【記者李容珍/採訪報導】青少年暑假，如何在身心靈過得精采充實？慕真在家教會協會理事長黃夏成，提出「40（30）天生活挑戰記錄」的概念，鼓勵青少年在暑假期間能對自己進行一系列挑戰，並且記錄過程。計畫的目標是：「發現生活，認識自己，連結家人」，這是一種屬靈生活，也是提升「靈魂體」的生活。
本身也是企管講師、親職講師、生命教練，並曾擔任雙北非學校型態實驗教育辦法審議委員，常帶領青少年活動的黃夏成表示，很多人大學畢業之前，學校所學很少與工作、生活密切關係，他推動實驗教育超過20年，主要理念是讓孩子的學習與生活、生命、社會結合，而非讓他們學習僅限於書本知識。暑假期間，如何幫助他們將學會的知識和人生經驗結合，認識自己並往前走？也是很重要的。
依興趣、經濟條件 鼓勵他去挑戰
黃夏成提出「40天生活挑戰記錄」的概念，是父母需要依據孩子興趣、家庭經濟條件、給予的時間、財務，設計可由親子共同參與的活動。這些活動不僅要具備挑戰性、也要引起孩子的興趣；讓他們在探索與實作中獲得成長。可分為六個挑戰面向：
一、生活挑戰。
青少年渴望與眾不同，喜歡做些「不一樣的事」，讓別人覺得他們很厲害、很酷。家長可善用這種特質，作為激發暑假行動動機的切入點。
舉例來說，在暑假期間，可以邀請孩子挑戰一些平時較少接觸的生活任務，例如每天提早30分鐘至1小時起床、主動整理與清洗全家的衣物、每週選擇一天為全家人煮一餐飯、幫媽媽記帳⋯⋯讓他們去嘗試那些平常「不敢、不能、不想或不會做」的事，讓暑假成為一段生活中的冒險旅程。
這樣的安排，並非只是為了幫忙家務，而是要讓他們在親身體驗中，發現日常生活的另一面。當他們親手煮一餐飯、親自清洗全家衣物，會更能體會母親每日辛勞的不易，進而培養同理心，也更認識自己在家庭中的角色與責任。不僅能建立自信，也與家人建立更深的連結與理解。
陪伴孩子體能挑戰 戒斷手搖飲
二、身體挑戰（體能挑戰）：培養體能與自律的冒險旅程
1.挑戰體能、養成運動習慣。
黃夏成分享與兒子的親身經驗：父子倆從永和出發，步行經過永福橋到公館吃晚餐，再走回家，全程約40-50分鐘。如今，他就讀大一的兒子已能與同學從永和步行至信義計畫區看電影，甚至走到故宮，毫不費力。他們也曾騎單車從永和出發，長途跋涉至淡水，全程至少兩小時。
他鼓勵親子一起參與各類身體挑戰，如半馬、全馬或公益路跑活動；也可以選擇跳繩、游泳、登山等日常運動，讓身體活動成為建立親子關係與意志力的途徑。
2.戒斷不良飲食習慣，轉化為挑戰遊戲
他也建議，暑假是訓練自律的好機會。例如，挑戰「一週不喝手搖飲」、「不吃炸物」等身體潔淨挑戰。不以命令或說教方式進行，而是轉化成一種生活遊戲，透過小小任務激發青少年的毅力與成就感。
將體能挑戰與生活調整結合，不僅強健身體，也幫助青少年在冒險與實踐中養成自律的品格。
關心家人、朋友或寫感恩卡
三、關係挑戰：用行動經營愛與連結
除了自我挑戰，暑假也是訓練關懷他人、深化人際關係的好機會。黃夏成提出幾項具體的「關係挑戰」，鼓勵青少年跳脫日常、主動付出：
1.主動關心家人：例如每天撥一通電話給沒有同住的阿公、阿嬤，關心他們的身體狀況與生活點滴。這不只是簡單的問候，更是連結世代、傳遞愛的具體行動。
2. 關心成績較弱或較孤單的朋友：可以選擇一週三天，每次花一小時陪伴對方做功課，或單純陪讀聊天，成為他人生命中的支持者。
3. 給不同對象寫感恩卡：
在暑假期間，為家人、朋友或老師寫下感謝的話語。每一張手寫卡片，都是一次情感的整理與傳遞，也是一種回應愛與建立關係的方式。他強調，這些不是功課，而是真實而溫柔的「關係挑戰」——幫助青少年在枯燥單調的生活中，做一些有溫度的事，重新發現愛與被愛的能力。
「跳脫枯燥人生」做不一樣的事
四、學習挑戰：訓練專注與思辨能力
譬如如何讓青少年在20-30分鐘內，專心地讀完一篇文章，之後撰寫反思筆記。或是在40天內，研究AI生成技術的發展，並在40天後撰寫一份2000字的報告。
五、創意挑戰：開啟想像與實作的可能
可依個人興趣自由發揮，包括繪畫、音樂、文學創作、拍攝短影音；或是為家中客廳重新設計與擺設；或是設計「20天國際美食挑戰」，在家中嘗試超過10種不同國家的料理，並且拍攝記錄、撰寫心得，最後嘗試自己製作一道品嚐過的異國料理。
他認為，這可以讓青少年原本每天只有讀書考試的生活模式，利用暑假40天活出「跳脫的人生」，轉換身心，生命能夠調節。
六、信仰挑戰：將屬靈實踐化為生活節奏
他鼓勵青少年在暑假期間勇敢踏出信仰的腳步，透過明確可行的行動操練屬靈生活。例如：「每天讀五章聖經」、「每週與一位朋友分享福音」、「每天為兩位同學或家人代禱」、「每週靜下心來默想一段經文並記錄心得」。讓信仰從知識變為經歷，成為日常生活中的穩固根基。。
需要親子對話 甚至一起挑戰
黃夏成也提醒三件事：
一、親子對話、陪伴。他說，在這40天，每週有一、兩天晚上，父母可與孩子聊一聊，了解他們挑戰的收穫和困難，如何解決？若是重新來過，如何去做？即使孩子只完成一部分也應給予肯定。這些過程，其實就是一種心靈對話。
二、成果發表與獎勵：可舉辦一個小型的「總體報告」，邀請家人（阿公阿嬤）參與，孩子若有學習烹飪，可以當場炒幾道菜，或是分享收穫，父母親當眾頒發「生活勇士」證書，並給予獎金，以茲鼓勵。
三、暑假不需排滿營會，否則一直在同一個空間生活，容易與真實人生、家人脫節。有些孩子希望暑期到國外遊學30天，或是參加美國太空總署的夏令營，或是台大辦的營會。最重要的是，父母親要了解，如何讓孩子的人生與自己和家人產生關聯。因此，父母可資助孩子參加營隊或遊學，並且與他們討論，可以如何進行上述的挑戰。
培養青少年自主、紀律、面對挑戰
黃夏成表示，挑戰項目和天數可依個人情況彈性調整，孩子可自行選擇欲進行的挑戰面向，不需全數完成，亦可與營會活動結合，也許只做部分幾項挑戰。每天晚上可簡短地記錄挑戰心得或生命反饋。
他指出，暑假40天挑戰的意義，是跳脫傳統教育，也培養青少年自主能力、紀律、面對挑戰、處理挫折感，增進親子關係，建造生命。當孩子重複做，養成習慣，會發現過去不可能做到或從未做過的事，現在可以做到，就能逐漸培養自信，未來畢業後就業也不會害怕。
