【記者汪純怡/編譯】暑假即將結束，開學前很多孩子面對新學年各種新事物、新的朋友圈、課業學習表現、未來升學方向，甚至校園霸凌等，不免感到恐懼或擔憂。如何克服這些恐懼？美國專欄作家凱拉．科絲洛斯基（Kayla Koslosky）在《十架道路》（Crosswalk）網站上提供了一些技巧與步驟。
科絲洛斯基近日為文表示，青春期的校園生活是一段尷尬又常不知所措的時期，但也有很多快樂時光，不妨從正面角度來欣賞當下生活中的一團亂，趁著年幼和青少年期，去享受探索新興趣的自由，並展開自我發現的終身旅程。
正面欣賞青少年校園生活
重新定位好面對校園生活的心態後，對於中小學生開學常常感到恐懼的事，科絲洛斯基提供了一些應對的技巧：
1. 恐懼新事物。
升上新年級、分到新班級、進入新學校、參加新社團或運動時，難免會有一點恐懼。但面對新事物會焦慮其實是一種尊重的表現，表示你夠在乎，甚至在乎到擔心自己能不能做好。
她提醒，「你並不是唯一一個開始新事務的人」，其他同學也都是第一次開始做某件事。而萬事起頭難，只要度過了開頭的難關，一切就容易多了。因此，堅持下去，等到進入舒適的日常時，恐懼就會消退。
新學年交友恐懼解方：做自己
2. 害怕交朋友。
WorldMetrics.org一項研究發現，60% 的大學生因為社交焦慮而很難交到朋友；美國國家醫學圖書館發現小學生也是如此，大約65%的學生有社交焦慮症。
她建議「做你自己」，展現真實的自我，才能建立真正的友誼；做自己，將會吸引那些能產生共鳴並真正喜歡你的人。
而參加社團或活動是容易交朋友的方法，因為參加者會有共同的興趣，容易得到最親密的朋友。
3. 在意課堂表現。
課業表現好不好，有時關乎老師的教學風格、課程的難度、或是學生在課堂和家裡受到的關注，跟學生本身完全無關。
但有些是學生自己可以努力的部分，例如制定一個例行的學習計畫，規劃每天花多少時間做作業、複習課堂筆記等。美國細胞生物學學會2021年一項研究顯示，有學習計畫並且很少分心的學生，考試表現更好；特拉維夫大學研究也發現，固定的作息可以讓人感到平靜，減少焦慮。
充足的睡眠也很重要，設定一個固定就寢的時間，並盡可能堅持下去。
有網路霸凌就封鎖他
4. 面對校園霸凌。
科絲洛斯基說，當有人挑剔你時，其實幾乎都與你無關，是霸凌者將自己的不安全感、挫折感和身分危機發洩在別人身上，因此霸凌者的話語反映出的是他們自己，而不是指你。
她相信用言語反擊、以善服人的力量。不要讓霸凌者隨意欺壓，但也不要降低水準跟他們一樣，謹記以弗所書四章29節「污穢的言語一句不可出口，只要隨事說造就人的好話，叫聽見的人得益處。」
如果有人在網路霸凌你，就封鎖他們；如果有人欺負你，請為自己挺身而出，並向師長尋求幫助。請記住，學校是暫時的，畢業後，只要你不願意，就不會再見到霸凌的同學了。
5. 擔心未來如何。
高中生要決定是否上大學、申請哪所大學；大學生要決定是否繼續深造還是進入職場。這些問題都很重要，但不要花太多時間擔心自己會不會做出錯誤決定，以致無法好好過生活。
她建議可採取一些實際步驟規劃未來，例如給自己充足的時間來完成各種申請事項；製作清單和電子表格來幫助自己組織各種資訊；給自己一些恩典，不用要求自己現在就弄清楚一切。
「你要專心仰賴耶和華，不可倚靠自己的聰明，在你一切所行的事上都要認定他，他必指引你的路」（箴言三章5-6節），上帝會帶我們走很多不同的路，但往往最意想不到的那條路，才是成長最多的地方。（資料來源：crosswalk）
