◎果子傳媒 記者陳又瑄 / 整理報導

許多人渴望退休後不用上班的美好生活，好不容易熬到了退休，以為可以好好享清福了，生活卻沒有想像中的開心？退休是人生的重要階段，同時也是壓力來源。根據研究，有高達三分之一的退休者患上了憂鬱症！

「退休憂鬱症」別來！ 3面向安排人生

有些人退休之後，失去與工作之間的連結，除了收入銳減外，也意味著過去長達數十年的身分認同來源被剝奪了。不少人因而對人生感到壓力與迷惘，進而產生焦慮、不安、失落等情緒，甚至引發憂鬱或失眠等症狀。

引發「退休憂鬱」的原因，除了擔心退休金準備不充足外，最大的煩惱就是退休後瞬間失去了生活的重心，而感到無所適從。因此，預防退休憂鬱最好的方法就是「提前」做好規劃與準備。建議屆齡退休或決定提早退休的人，可以從「財務規劃」、「確立生活目標」及「維持身心健康」三大方面，為自己預先擬定退休計畫！

一、提早預備退休金 良好財務是生活的底氣

退休前，必須考量的首要課題，就是做好退休後的理財規劃，讓自己擁有不虞匱乏的經濟保障，以確保可支應未來生活開支。大多數人的退休金的來源係從「勞保給付的退休金」、「企業給付的勞工退休金」及「個人理財投資」三方面去累積。根據勞保局統計，2023年底已有逾174.2萬退休勞工領取勞保老年年金，其中有逾57%退休勞工每月領不到2萬元，另外有10%的勞工每月領不到1萬元。

除了領取政府發放的退休金外，最重要的是要提早做好個人理財投資計畫，以因應接下來的10年、20年，甚至30年的退休生活。許多人有疑問：「要準備多少退休金才足夠？」建議平時就要養成記帳的習慣，將生活開銷一一記錄下來，清楚掌握自己的花費，才能估算自己老後每月需要多少的生活費。

絕大部分能夠樂活退休的人士，年輕時便積極儲蓄理財，為退休後的生活做預備。投資理財方法可以多元化，像是房地產、股票、基金、債券或保險等，可依個人喜好，審慎評估進行配置。若退休時沒有預備相對足夠的退休金，也不要太過擔心，你仍可發揮過去的專業，成為公司顧問或接案的自由工作者，為自己帶來些許收入。

二、羅列「夢想清單」 踏實逐夢！揮灑熱情與活力

有些人退休後，沒有工作的羈絆，多出許多時間；此時別讓自己掉入空虛、無聊的漩渦中，最後陷入憂鬱的泥沼。你應該藉此機會找回對生命的熱情！

回憶起忙碌的工作時期，你是否心中曾無數次地想：「要是以後有時間，我一定要做…」曾經，你有好多事想做，卻沒時間去做！現在就是你實現的時刻，不妨為自己列一份「夢想清單」，例如：高空跳傘、吃遍異國美食、重回校園當學生等，來逆轉枯燥乏味的退休生活！

常聽到找不到目標的退休族會說：「我都那麼老了，還能做什麼？」退休後，你不再只是忙於工作或拼事業，建立穩定的經濟條件。當你在列清單時，可以試著跳出框架、拋開年齡，專注於可以讓自己開心的事物，重新發掘自己的興趣和特長。透過回顧過往的生命歷程，找尋曾經的遺憾及未完成的夢想，藉此機會執行彌補年輕時期那些想做卻無法做的事。

鼓勵退休後的你，善用退休時光逐一去實踐完成「夢想清單」，不但可以避免孤獨感，還能為自己退休後的人生建立目標、實現自我，讓退休生活過得精彩、充滿希望。這份清單更可以幫助你，在人生下半場充滿動力，因為你知道，還有許多夢想，值得去努力追尋！

三、規劃新生活 保持開放心態，身心穩定又健康

工作中所能為你帶來的認同感、價值感，以及數十年所累積的成就感與歸屬感，在邁入退休生活之後，皆不復存在。不免會令人感到沮喪、失望，甚至陷入憂鬱的情緒之中。為因應退休憂鬱期可能帶來的身心影響，你可以為自己規劃適當的生活步調，養成良好的習慣，來維護身心靈的健康，例如：透過散步、登山、游泳等運動，讓身體保持在最佳狀態。

在心理調適上，要學會把多一點時間留給自己，好好愛自己，也要保持開放的心態，去學習新的事物、接受新的挑戰。同時，積極地參加社交活動，保持良好的人際互動，這些都能幫助你遠離憂鬱，為退休生活帶來更多的色彩。

「以終為始」 專屬自己的倒數人生，非精彩不可

退休是人生中不容小覷的轉換季節，它讓人們離開了職場的忙碌與責任，開啟了一段充滿自由、選擇和自主的旅程，卻也是人生中的一項挑戰。退休是每個人都會經歷的階段與課題，既然明白是人生的必經之路，理應為其提早做準備。你必須先調整好自己的心態，不要把退休視為失去工作和自我價值的枷鎖，而是探索自我可能性和完成人生夢想的契機！

然後，別忘了在完成夢想清單的路上，也要將陪伴摯愛的家人與朋友，加入你的退休計畫之中，這將會使你的退休生活更加有意義。當你擁有了如此精彩豐富的退休計畫，就能遠離失落與憂鬱，重新展開一段精彩可期的新旅程！ (果子傳媒提供)