【本報記者綜合報導】當人們談到心理健康時，通常會想到思覺失調、強迫症或是躁鬱症等身心疾病。然而，許多人並不了解壓力、焦慮和憂鬱等常見症狀也與心理健康有關。基督徒很容易將這些情緒視為我們個人性格上的缺陷，但事實並非如此。

據估計，將近五分之一的美國人每年都會經歷某種形式的心理健康困擾，而像任何身體的疾病一樣，這些問題不應該被忽視。

對基督徒來說，自我情緒照顧可能很困難。有助我們心理健康的事物，常會讓我們感到自私或放縱，以致我們會因為內疚而避免它們。然而，心理健康影響我們的思維、感受和日常反應，若不小心處理，甚至可能對我們的靈性生活造成影響。要記住，上帝不希望祂的子民遭受不必要的痛苦，如果我們逃避自己的問題，就無法成為忠心的門徒。

所以，如果你發現自己被焦慮或擔憂壓得喘不過氣來，以下是你可以投資於自己心理健康的十種方式。

一、禱告：
「我們若照著上帝的旨意祈求，他就垂聽我們；這就是我們對他所存坦然無懼的心。」（約翰一書五章14節，和修訂）

禱告應該始終是我們解決任何問題的第一步。要開始面對內心的困境之前，花時間讓我們的心歸向上帝是有幫助的。經文告訴我們，主聽到了我們的禱告，並且會在任何試煉中與我們同行（詩篇一○二篇17節），所以我們不應該擔心孤單。上帝知道我們的恐懼和痛苦，並且在這一切中愛著我們。

花些時間將你的困擾告訴上帝。把你的憤怒、悲傷和恐懼告訴祂。不要感到羞愧，因為祂希望聽到你的憂慮。到最後，你會發現你的負擔變得稍輕了一些。

二、寫日記
「那夜王睡不著覺，吩咐人取歷史書，就是史籍，念給他聽。」（以斯帖記六章1節）

寫作可以幫助你釋放內心的情感。不要擔心文法或寫字是否美觀，只需坐下來寫。有些人可能會發現，寫下焦慮讓他們感到舒緩，而其他人則會因回味過去的冒險而獲得鼓勵。無論哪種方式，寫日記都可以滋養和滿足心靈；研究甚至發現，對於患有壓力誘發性失眠的人來說，這尤其有助益。

奇怪的是，即使是聖經人物也喜歡寫日記。當亞哈隨魯王睡不著覺時，他讓僕人為他讀過去的歷史紀錄。大衛和所羅門都是經驗豐富的詩人，經常將自己的情感寫成詩歌（詩篇十三篇2節）。你不必創作一部經典作品，只需花點時間把你的想法寫在紙上。

三、依賴你的社群
「你們各人的重擔要互相擔當，如此，就完全了基督的律法。」（加拉太書六章2-12節）

絕不要因為與其他基督徒分享你的困境而感到尷尬。教會的存在是為了讓信徒彼此培育、保護和激勵，共同追求基督。然而近年來，許多教會過於著迷外在形象，信徒們展示出一種幸福、健全的個人形象，但內心卻勉強維持著。這種想法既不健康也不神聖。

如果你感到不知所措，向你的社群尋求幫助是可以的。在教會內找到一個你信任的人，讓他們知道你正在經歷的事情。沒有一個基督徒是注定要獨自度過一生的。與其硬撐著，不如依賴你的信仰同伴；當我們一起努力時，我們都是最強大的。

四、合理飲食
「不可與好飲酒的人在一起，也不要跟貪吃肉的人來往；因為貪食好酒的，必致貧窮，愛睡覺的，必穿破爛衣服。」（箴言二十三章20-21節，和修訂）

聽來有點奇怪，但我們吃的食物對身心有很深遠的影響！聖經多次警告我們不要放縱飲食，這是對於任何與心理健康掙扎的人的實用建議。當我們過度飲用含糖飲料或油炸食物，不只容易變得超重，增加罹患糖尿病和心臟病等身體問題的風險，也導致我們整體自尊心的下降。

儘管用美食來安慰自己可能很誘人，但基督徒必須學會節制。與其吃甜食，為什麼不試試一碗新鮮蔬果？將綠色蔬菜納入你的飲食中，晚餐做一份美味的魚料理，而不是一個油膩的漢堡。這個建議現在可能不那麼吸引人，但你會驚訝從長遠來看，你會感覺多麼好。

五、閱讀聖經
「我將這些事告訴你們，是要叫你們在我裡面有平安。在世上，你們有苦難；但你們可以放心，我已經勝了世界。」（約翰福音十六章33節）

聖經充滿了許多鼓舞人心的段落，適合任何正在經歷困難時期的人閱讀。首先，了解幾個聖經人物也曾經歷憂鬱和焦慮是有幫助的。約伯曾經如此痛苦，以至於詛咒他出生的那一天（約伯記三章1節）。沮喪的以利亞甚至進入荒野，求神殺了他（列王紀上十九章4節）。甚至耶穌也知道受精神痛苦的感覺（路加福音 二十二章44節）。

值得慶幸的是，信息並不止於此。聖經教導我們，上帝會賜給我們力量（以賽亞書四十章31節），提供庇護（那鴻書一章7節），並且在這些黑暗時期與我們同行（詩篇二十三篇4節）。祂的信息是希望、恩典，最終是喜樂。無論這個世界對你施加什麼，要記住基督將引領著你。

六、感恩
「凡事謝恩；因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意。」（帖撒羅尼迦前書五章18節）

有一首老歌如此寫道：「主的恩典樣樣都要數，主的恩典都要記清楚！」當你生氣或沮喪時，很容易忘記生活中發生的好事。所以停下來，數算你的祝福會有幫助的。你有屋頂遮蓋嗎？有乾淨的飲用水嗎？有一個愛你的家人嗎？這比大多數人擁有的還要多。

數算你的祝福可能無法減輕痛苦，但它會提醒你，事情沒有看起來那麼糟糕。感恩是避免苦澀和憂鬱的最有效方式之一。甚至值得與寫日記結合起來，練習撰寫感恩日記，在你感到沮喪時重溫其中的內容。

七、定期運動
「豈不知你們是上帝的殿，上帝的靈住在你們裡頭嗎？」（哥林多前書三章16節）

絕不要低估鍛鍊身體的價值。運動過後產生的腦內啡，對你的心理健康有奇妙的效果，而紮實的運動產生的成就感是難以複製的。正如合理的飲食可以改變你的思維方式一樣，保持活躍有助於你的身體抵禦焦慮和抑鬱。

上帝設計我們的身體可以跑步、跳躍、游泳、攀爬，以及從事各種體能活動。正確的飲食和定期運動是良好身體管理的基礎。當我們忽略這些，我們的心靈也必然會隨著身體而受苦。這不是指你要立刻去參加馬拉松賽或戰鬥訓練營，但也許考慮偶爾在外面散步。一點戶外活動可能是個很不錯的改變。

八、發揮你的屬靈恩賜
「各人要照所得的恩賜彼此服事，作上帝百般恩賜的好管家。」（彼得前書四章10節）

神創造每個人都具有獨特和珍貴的能力。你喜歡唱歌嗎？你是否比其他人更善於背記經文？也許你喜歡在主日學服事，或參與志工活動。發揮你的屬靈恩賜不僅能榮耀神，也可以在你處在憂鬱時期能幫助你。

這些恩賜提醒我們，我們的受造是奇妙可畏的（詩篇一三九篇14節）。宇宙的神創造了我們是特別的，並且渴望我們建立一個比現在看到更美好的世界。這是艱鉅的任務，但也是令人興奮的任務。所以每當生活感到緊張時，嘗試發揮你的恩賜，記住神創造你是有目的的。

九、休息
「到第七日，上帝造物的工已經完畢，就在第七天歇了他一切的工，安息了。」（創世記二章2節）

這可能是基督徒最難接受的一點。現代社會的運轉速度驚人，我們不斷被提醒要工作更長時間，取得更高成就，做出更多貢獻。即使在週末，我們的行程也排滿滿的，洗衣服、打掃房子、修理汽車，或是載孩子去參加體育練習。我們已經忘記了如何放鬆。

真正的放鬆對健康的心靈是必要的。即使上帝也願意休息，所以你也應該如此！花點時間讀一本有趣的書，玩拼圖，小睡一會兒，去看場電影，或者享受一次按摩。自我照顧並不一定是自私的，它只是確保你不會過度疲憊。所以，抽個下午的時間來犒賞自己吧。

十、求醫：
「沒有智謀，國家敗落；謀士眾多，就能得勝。」（箴言十一章14節，新譯本）

上述內容多半是面對日常心理健康問題的建議，但是有的時候，情緒問題可能會變得致命。如果你已經到了考慮自殘的地步，那麼你絕對有必要立即去看醫生。

定期與合格的心理諮商師或身心科醫師見面，可以幫助處理這些情緒，尋求專業幫助並不可恥。一位基督徒演說家曾將治療比作定期汽車維修，「我們就去看看修車師傅，確保一切都正常沒有問題，為什麼我們對心理諮商抱著異樣的眼光呢？」

上帝愛他的子民超過我們所能理解的（約翰福音三章16節），祂絕對不會希望我們留在一個會傷害自己的地方。如果你處於黑暗的景況中，請伸出你的手，向外尋求幫助。
上帝讓你來到這個世界上是有原因的，因為有你在這裡，這個世界變得更美好。（資料來源：Crosswalk）