◎撰文 / 果子傳媒 周鈺純

快速又複雜的社會，有時難免情緒低落，不知道如何抒發，想找人說說話，見了面卻說不出來；想要做些甚麼，卻提不起勁，該怎麼辦？

最近看到一本繪本《彩色怪獸：情緒醫生和他的情緒急救箱》，可愛的畫風、繽紛的色彩吸引我的注意。故事敘述一位小女孩妞妞，起床後覺得自己不太好，有點煩、有點亂，卻不知道怎麼一回事。於是，她去找彩色怪獸：情緒醫生聊聊天，說起讓她覺得不舒服的事件，彩色怪獸引導妞妞：「那個怪怪的感覺在哪裡？」、「是什麼樣的感覺？」

你是否能覺察自己的情緒，以及背後隱藏的訊號呢？有時候，壞心情並沒有外顯的症狀，就只是呼吸有些不順暢、肩膀緊緊的、不自覺地皺眉頭。不容易辨識的小徵兆，就像容易被忽視的感冒，有時候，連自己都說不清楚，就像身體生病了，卻不知道該掛哪一科？

彩色怪獸問妞妞，若將不好的感覺分為1到10分，小女孩說：「我想…應該是8吧！」這時，護理師拿來一個情緒急救箱，裡面裝滿了使人平靜、開心的小東西和事物，包括修補傷心的OK蹦、柔軟的玩偶、輕柔的小毯子、放鬆的泡泡浴、家人朋友的照片等。彩色怪獸陪著妞妞一起深呼吸、一起使用急救箱的快樂物件，我不禁想著，我也要準備一個急救箱，有時候聞一聞喜歡的香味，放鬆按摩，或是摸摸可愛的寵物、來一場日光浴，或者去戶外透透氣……

他們一起捏陶土、拿起畫筆著色，彩色怪獸問問妞妞好一點了嗎？她覺得似乎好些，但又還差一點……於是，他們繼續感受、持續探索。現實生活中，也許沒有這位情緒醫師引導我們辨識情緒，但別怕打擾他人，不愉快時，應尋求值得信任的家人朋友，透過對話、陪伴，即便情緒混亂沒有頭緒，但是有一個人願意好好聽自己說話，就能有效安定、舒緩情緒呢！

高壓的生活步調，我們都會經歷憤怒、焦慮、懊悔、沮喪、罪惡感等各種情緒，腦袋就像打結的毛線球，你是否知道自己正處在情緒的壓力鍋呢？還是一如往常的告訴自己「沒事」、「再撐一下就好」。

如同故事中，診間隨時都備有情緒急救箱，可以讓悲傷痛苦得到醫治、讓憤怒焦慮流瀉出來。你呢？試著為自己預備一個空間、時間，安排喜愛的人事物，過程中，慢慢看清楚傷口的大小程度，想想為什麼受傷？下一次又該怎麼避免？

保護好自己的心，就像在黑夜中點一盞燈，可以看清周遭的一切，還能感受那一抹溫暖。別等到情緒到達臨界點，你我都要學習辨識自己的狀態，才能做好情緒管理，過一個從容、自在的好生活！  (果子傳媒提供)