【記者張彩微採訪報導】李玉任說，饒恕與原諒的本質是內在和解，受害者本身可以選擇是否願意原諒那傷害自己的人及什麼時候準備好原諒對方。但基於信仰的教導及原諒過後所帶來的正面影響，人們常會在受害者經歷傷痛後，很快的告訴受害者:你‘必須’原諒對方。

這樣，不僅帶給人很大的心理負擔，也會衍生不甘心的感受。接著，可能會出現逃避或情緒壓抑，裡外不一致。日子久了，對個人的思想及行為有著深遠的影響。

選擇原諒之前需要處理情緒
李玉任指出，要做到原諒，首先需要先正視內心的狀態，並且意識到自己有什麼情緒？在處理創傷之後，才可以按著內心的需要，透過信仰的力量去選擇原諒，以達致自我療愈。當一個人願意選擇原諒的時候，對他來說是一種情感的釋放，讓自己不再活在悔恨及痛苦中，不再讓情緒與日常生活被這個事件或這個人所影響。

有些人會希望自己在饒恕後，就把事件全然遺忘。李玉任認為，人們不會像失憶一樣，完全不記得某件事或某個人。事實上，我們無法將它們徹底從記憶中抹去。當選擇饒恕後，隨之而來的是很多感受和對事情的看法會產生變化。

在原諒的過程中，無需逼自己忘記這件事情，但可以做到不讓過去的傷害繼續影響我們的現在及未來，讓這些事件不會再為情緒帶來巨大的衝擊。

饒恕是個過程 學習做情緒的主人
李玉任強調，饒恕他人不是個二分化的方式，而是一個過程。饒恕並不表示會馬上全然饒恕，或完全不饒恕。在選擇饒恕的過程中，我們還可能會感到內心的不安或難受，情緒可能會起起伏伏，在這些起伏的情緒中，有時候會感覺自己好像回到原點。

事實上這並不表示努力是白費的，我們可以學習做自己情緒的主人，拿回自己情緒的主導權，無需強硬的套上‘必須儘快饒恕’ 的規條，因為每個人需要療傷的時間不同。我們可以允許自己漸漸接受事實，處理內在的情緒。接著，讓自己越來越不被之所影響，選擇透過饒恕以達致心理上的療愈。

情緒療傷是需要時間的，但也不意味著對它置之不理，以為時間久了，傷痛就會自動消失。李玉任分享到，在輔導過程中，常見到有些人傾向於把情緒隱藏起來或習慣長期壓抑情緒。有些基督徒認為，生氣是不屬靈的事，但其實若遇上不符合真理，不合常理或不公義的事情，我們是可以生氣的。

若習慣把憤怒的情緒憋住，這些未經處理的情緒傷害，多年以後還是可能浮現，可能對我們的生活帶來隱憂。有些人內心埋藏了許多苦毒，思想上不自覺被怨恨所控制。長遠下去，也會進而影響生活中的許多的決定。

自我覺察可幫助處理情緒
我們一生中都可能有被傷害的經歷。李玉任表示，在面對傷害的時候，可以先從自我覺察開始。可以操練‘覺察’自己的內心，內心的感受就像’Messenger’(傳達資訊的使者)，這些感受會告訴我們，自己的內心正處於什麼狀態，是快樂的、傷心的、憤怒的......。

當我們敏銳於內在的感覺，就可以用‘自我對話’的方式來處理這些情緒。例如：我現在有什麼情緒？這些情緒在表達什麼？我的內心需要什麼？在意識到自己受傷害後，首先要做的是關顧自己的情緒，並可以透過不同的方式去抒發緒。李玉任也提醒，要選擇健康的管道抒發情緒，必須以不傷害自己及不傷害他人的方式為前提。

除此之外，也必須慎選抒發情緒的對象，好讓自己能在安全的，不受批評的情境下，感受到被理解、被支持。必要時，也可尋找專業輔導師或心理治療師的協助。

學習成為一位陪伴者
李玉任說到，作為旁人或陪伴者除了聆聽，同理及陪伴，要儘量避免批判當事人，也要嚴謹保密。在教會裡，即便是出自好意的分享如彼此代禱，也需要徵求當事人的同意，才適合分享給他人。我們要珍惜弟兄姐妹給予的信任，尊重別人的私隱。另外，也要學會觀察對方的需要、尊重對方，有智慧的拿捏關懷方式及保持適當的界限，讓自己的陪伴能實際上的成為別人的祝福。

人在被傷害之後，可能會產生許多負面的想法，這些想法也可能進而讓人產生了扭曲的價值觀，如果不謹慎，可能會做出一些極端的行為。因此，當我們被傷害後，嘗試自我省察，看看自己有否因這傷害，形成了一些扭曲的想法。

當自己有所察覺後，可以重新挑戰這些想法。例如：這些想法如何影響現在的我？這些想法是否適用於每一個情境？這些想法是否合乎聖經的教導？有些時候，當我們對過去的事件有了不同的視角，有了更全面的理解，就可能會改變我們對該事件的看法。

我們可以學習以基督耶穌的心為心，讓上帝的愛充滿我們，因為上帝理解我們內心深處的需要。要饒恕一個人並不容易，我們可以選擇讓上帝的愛來療愈內心的傷痛， 從抓緊不放到逐漸鬆手放開，讓過去的傷痛不再成為枷鎖。

用真理勝過內心自我控訴
原諒別人不容易，原諒自己更難！有些人在受傷後，容易感到自責及內疚。這些自我控訴可能會常常出現，讓人感覺困擾，陷入內耗！當這些控訴的聲音出現時，觀察你內心的‘自我對話’，需要以上帝的話語，提醒自己上帝是如何看待我們的。如果真的有過失，就尋求上帝的饒恕。

我們祈求聖靈動工，讓上帝的聲音在心裡變大，這樣子，那些自我控訴的聲音就會逐漸變得微弱。至於有完美主義的人，可以學習轉換思維，不要一直定睛在還沒做或做不好的事情，學習肯定已經做了和做得好的部分，讓自己更有能力及信心面對不完美的自己。事情做不好，代表還有改善的空間，與人的價值沒有直接的關係。