【記者李容珍/採訪報導】隨著3C產品成為人人生活中之必須，過度使用形成的焦慮、憂鬱，不安全感也隨之增加，各地興起「數位排毒」活動，鼓吹遠離手機，避免數位干擾。日常生活中，如何做到終結數位焦慮？甚至知道自己有無網路成癮？
台灣從4年前將「網路成癮症」列入疾病治療項目，健保署統計就醫人數，110年為294人，113年增至881人，患者以13至15歲男性居多。愈來愈多青少年因網路成癮影響生活，而接受治療。台北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬指出，實際罹病人數遠高於此。全球估計網癮盛行率約3%，台灣約70萬人符合診斷條件。
多年來投入戒毒工作的基督教晨曦會，近年也接觸到幾位因「網路成癮症」求助的年輕人。對於時下興起的「數位排毒」，晨曦會行政主任蔡明蒼傳道表示，最好的排毒，是要從排除「心中的毒」做起；否則所有的排毒、戒毒都只是暫時的，無法持久；因為若忽略人的罪性和軟弱，排完一陣子，又繼續打回原形。
網路設計使用更人性、更方便
他表示，隨著3C產品功能越來越多，內容越豐富，不管是查資料、追劇、購物、休閒娛樂，都讓人容易沉迷其中。各種社群、網站背後的研發團隊，為了讓人越來越依賴它，設計的更加人性化，使用更方便，越來越對它有興趣，甚至於未來成就感、尋找對象，都離不開它。
蔡明蒼傳道說，尤其是電玩遊戲設計的背後，有一群心理學、社會學研究者，專門研究怎麼提高每個人在遊戲中的投入和刺激感。有些自制力差的人，上癮就會越陷越深。他們接觸過家長來求助，孩子從小學就開始玩，家長忙碌就未予關切，不料孩子上國中後，就開始失控了。
從幼年教育開始教導善用3C
蔡傳道說，有些家長會覺得，只要切斷網路或不給孩子手機就好。但是當孩子陷入數位成癮，要想掙脫出來沒有那麼容易。特別是，深陷其中的人，沒有病識感，也沒有罪識感，不會覺得這樣不好，只覺得「我只是在打發時間啊，不然我能做什麼？」
當有些家長採取少用網路，限制孩子上網時間，但如果孩子已經深陷其中，不讓他們上網，他們甚至會發脾氣、摔東西、不去上學，有的還會對家人動粗。這種情況已經不是說把網路切掉就能解決的。
而且，如果只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，孩子沉迷手機就把手機拿走，他們就換成平板、電腦，或是跑去別的地方玩，也是治標不治本。他認為，在孩子成癮之前，教育他們如何善用3C產品非常重要，如此較不容易越界。
蔡明蒼傳道進一步說明，讓孩子知道使用數位產品的界限和規範，以及過度使用的後果。孩子學齡前，父母可以陪伴他們一起使用一個小時，並且一起聊天；學齡後要開始規範使用時間、場地、範圍，以及如何善用科技。當他們再大一點，進一步告訴他們沉迷的後果──譬如與父母關係變差、焦慮情緒、精神狀況不佳、生活作息日夜顛倒，對眼睛和身體的傷害等等，讓他們使用能夠節制；甚至教導他們提防網路戀愛、詐騙投資、色情網站等，這些容易讓孩子迷惑、被騙的內容。
他說，晨曦會並沒有接待國中生，近年接待少數願意戒癮的年輕人。通常這些人，整天關在房間，完全不願出門，生活日夜顛倒，玩累了就睡在電腦前，醒來繼續玩。飲食不正常（一天只吃一餐或半餐，只喝飲料），也不修邊幅（頭髮很長、不洗頭），生活完全被網路世界佔據，無法讀書和工作。來求助的家長，有基督信仰背景，對孩子的狀況也束手無策，所幸孩子小時候去過教會，對於晨曦會沒有抗拒，也願意接受幫助。
他舉例，有一位大二輟學學生，覺得在網路世界裡比讀書、工作、甚至吃飯都還重要。這種生命狀況，跟吸毒沒兩樣，電玩、網路、甚至手機，已經變成他們生命的主宰。
生命拔出、拆毀、傾覆、重建
蔡傳道引用耶利米書三十一章28節：「我先前怎樣留意將他們拔出、拆毀、毀壞、傾覆、苦害，也必照樣留意將他們建立、栽植。這是耶和華說的。」談到如何重新建立一個新造的人？他表示，晨曦會提供一個與外界隔離的環境，帶領他們過著團體生活，進一步幫助他們恢復規律的作息，這些對他們是很大的挑戰，也覺得不可能。因為他們過去24小時，沒有白天黑夜，也沒有正常的作息、不吃三餐、也沒睡好，跟人際、親情、工作完全脫節。但若沒有外在環境調整，他們的內在無法甦醒。
他們進來後的第一週情況與戒毒者不同。戒毒者會有戒斷症狀，戒酒的人可能會手抖，但沉迷網路的人，通常會一直睡覺，因為突然沒有那些刺激，會很徬徨。但是當他們生活作息、三餐習慣恢復正常，不再使用手機，並透過信仰教育與輔導，幫助他們恢復與上帝的關係，當他們靈性甦醒，理性能夠重新啟動，情感與認知也才有辦法被轉化。
最終，希望他們不再以這些成癮的3C產品為生命的中心，而是能夠找回生活的意義，找到使命感，有榜樣和見證，讓他們融入信仰生和活，重建希望與目標，也鼓勵他們也成為榜樣和見證，回頭也幫助其他弟兄。
處理生命問題比網路沉迷重要
蔡明蒼表示，晨曦會處理的不是沉迷網路的問題，而是生命的問題。只片面處理沉迷網路的問題，過一段時間再次接觸，還是會打回原形。有些位弟兄後來戒癮成功，也成為晨曦會的同工。
他表示，終結數位焦慮成功，不僅是少使用數位產品，而是「知道如何正確的用手機」。觀察指標包括：是否學到生活技能、能夠自我管理？信仰生活是否成為重心？家庭關係是否恢復正常？是否能融入正常的社會生活？令人欣慰的是，當一個人生命改變，各方面也會同步恢復正常。
沒有病識感或罪識感 都沒有用
他說，他們遇到的情況，大部分都是家長非常願意，可是孩子會大發脾氣，覺得自己沒那麼嚴重，只是階段性的問題。但這個「階段」其實已經很多年了，他們連自己都沒察覺。若是沒有病識感，任何「排毒」、「戒毒」都沒有用。
蔡傳道坦言，他曾一度迷上追劇，到了晚上12點，他心想「再看一下就好」，結果不小心看到凌晨2點，隔天上班精神不振，他開始提醒自己不要再熬夜追劇，但到了晚上，又不自覺地去看。起初，他並未察覺這樣的習慣有多嚴重，只是一再放任自己沉浸其中，直到某天，他驚覺這樣下去不行，不但影響工作狀態，連孩子的課業也顧不好。於是他痛下決心，徹底戒除追劇的習慣。
「若不是聖靈在我心裡提醒，我可能會越陷越深」，他坦言，這段經歷讓他更深刻體會自我節制的重要，也看見信仰中的提醒與扶持是何等真實。
重新找回生活意義
生活要用3C產品，但又如何不被它控制，合宜地使用？蔡傳道認為，關鍵在於「重新找回生活的意義」。不要讓數位產品完全佔據個人生活，可以發展其他生活重心，重新看見自己擔負的責任。只要有心想要，各種方法都可以嘗試。
教會的部分，他認為，講員可以透過信息提醒，幫助年輕人擺脫網路沉迷的困境；設計適合年輕人的活動，幫助他們重建信仰生活，使其成為重心，而非沉迷於網路世界。他看到很多年輕人，寧願在家上網，對於參加團契沒有興趣便很可惜。
