作者／嘉義基督教醫院 高麗娟諮商心理師、姚秀靜臨床心理師
共同面對親友關心 別讓另一半孤軍奮戰
過年返鄉、親友團聚原是重敘情感的快樂時光，但小美一點也快樂不起來。往年回婆家，小美一邊要承擔大半的家庭勞務，一邊又要配合婆婆指導：要這樣做、要那樣做，還要接待陸續來訪的親友，回應長輩們的關心和詢問：怎麼還不生小孩、怎麼好久沒有回來、在忙什麼？今年，小美決定要先與丈夫溝通過年期間可能遇到的狀況，並提出自己的需求，希望他能一起分擔。
家務是全家的事 主動分擔讓過年更溫馨
經過數次激烈的討論，丈夫才知道，原來為了尊重小美而將訂購年菜、預備紅包、採購伴手禮等事務交由小美打理，卻變成他不負責任？難得回老家，他想多陪陪老爸泡茶看電視，竟然不自覺地回到兒子模式，讓小美感到孤軍奮戰！
要如何改善呢？小美希望他在預備的過程中，多多參與討論；更希望他能注意到自己與婆婆的大量家務，協助分擔一部分，例如準備餐具、洗碗等等。對於親友一波波的關心探問，他們也終於達成共識，決定了口徑一致的回應。
為他人期待而過度忍耐？「安內攘外」多照顧自己的情緒
以往，小美為了表現出體貼孝順而要求自己忍耐，但在身體過度勞累及情緒壓抑下，不僅過年期間度日如年，還心生苦毒，破壞夫妻、婆媳關係。今年，除了年節前的重要溝通，在面對壓力時，小美也將善用「安內攘外」原則，來調適自己的情緒。
【安內：自我照顧】
感到心煩意亂，自覺情緒將要失控時，找個理由（回電話、購物、上廁所等等），讓自己暫時離開現場，利用深呼吸、聽音樂、到戶外走走、接觸寵物、肢體伸展、運動、向可信任的人傾吐、禱告、小睡片刻、轉移注意力等方式來緩和情緒與思緒。
【攘外：適度表達】
在情緒平緩之後，檢視自己的情緒是什麼？為什麼會有這個情緒？想想自己是否被過量的家務或外界要求壓得喘不過氣，產生負面情緒？這個時候自己需要什麼？有什麼是另一半可以作的？可以在什麼時候、用什麼方式跟他說呢？
往年，小美是個表面順服、內心卻充滿哀怨的妻子與媳婦，期待今年透過溝通以及「安內攘外」妙招，可以度過一個表裡如一又快樂的親友歡聚時光喔！
