【特約編譯張恩慈／報導】當你試圖入睡，卻常發現自己輾轉反側、難以進入夢鄉嗎？其實你並不孤單，據統計，台灣有五分之一的成人有睡眠障礙，世界睡眠協會也發起「世界睡眠日」（今年訂於3月14日），呼籲民眾重視睡眠與身心健康的關係。

基督徒作家艾麗西亞‧希爾（Alicia Searl）撰文提到，在難以成眠的時刻，她會回想生命中曾經信心單純的日子，以單純的心迎接神的同在，默想來自聖經的肯定話語，讓這些美好的真理安撫心靈。

艾麗西亞認為，宣告神的話在我們的生命中，會帶來一連串美好的益處！如果你正輾轉難眠，不妨大聲誦讀以下經文，讓神的平安洗滌你的心靈。讀完每一句，可以細細思想，並邀請神向你疲憊的心靈低語祂的真理。然後，領受祂的愛，讓祂更新你的思維，使你的身體得以安歇，進入甜美的夢鄉。

睡前默想的十句聖經肯定語
「我必平安地躺下睡覺，因為獨有你—耶和華使我安然居住。」（詩篇四篇8節，和修訂，下同）

「凡勞苦擔重擔的人都到我這裡來，我要使你們得安息。」（馬太福音十一章28節）

「我留下平安給你們，我把我的平安賜給你們。我所賜給你們的，不像世人所賜的。你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。」（約翰福音十四章27節）

「上帝所賜那超越人所能了解的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念。」（腓立比書四章7節）

「勞碌的人不拘吃多吃少，睡得香甜；富足人的豐足卻不容他睡覺。」（傳道書五章12節）

「耶和華必賜力量給他的百姓，耶和華必賜平安的福給他的百姓。」（詩篇二十九篇11節）

「你們要將一切的憂慮卸給上帝，因為他顧念你們。」（彼得前書五章7節）

「你們要休息，要知道我是上帝！我必在列國中受尊崇，在全地也受尊崇。」（詩篇四十六篇10節）

「你躺下，必不懼怕；你躺臥，睡得香甜。」（箴言三章24節）

「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」（馬太福音六章34節）

四種培養睡眠習慣的好方法
如果你時常感到疲憊不堪（即使在白天），這可能是你的身體在向你發出警訊。偶爾一、兩晚的失眠不會對身體造成太大影響，但若長期睡眠不規律，那就該是來為你的夜間作息設立健康界線的時候了。

我們的身體若無法獲得充足的休息，就無法正常運作或發揮最佳狀態。睡眠不足可能導致一系列健康問題，包括思維混亂、情緒不穩，甚至引發更嚴重的風險如高血壓等。

因此，請嘗試以下幾種方法，來幫助自己建立良好的睡眠習慣，獲得更好的睡眠品質：

1.建立固定的睡眠與起床時間，讓你的身體建立穩定的生理時鐘（晝夜節律）。

2.養成有助放鬆的睡前習慣，讓大腦慢慢平靜下來。例如，睡前閱讀一本書，而不是滑手機。（你現在可能正用螢幕閱讀本文，但請嘗試在睡前至少一小時關閉電子設備，這將大有幫助。）此外，做伸展操，泡個舒緩的熱水澡，或播放輕柔的音樂，都能讓身體更容易進入睡眠狀態。

3.確保你的臥室保持黑暗、涼爽和安靜。如果需要，可以播放白噪音或綠噪音，幫助自己入睡。

4.白天多曬太陽，適量運動，這將幫助身體在夜晚更容易進入睡眠模式。

這些方法或許無法立即改變睡眠狀況，但若能持之以恆，你將會發現自己的身體開始調整，逐漸適應更健康的作息。願神賜你平安，使你在祂的愛中安然入睡。

四篇幫助入睡的禱告
以下是幾篇溫柔而短小的禱告，當你尋求神的幫助來獲得安穩的睡眠與所需休息時，可以輕聲向祂禱告。

親愛的天父：
當我躺下時，求祢使我不安的思緒、焦慮的心靈與疲憊的靈魂得以安靜，因為我知道祢掌管明天。幫助我在祢的看顧下安然入睡，將所有讓我分心的憂慮全然交託在祢的腳前。感謝祢是良善且信實的天父。阿們。

親愛的主：
感謝祢今日所賜的一切美好與祝福。然而，當我回顧這一天時，內心仍然難以平靜，無法順利入睡。懇求祢賜下足夠的休息，使我的身心靈得著恢復。阿們。

親愛的天父：
我真的非常疲累，但我知道，祢看見我，也聽見我內心深處疲憊的呼求。今晚，我來到祢面前，懇求祢憐憫我，恩待我，使我得享安息。阿們。

親愛的耶穌：
感謝祢賜下這一天，讓我能與家人共度時光。求祢幫助我早日康復，並有個安穩的睡眠。我愛祢。阿們。（艾麗西亞生病孩子的簡短禱告）

當你輕聲向神禱告，默想這些肯定語與經文時，請保持簡單就好。要記得，當你尋求安息時，我們所事奉的神不僅能賜下我們心裡所願（詩篇三十七篇4節），也能供應我們每日所需要的力量（腓立比書四章19節）。我們憑信心靠著神的恩典度過這一天，盼望著夜晚的來臨；願你也在這分應許中得著平安，今晚好好安眠。（資料來源：Crosswalk）