【記者梁敬彥/台北報導】農曆春節將至，很多人都會將自己的居家空間大掃除一番，盼能除舊布新，迎接新年新氣象。因為家裡的垃圾和用不著的東西累積太多，會影響到收納空間，髒亂的環境也會影響心情和健康。不單是看得見的環境需要仔細清理，人際關係也需要刻意進行大掃除，來去蕪存菁，把那些讓你感到心累的人請出你的生活，騰出空間給那些值得的人和關係。
華人情感教育發展協會理事、楊聰才身心診所院長楊聰財醫師受訪時表示，華人的新年常是審視自己過往與計劃未來的時機，他從長期的臨床和實務關懷經驗分析，影響一個人持續處在情緒壓力和心理重擔下的重要因素，就是他們的人際社交圈。
負向的人際互動 降低自尊和幸福感
從精神醫學的角度來看，長期的關係衝突，可能導致焦慮、憂鬱等情緒障礙，負向的社交人際關係互動，會降低人的自尊和幸福感；負面情緒也會如同毒素，累積心靈垃圾、阻礙個人成長和生涯發展，並增加罹患身心疾病的風險。
人際關係的除舊布新，就像清理房間，定期盤點裡面哪些要留存？哪些需要修繕？哪些必須毅然斷捨離，不要讓不必要或是沒有劃定清楚界線的人際關係，搞得自己身心俱疲，也造成時間和精力的耗損與浪費，新年不單是環境的大掃除，更是人際關係大掃除的好時機。
如何進行人際關係大掃除呢？楊聰財醫師建議，必須進行人際關係和社交圈的盤點和分類。首先，靜下來列出自己人際網絡裡的所有關係鏈，包括親友、朋友和同事，然後分析跟他們的每段關係中，是帶來支持與快樂的積極關係？平淡卻必須維持的中性關係？還是帶來壓力或情緒傷害的負面關係？然後決定是要維繫、修復還是放下。
楊醫師建議，對於人際網絡中的積極關係和中性關係，新的一年要刻意定期連繫、增進互動的質與量；若是彼此有什麼嫌隙或是誤會，要主動與對方溝通與和解，來修復關係。對於那些經常帶來負面情緒、苦毒傷害和阻礙人生和靈性成長的有害關係，就要果斷劃清界線。上帝藉著羅馬書十二章9節提醒我們：「愛人不可虛假，惡要厭惡，善要親近。」
暫時無法割捨的關係 不要隱忍要溝通
楊醫師舉例，他輔導過一個因為人際關係帶來傷害和苦毒的個案；當事人（化名小婷）常被同職場的某位同事（化名小明），以公開與私下刻意且帶有針對性的言行，來貶抑其工作上的表現，讓小婷深感壓力與挫敗，遂向他求助。
楊醫師建議小婷，若還想要在原職場繼續工作，就要在新的一年認真去處理兩人之間的人際互動。於是小婷去找小明敞開溝通：「你的行為引起我對自我管理能力的不安，我非常介意，以後請不要再這樣。」小婷也在事先告知對方的情況下，去找了兩人的主管和同事表達自己的感受。後來在新的一年，對方就從善如流收斂了自己隨意論斷他人的言行，兩人的同事關係不再劍拔弩張。
在人際關係的除舊布新中，職場的人際互動，最常讓人感到困擾，「明明非常討厭某位同事或上司，但卻因為工作（職務）關係，必須維持表面的和平。不能在社群封鎖或是疏遠他們，但每次跟他們相處，總是非常不舒服，都在心裡翻他們白眼」。楊醫師說，若是沒有計劃在年後離職，可以參考小婷的做法，不要隱忍，並主動溝通，讓其他同事和上司知道自己感受，阻止對方軟土深掘繼續擴大傷害。
楊醫師說，新年的除舊布新，就從與不愉快的人際關係保持距離開始，因為人際關係中的苦毒，常來自於對有毒關係的過度妥協和隱忍，或是過於在意表面的人際和諧，導致內心承受巨大的壓力。人際的除舊布新，就要從認識自己，依循箴言四章23節的教導──「保守自己的心，勝過保守一切」開始，釐清哪些關係對自己有益，哪關係需要溝通和修復建立健康的界線，哪些是可以或必須割捨的，學會管理和處理自己真實情感並適時表達，可以減少人際關係帶來的負面影響。
在社會（包括職場）和教會的生活中，很難避免不跟自己不同性格，甚至是不對盤的人互動，他建議對那些無法斷捨離，但只想保持點頭之交，或是除了公事不會主動聯絡的對象，可以在新的一年，秉持以弗所書四章15節「惟用愛心說誠實話」的態度和行動，跟對方說清楚講明白自己與其互動的原則和界線。
用愛心說誠實話 讓他人了解你的界線
楊醫師的建議是，用平和但堅定的語氣表達自己的需求，清楚讓對方明白你與他的人際界線之所在；也讓對方知道，任何輕易越過這條線的做法和要求是會被拒絕的。新年是整理人際關係的最佳時機，透過人際關係的大掃除，認清楚一段苦毒關係對自己身心靈造成的負面影響，為生活帶來更多正面的能量，藉著調整與人際網絡中社交對象的互動模式，釐清建立健康人我界線的必要性，釋放壓力和苦毒，擁抱全新的自己。
楊醫師引羅馬書十二章9節表示，這處經文提醒基督徒要真誠待人，人際關係中因糾葛未解的衝突和無法擺脫的負面情緒，都會讓人在社交中受傷害，詩篇五十一篇10節，大衛向耶和華呼求「神啊，求你為我造清潔的心，使我裡面重新有正直的靈」。
新的一年要定期檢視人際關係
人際關係的除舊布新大掃除，是神要藉著以弗所書四章31－32節給我們的祝福，健康的人際關係，不能建立在表面的和睦，而是要發自內心的真誠相待，辨識與覺察讓自己感到不舒服的人際關係，學會設立健康的界限，專注於重要的關係，並且承認自己是有情緒和軟弱的，接受和處理過去別人帶來傷害，選擇饒恕、修復或是毅然斷開，重建內心的平安，這都是負責任的人際除舊布新。
楊醫師鼓勵大家，在新的一年，每週固定與帶給自己支持與快樂的積極關係的朋友和同事有深度交流的時間，每日靈修、禱告，參與教會團契活動，每月整理人際社交關係網絡，評估哪些需加強、修復或終止，對人恩慈相待但不鄉愿，以關係的除舊布新做新年的起點。
在關係中學會愛人、饒恕他人，真正體驗基督的愛，人際關係的除舊布新是一種去愛人愛己且負責任生活方式；透過清理人際包袱，得以更輕鬆地迎向新年，倚靠神的智慧引領在每段關係中都活出屬祂的榮美。
