【記者汪純怡/編譯】48小時無手機陪伴的郊遊、3天戒網癮⋯⋯在科技時代中，很多人不想被螢幕奴役而開始減少使用手機，有些人還會在社群宣告要暫離網路。專家建議，「先開一扇窗，無須立誓約」，安靜地離開一陣子，幾個小時遠離螢幕，甚至早上起床後60秒不看手機這樣的微小步驟，也能帶來改變。
《BBC》報導，近日在英國德文郡（Devon），2400多名年輕人前往達特穆爾國家公園（Dartmoor）進行一場健行挑戰賽，這群14到19歲之間的青少年，在荒野中渡過一個週末，最特別的是，所有青少年出發前都必須交出手機，使得這場健行比賽，也成了一場無手機營會。
暫離手機兩天 青少年感到自豪
在旅程中，有年輕人抱怨，沒有手機，就讓每天打卡的連續任務中斷；有人想到手機留在起點，沒有帶在身邊，就感到有點不安；有人常不自覺摸摸口袋想要拿手機，後來發現手機不在，不免有些失落；有人習慣聽點流行音樂才有活力，還好隊員們一起合唱起來，以真實歌喉取代了手機音樂；有人沉浸於荒野美景，一度忘了自己沒有手機，只有在想傳訊息時才發現。
隨行的中學老師提醒人們，對於青少年來說，離開手機是一件大事，學生們對於能夠48小時不用手機，都感到很驕傲。也因為沒有手機，學生們能與其他隊伍多多交流，有人與其他學校學生下棋，有些女生則是互編辮子，享受真實的互動。到活動結束時，有的學生認為，他們只想好好補眠和快快見到家人，拿回手機反而不是最重要的事。
雖然用手機與朋友聯繫、了解最新潮流非常重要，但「善用手機」和「被螢幕奴役」往往只有一線之隔，給自己一段時間遠離電子設備，在身體、情緒及精神都有益處。
短期限制使用手機功能 有益身心
根據美國脊骨神經醫學會的研究，當低頭看手機時，頸部承受的壓力相當於把一個7歲的孩子背在脖子上一樣；《美國醫學會兒科學期刊》（JAMA Pediatrics）研究人員觀察到，經常查看社交媒體動態的青少年，大腦中處理社會報酬的區域發生顯著變化，表示大腦正在被改寫。
賓州大學一項研究發現，將社群媒體的使用時間限制在每天30分鐘，可以顯著降低年輕人的憂鬱和焦慮程度；美國國家科學院院刊姊妹刊《PNAS Nexus》2月份的一篇研究指出，只要暫停智慧型手機的「智慧」功能兩週，切斷手機網路連線（還是可以打電話、發簡訊，也可以用桌上型電腦上網）， 91％的受試者在持續專注力、心理健康和幸福感，就感到好多了。
《電腦與人類行為》（Computers in Human Behavior）期刊6月號也刊載德國學者一項研究，針對18到30歲之間25位年輕受試者，只要限制智慧型手機使用72小時後，就會對大腦發生作用；功能性核磁共振影像的變化顯示，大腦對螢幕的依賴程度減少了、對手機相關刺激的反應降低了，就類似於戒除藥物或食物成癮的效果。
靜靜暫停 無須又發篇社群聲明
《相關雜誌》（Relevant Magazine）建議，無須發布「暫別宣言」，不用大肆宣揚暫離網路，就直接休息無須消失30天或是躲進森林裡，也不需要刪掉所有App或是把手機丟進湖裡。試著在早晨在把大腦交給手機之前，先等候60秒，或是晚上10點以後不玩手機；只要幾個小時遠離螢幕，也能讓大腦活躍。
而在休息期間，做些有益身心的活動來填補空白，像是烹飪、散步、閱讀實體書本等，重要的是做些真正能帶來愉悅的事情，而不是去從事具有生產力的活動。
休息自然且正常 無須過度屬靈化
此外，無須把每一次放下手機都過度屬靈化；安息日是神聖的，但暫離手機不一定非得變成一場深度的屬靈反思，不要把休息當成一場表演。休息是自然的，只是因為身心需要；平常人們常把「隨時在線」當成有價值的，但永遠隨傳隨到，並不代表更有道德高度。
《相關雜誌》提醒，暫離手機不是為了練習正念，而是為了提醒自己「你不是一台內容製造機」，而是一個有思想、有專注力的血肉之軀，還有一個早已飢渴不已、渴望真正平靜的靈魂。
夏季挑戰 放下手機去散步
福音聯盟資深編輯兼傳播總監布雷特．麥克拉肯（Brett McCracken）則將「少滑手機、多散步」當成這個夏天的挑戰，也呼籲讀者一起加入。
麥克拉肯說，每天清晨、午休或是黃昏，在社區、公園散步30分鐘，把手機留在家裡，可以將注意力集中於三個層面：在對神的垂直層面上，例如安靜的尋求神，為著大自然向神感恩、讚美，仔細欣賞上帝的創造物，抬頭仰望神，或向神高歌，或獻上禱告，讓此時成為與上帝重新連結的時刻。
散步時也可注意到人際關係的水平層面，例如細細觀察週遭人們，與鄰居或陌生人微笑、打招呼、話家常；或許可能遇到某人正需要關懷，不帶手機的散步也可以成為一種事工，讓上帝藉此祝福你所遇到的某個人。
而這個休憩時光，也是整理自己內在層面的時刻，做做白日夢、任思緒游移，或是整理思緒、串聯各種資訊；當人們所有時間都充滿網路內容，有關創造力、解決問題、理解他人、自我意識發展等的大腦迴路也被占據。放下手機的時間看似不具產值，卻能完成它真正重要的工作。（資料來源：Relevant Magazine, BBC, The Gospel Coalition, , academic.oup, Science Direct）
