量；它就像導航系統，影響我們一生言行，那是無法用意志就能輕易改變的。心中怎麼相信就會怎樣成就，期望什麼就會得到什麼。因此，正確美好的信念會幫助我們收穫美好，反之，不正確的信念，會讓人循著錯誤觀念，活出幽暗的生命。

童年常被比較！ 「我不夠好」是真的嗎？
父母、師長是一個人成長過程中最重要的的引路人，他們的教導或話語深深影響著人格雕塑與自我價值的發展，很容易在無形中成為人內在深處的導航系統。例如，孩子長期接收到負面聲音：「笨呀！不聰明！」「每次都考不好，很丟臉耶！」「哥哥多優秀，你卻…」，環境的話語造成童年記憶，當負面評價被內化，產生扭曲的自我認同感，就會影響成長後對自我的看法和態度。
許多人於是認為「自我價值」是比出來的，開始陷入比較、爭競、不能示弱失敗的循環裏。

像是在家中排行老二的我，從小就有老二情節，長輩常愛開玩笑「妳是從石頭蹦出來、撿回來養的」，年幼的我無法辨別是非玩笑，只要被處罰或得不到關注，就會認為自己不夠好不被愛，爸媽只愛姊姊跟弟弟。因此「I am not good enough！」的信念從小埋在心裏；因為怕人對我失望、於是想討好別人，愛求表現～許多狀況下，「我不夠好」「不能被看不起」「一定要爭競才有出息」成為我的內在誓言。

成長後，每每犯錯，內在負面信念就會延伸許多羞愧想法，總覺得大家都在看我笑話、我太令人失望了，太沒面子了…，當我們在乎他人如何看待我們勝於面對錯誤時，就容易因羞愧而逃避與人互動，造成關係上的撕裂與傷害。然而，值得提醒的是，我們所謂別人的評價，是感覺、曲解、還是真實呢？

新年大掃除 腦袋中的污垢更要好好清理！
新的一年，不只家裡要大掃除，更應該好好清理腦袋中塵封的記憶污垢。重新梳理影響自己最重要的核心信念？唯有先更新核心思維，正確的行動才能被啟動。

梳理「哪些信念」影響自己！ 想法也要舊換新
首先，誠實面對過去經歷與發生的事，挖出隱藏的信念和價值觀，想想自己因為相信哪些謊言造成負面的自我形象？分辨是感覺還是事實？即便事實也不代表是真理。除了刪除錯誤信念外，還要用對的思想取代。
例如：當內心想著「沒人在乎我」，不妨對自己說「我是值得被愛的」。
當認為「努力也不會成功」，不妨鼓勵自己「我是有能力達成的」。
當感覺「父母不愛我」，不妨多想一下「其實父母是愛我的，只是關心方法不同」。

尋找充滿愛的支持環境 重新找回健康自信的自己
其次，透過閱讀或社團連結，主動接觸正面環境來沖刷負面情緒及舊思想。多元化知識學習，讓視野變得寬廣，即使面對工作和生活中各樣挑戰，也有能力正面解讀事件，自信積極地尋求解決方法。另外，積極的接受心理輔導和支援系統，可以重新建立自我評價，學習接受自己，擁抱自己。

環境對人有潛移默化的巨大影響，家庭、朋友、團體的愛的支援，能對我們過去的錯誤自我認同產生重要作用，讓自己長期處於被鼓舞的環境，可以重新建立健康的自我價值觀。多年前，我帶著自卑孤獨感接觸了教會團契與社會志工活動，在團體中找到自己的位置與愛的回應，我開始拔掉身上的刺，不再用自製牢房轄制自己，讓自己孤獨，也不再用別人的優點詆毀自己，遠離自卑。當我們學會用正確健康的態度面對自己的軟弱，信念轉換的當下，就能開始享受不一樣的人生，展現光采動人的生命力。(果子傳媒提供)