【本報記者綜合報導】面對家庭、工作、服事各樣的需求，我們經常覺得時間不夠用，擔心無法更有效率的產出而陷入焦慮之中。

致力激勵基督徒女性的作家與演說家珍妮佛．史萊特利（Jennifer Slattery）對此撰文表示，自己從有記憶以來就有不同程度的焦慮，雖然持續跟隨耶穌將近三十年，花很多時間練習各種屬靈操練，然而除了每天讀經之外，許多操練仍是屬於間歇性的。

幾年前，珍妮佛發現自己陷入了情緒失控，在與嚴重的失眠、不斷翻騰的胃和焦慮的心靈作戰的同時，她禱告尋求如何脫離這些困境。

神光照了許多實際的方法，如深呼吸、運動和笑聲，幫助她培養內心的平靜。而從屬靈和神經學的角度來看，許多牧師和聖經研究教師多年來教導的屬靈活動中，都蘊含著安撫靈魂的力量。

當珍妮佛更加堅定地禱告、認罪、培養獨處的時刻、讚美神時，上帝一次又一次地引導她，使她減少焦慮，增加平安。

有時候我們想到「平安」，想到的是內在的寧靜甚至是海灘度假的畫面。但聖經中的「平安」不同，希伯來語的"shalom"和希臘文"eiréné"，指的是完整，事物處於應有的狀態。一個人邁向完整的旅程通常需要被醫治，過程中往往感覺一點也不平靜。

這並不意味著我們注定要永遠感到焦慮不安，否則，耶穌就不會在馬太福音十一章28-29節發出邀請。當時祂對著許多感到疲憊不堪、不知所措，甚至食物短缺的人說：「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式；這樣，你們心裡就必得享安息。」

首先，祂邀請我們來到祂面前，信靠祂真的會給我們祂所應許的。但對於那些期待即時改變的人，主說：「跟我學習」，表明這是逐漸而持續的經歷，藉著我們與祂日益深入、依賴和教導的關係而來。這呼應了詩篇二十三篇詩人對神的感受：「他使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。」以下是珍妮佛的領受與分享：

一、耶穌教導我們如何禱告
每次看到馬可福音一章35-37節，門徒們醒來發現耶穌不見了的反應，我都忍不住笑了──因為我也會做出同樣的反應。經文記載，耶穌在黎明前起來，去一個荒涼的地方禱告，門徒卻正面對一大群絕望而尋求幫助的人，包括長大痲瘋、飢餓、瞎眼和被鬼附身的人，西門和朋友瘋狂地尋找耶穌。當他們終於找到了祂，他們沮喪地說：「眾人都找你！」

他們顯然覺得這不是耶穌退修禱告的時候。在有限的視角中，門徒只見眼前那些看似無法克服的需求。也許是懷著憐憫心腸，他們回應的方式就像我在面對他人痛苦時所做的那樣，想用自己的智慧和力量解決問題。如果我感到無能為力和負擔沉重，就會被自己不足的感覺癱瘓，忘記父神有解決我所面臨挑戰的辦法，並且有能力使看似一堆灰燼的事物變得美麗（參以賽亞書六十一章3節）。

禱告使我能與永活真神以及祂的轉化力量相遇。當我向祂傾吐憂慮時，祂使我的困惑變為清晰，對我的焦慮說出真相，並在我害怕時安慰我。祂還溫柔慈愛地顯明我內在有些地方，會阻礙我與祂的關係。祂這樣做並非為了羞辱我，而是為了引導我走向更大的自由。這帶來下一個具有重要影響的屬靈操練——悔改。

二、耶穌邀請我們活在潔淨中
我曾經歷一段魯莽的青少年時期，參與了會讓成年人感到不安的活動，以致我說謊、躲避、擔心被發現，但最後還是被抓到。諷刺的是，當一旦我不再需要隱藏時，反而感到解脫。

在詩篇三十二篇中，大衛王寫道：「得赦免其過、遮蓋其罪的，這人是有福的！凡心裡沒有詭詐、耶和華不算為有罪的，這人是有福的。」

有福的人知道他們被免除了所有罪孽，他們的靈魂已被潔淨，擺脫了所有不義。這是神在約翰一書一章9節所應許的：「我們若認自己的罪，神是信實的，是公義的，必要赦免我們的罪，洗淨我們一切的不義。」

雖然最初練習悔改——向神承認我們的罪——可能會感到害怕，但誠實的認罪可使靈魂深層淨化，並使我們更深刻體驗到基督豐富的恩典，能放心倚靠恩典安息。

三、耶穌為獨處樹立了榜樣
在服事過程中，耶穌時常將自己與眾人隔開，退到一個僻靜的地方。祂鼓勵門徒也這樣做，甚至有一次是在看起來最不適當的時候。

在馬可福音六章，耶穌派門徒兩人一組去附近的村莊宣揚真理，使人脫離惡者的權勢。在31節描述：「來往的人甚多，以致他們連吃飯的工夫也沒有。」耶穌沒有讓他們忙碌起來，專注於事工，甚至制定計劃來增加他們的效率。相反地，祂說：「你們來，同我私下到荒野的地方去歇一歇。」（和修訂）他們就這樣做了。

這讓我想到兩件事。首先，我們可能永遠找不到一個「不忙碌的時間」來遠離塵囂。事實上，當日程表看起來最繁忙的時刻，可能就是最需要獨處的時候。如果覺得為難，我們很可能是在依賴錯誤的思維並且依靠虛假的安全感。因此，若對安息的邀請感到焦慮，唯有禱告省察並轉向基督後，最終就可減少焦慮。

獨處並不總是在當下創造平靜。消除我們的干擾，使外部噪音安靜下來，我們會更加感受到自己內在的焦慮，卻也同時增加察覺自己感受的能力──這使我們能透過祈禱釐清情緒的根源，發現思想和關注點如何偏離了真理。隨著持續操練，神幫助我們察覺並修正我們的想法，又帶來更完整、更大的平安。

儘管我渴望即時的平靜，但深刻而持久的轉變需要時間、毅力和聖靈的持續工作。換句話說，我需要順服、重複經歷這些過程。

四、耶穌呼召我們讚美
耶穌在教導門徒如何禱告時，指示他們要以敬拜的宣告開始：「所以，你們禱告要這樣說：我們在天上的父：願人都尊你的名為聖。」（馬太福音六章9節）當與撒馬利亞的婦人談話時，祂說神尋找那些要「藉著靈按真理敬拜父的人」（參約翰福音四章23-24，新譯本）。在祂離開世上的前晚，祂帶領門徒唱詩歌。

這些例子呼應了舊約許多呼籲「應當彈琴稱謝耶和華，用十弦瑟歌頌祂」，並且「讚美祂的聖名」。

從屬靈上來說，這使我們更加親近神，享受與祂同在的一切美好；從身心健康的好處來說，最近的研究表明，每天敬拜七分鐘，實際上會改變我們的大腦。

對於那些因童年創傷而發展出高度警戒的杏仁核（大腦中觸發戰鬥或逃跑衝動的區域）的人來說，這尤其重要。換句話說，人可以用安全感和內在的平靜，來取代這些常常導致慢性焦慮的自我保護反應。從個人經驗來說，儘管我仍然經歷焦慮，但其強度和頻率已大大降低。

無論是科學和個人經驗都證實了聖經中的智慧，顯明神的全知、慈愛和信實。祂確實渴望看到我們活出自由，我們可以信任我們溫柔、謙卑但又得勝的救主，在跟隨祂、向祂學習，並實踐祂所教導和示範的操練時，引領我們進入美好的安息。（資料來源：ibelieve.com）