◎沈美華（宇宙光關懷輔導中心特約教牧輔導員、台北靈糧堂輔導中心輔導員）

「我知道男朋友愛我，但我不知道自己是否應該要答應跟他結婚。」說話溫柔的她，為自己的躊躇不決而傷到她所愛的男人感到抱歉，「我就是無法答應他，我也不知道該怎麼辦才好？」

內在的恐懼與幸福的掙扎
在第一次的談話裡，就能感受到她想要改變與突破，但內在的恐懼拉著她不能接受一個屬於她的幸福。她懷疑自己是依賴而不是愛，是交往時間久了而不是上帝的應許，擔心答應了未知的未來，就會失去甜蜜的現在，因此她無法相信自己的決定是好的。

隨著一次次協談的歷程，她有機會在協談裡好好整理年少時期因原生家庭父母婚姻破裂所造成的傷害、在重組家庭所受的壓傷、曾經在過去交往過程失去信任的負面影響，帶著梳理好的心，再回去為自己幸福做出承諾的決定。

人在經歷創傷之後，不僅使原有的信仰價值系統受到震盪，連原本能清楚為發生的事件界定意義的能力，也會一併失去。然而，當一個人能從創傷中學習到一些東西時，創傷所帶來的痛苦就會往後退，而不再撲向自己。

當我們把握住上帝所賜救恩的機會，就如同有了新眼光，將過去生命中的逆境產生新意義、重新散發出絢爛光彩。上帝在舊的創傷裡有新的創造，可以讓人在破碎的生命裡活過來，在成長的疼痛（growing pain）裡，幫助人擁有屬於自己獨特的生命故事，成為感動人心的篇章，並開始為主作見證。

書寫整理創傷並形成重要的意義
我常在輔導協談裡使用文字書寫成為幫助創傷個案整理創傷成長的工具。不要小看連續書寫文字的功效，研究發現，書寫可以有效降低創傷症狀。

書寫的形式有情感性／情緒性；認知性／建構性，因為是固定時間、固定書寫，在前來協談初期，使用文字書寫可以幫助當事人將痛苦帶到神的面前，除了幫助當事人定期定時的宣洩情緒改善心情，降低可體松（壓力賀爾蒙），並可以轉化信念與思考結構。

更重要的是透過不間斷的文字書寫，向上帝敞開內心的混亂與不安，發現神所賜下的恩典和能力，幫助個人釐清問題與界線，使人從雜亂無章裡慢慢梳理出意義，在這些逆境震盪之中逐漸穩固下來。

甚至這樣的文字書寫整理，在事過境遷幾年之後仍然是有效的，可以繼續幫助自己重新評估，過去那些阻礙你人生中的大石頭，現在究竟變成什麼樣子了？然後你可以放心繼續前行。

書寫禱告信幫助自己走出情傷
以一位單身者要走出過去原生家庭的傷害、曾經歷的情傷，或在你遇到困難的事難以抉擇時，你也可以使用文字書寫禱告信來幫助自己。

你需要選擇一個安靜的環境，盡量固定書寫的時間，花費時間約十五分鐘書寫（當然也可以電腦打字），最好是以文字書寫向上帝說出自己的感受。

你需要持續書寫禱告信幾天或幾週，從書寫的開始到結束就是一個禱告，過程中不需要改寫或重寫，也不需要檢查用語或句子是否適合，只要自由的在上帝面前書寫你的禱告。

請你將事件的經過、帶來的情緒、感受及需求、以及自己為何會有這樣的感受想法書寫出來，最後，你可以問問上帝這個事件的發生，上帝要幫助你在過程中獲得什麼？

如果你真的有困難用寫的，你也可以打開手機錄音，錄下你的禱告。書寫的重點就是將自己的想法及感受表達出來，因著連續幾天或幾週下來，你所寫的禱告信的內容會讓你看見更不一樣的自己。

我們經常聽到這樣勸慰人的話：「你要走出過去的陰影，開始新的生活。」過度專注在過去事件裡，常使我們陷入悔不當初的情緒糾結裡，然而「過去」的確對我們造成影響，但不能決定我們的「未來」，因此有時我們並不需要走出過去而是需要點亮希望的未來，就足以讓我們帶著改變的力量向前走。

在整理這篇文章同時，我也正在經歷母親回天家的悲傷歷程，我接受失落，但也開始更自由的接受失落所帶來的想念，透過文字書寫，讓想念在我心裡變化成更多不同形式的創作，讓我在復原與希望裡記念愛我的母親。