匯集世界菁英的奧運殿堂，每場比賽都是鎂光燈的焦點，在那僅數秒到幾十分鐘的賽程，他們追求的不只是榮耀，更是自我的突破。跳水、體操、射擊，看似單一的動作，背後有多少複雜的練習？更遑論競技型的運動，專注力、爆發力、速度，還有臨機應變的戰術皆缺一不可，究竟如何才能成為頂尖？
有人說：「奧運選手多半天賦異稟，不然就是家世淵源。」也有人說：「場上一分鐘，場下10年工，都是練來的。」過往，「一萬小時」的努力就有成功的機會，勤奮就能帶來相對的回報。然而，在這訊息萬變的科技社會，一支手機就包含海量訊息，人工智能大當其道，努力練習只是基礎門檻，成功的關鍵不只在於訓練的「量」，更要有相對的「質」。
如何確保訓練品質？關鍵在於建立清晰、合宜的目標，包括考量專業能力、身心狀態、資源等層面，進而找出有邏輯、有計畫的訓練方式，接著才能透過反覆到熟練的過程，建立超乎尋常的專注力，並找到需調整、修正之處，將所需的一切能力內化成吃飯般自然。
當能力提升後，接著便是修改目標、改變訓練的內容，唯有看清前進的目標，才能透過持續學習、進步與突破，日復一日，成為更好。現今的你，正在醞釀哪些夢想，或經歷哪些挑戰？試著分析現狀，為自己擬定目標，
一、 猶疑不前的時候，不妨檢視目標
猶疑不前的時候，
不妨檢視目標，重新導航。
拖延、焦慮都是一種內心的警訊，
代表前方出現障礙，
或是後方補給資源匱乏。
與其逃避、自責，
不如按下暫停鍵，
給自己重新盤點現況的機會，
找到重新出發的勇氣與方向！
二、 改變很難，試著把目標拆解成細小的步驟吧！
很難，
因為我們往往想得太大、太難，
期待一步登天，
或訂下徹頭徹尾的改革計畫。
一點一點的改變，
不需要急著強迫自己，
向前走，或者繼續等。
輕輕的，陪著自己，
只要不放棄，
緩緩走，也能迎向更燦爛的明天。
三、 熟練來自練習，爐火純青的熟練則靠堅持
練習只是一切學習的基礎，
只有反覆執行，
才能造就熟練，
進而達到熟能生巧，能力也更純熟。
然而，從熟練到實現目標，
你需要更多堅持，
把握信念，不放棄，
摔跤、磕了頭，也要爬起來繼續走。
四、 人生沒有真正的贏家，只有為目標奮力向前的跑者
成功需要智能、創意、毅力，以及運氣，
智能和運氣是上帝的禮物，
我們則能培養自己的創意與毅力，
堅持不放棄，
時候到了，上帝自會為你開一扇門，
朝著標竿直跑，
總有一天會到達目標。
五、 設定了目標，就不要「輕易說放棄」
設定了目標，
就循著計畫勇敢前進吧！
只要方向對，就不怕路難行，
有夢想，就不怕路遙遠。
永遠都別輕易說放棄。
陪自己多走一哩路，
幸福就在不遠之處。
(果子傳媒提供)
