【記者汪純怡/採訪報導】「斷捨離」的議題歷久不衰，不少人苦於不知如何開始或是日久又生堆積。具有居家整聊師中階認證的慈濟大學公共衛生學系副教授謝婉華姊妹說，可從小範圍入手並掌握步驟原則；斷捨離不只能幫助自己提升生活品質，對於長輩居家安全及防跌也是重要關鍵。
謝婉華受訪時提到學習居家整聊的源起，除了是為了用於自己居家環境整理，同時擔任該校參與教育部大學社會責任實踐計畫（University Social Responsibility, USR）中「社區健康領航員」計畫主持人的她，也希望運用斷捨離技巧，提升社區長輩身心健康，並藉此實踐「做在弟兄中一個最小的身上」（參馬太福音二十五章40節）的精神。
為何斷捨離的議題歷久不衰？
現代人生活中彷彿永遠有清不完的垃圾、收拾不完的雜物，市面上各種相關主題書籍、雜誌網路文章，顯示斷捨離議題歷久不衰。
謝婉華說，一方面是現代社會的物質充裕，隨著經濟發展，人們擁有的物質愈來愈多，就容易造成空間過度堆積，生活環境變得雜亂無章。而斷捨離不只是維持空間的整潔，也成為一種回歸簡單、尋求心理平靜的方式，很多人生活壓力大，斷捨離還有著心靈層面的功用，在整理物品時，更是整理心靈的一種方式。
她指出，斷捨離能幫助人們減少焦慮、提升專注力，並重新審視生活中的真正需求，因此各類相關文章總是受到歡迎，也有愈來愈多專業人員出現，幫助下不了手的人處理難題。
謝婉華分析，很多人難以斷捨離，有的是因為許多物品承載了回憶及情感，難以割捨，要捨棄時需要跨越心中關卡；有的則是出於「以備不時之需」的心理，而囤積許多以為用得到的東西；而消費主義文化也鼓勵人們不斷購買新物品，導致堆積問題加重。
感覺壓迫 影響生活效率就該開始
斷捨離有許多好處，謝婉華說，簡潔有序的環境有助於減輕心理壓力，讓人感到輕鬆自在；減少不必要的物品，可以讓人更專注於當下的生活和工作，可以提升讀書或做事的專注力；而透過斷捨離讓生活空間變得更舒適，使用物品也可變得更高效，生活品質自然提升。
清理環境不分季節或時機，但可以從「環境觀察」、「情緒反應」及「生活效率」三個面向，來察覺是否該開始斷捨離了。
謝婉華說，例如，從環境觀察方面，環顧四周，看看是否有許多物品長期未使用，或是經常覺得空間雜亂無序？從情緒反應方面，思想自己是否常因物品堆積過多而感到焦慮、煩躁、無法放鬆？還是覺得生活被過多的物品所壓迫？生活效率方面，是否經常找不到東西？或是找一樣東西需要翻箱倒櫃？餐桌都擺滿雜物沒有地方可以用餐？家裡或辦公室的空間不足，無法容納新物品？這些都意味著生活空間可能需要整理了。
很多人看到一屋子雜亂就心煩意亂，謝婉華建議，可選擇一個小範圍的區域入手，如抽屜、書架、衣櫃，再逐步擴大到整個房間。
從小範圍入手 依循步驟使用工具
而整理時有幾個步驟，包括下架、分類、篩選、配置、上架。下架就是先清空，同時分類，例如要整理堆滿各種雜物的茶几時，可運用幾個袋子，將桌上雜物分類裝起來，便條紙、筆等文具類、遙控器及3C用品類、生活用品類、雜物類等。
然後再就這些分類進行篩選，可以將物品分為「需要」、「不需要」和「猶豫」三類，快速處理不需要的物品，保留真正需要的。這個步驟可能較為困難，謝婉華建議，猶豫類物品可以給自己緩衝時間，例如半年，如果都沒有用到就可以丟棄了。
謝婉華說，大部分時候很多物品是錯置，像是女生用捲髮棒捲頭髮，就隨手放置，久而久之也許書桌上就出現原來該放在浴室的物品，或是運動用的熱敷墊。這些物品整理後就可以立即歸位，回到該放置的地方。
以空間時間等原則來斷捨離
有時下架分類裝滿好幾個袋子，可能一放又是許久。謝婉華建議，可以設定時間，一天或是一週處理一袋，慢慢還給自己整潔空間。
而在篩選階段，還有許多方法可以幫助快速做決定，例如「100分心中量表」，0分代表確定要捨棄，100分代表確定要保留，就先將兩端的先挑出來；或是「空間決定量」，例如小孩玩具太多，沒有足夠空間收納，就讓小孩決定只留一個箱子的玩具。
此外，還可以依據「萬物可分離公式」，依照買入價格、物品在心中的價值、折舊、維修成本以及處理成本，來決定物品去留；也可以運用「活在當下」的原則，只保留生活中真正需要或帶來快樂的物品。
謝婉華說，要捨棄的物品可以捐贈、回收或出售；捨不得時可以拍照留念或是逐步放手。根本之道還是預防再次堆積，購買新物品前，先問自己是否真的需要或有其他物品可以替代。平日則養成每月或每季度定期整理的習慣，保持空間清爽有序；可以每天丟棄或捐贈一件不需要的物品，逐步減少物品數量。
清理自己生活空間 也可幫助社區
除了藉由書籍與教學影片學習斷捨離做法，謝婉華也分享，可借助「我收納」、「Taptot」等應用程式，有的幫助追蹤物品，提供斷捨離的計畫和提醒，有的則提供分享平台，讓物品有更適合的去處。
如果需要支持力量，可加入相關社群或小組，與他人分享經驗、彼此激勵，這對堅持下去很有幫助。若當下無法下決心，或是極度雜亂、長期堆積，甚至斷捨離過程中帶來巨大的心理壓力或情感困擾，謝婉華建議就可以找整聊師快速有效地協助整理，並提供情感支持和專業建議。
藉由整聊師課程訓練，謝婉華幫助自己清理了不常使用的娘家房間，也將斷捨離技巧融入大學社會責任實踐計畫的課程及社區服務。
她說，很多長輩家中雜物堆積、動線不佳，平時有跌倒的風險，地震時更可能雜物掉落，影響逃生，藉由課程讓學生幫助清理居家環境，可以防止長者跌倒。此外，很多長輩用藥過多，她也會請學生幫助長者整理藥物，讓長輩帶去醫院請醫師評估，有助長輩健康風險管理。還有很多長者存有許多過期食品，或冰箱塞滿到一打開冰箱門瓶罐就掉出，這也都是斷捨離的範疇。
謝婉華說，她學習斷捨離，除了讓自己生活環境清爽，也教導學生提升助人技巧並應用於幫助社區健康；如馬太福音二十五章40節所說「我實在告訴你們，這些事你們既做在我這弟兄中一個最小的身上，就是做在我身上了」，正是化為實際行動來服事鄰舍。
