【編譯余友梅／報導】現年94歲的美國醫學博士肯尼斯．庫柏（Dr. Kenneth H. Cooper），於1966年創造了「有氧運動」（Aerobics）一詞，被譽為「有氧運動之父」。他至今仍每天運動30分鐘，每週工作40小時。近日他受訪時回顧一生：「我每天都讚美主，把一切成就都歸榮耀給祂。若沒有祂的引領，我不可能走到今天！」

庫柏醫師表示，「有氧」的字面意思是「用氧氣」，身體能大量利用氧氣才是健康的祕訣。「有氧運動」指的是任何能提高心率，且讓細胞獲得足夠氧氣的活動。庫柏在1968年出版著作《有氧運動》（Aerobics），掀起上世紀70年代運動醫學革命。當時許多醫師批評慢跑與跑步會「過早要人命」，甚至有人譏諷：「若大家都聽庫柏的建議，街上將滿是跑步者的屍體。」然而，半世紀後，這項概念已被證實為維護心臟、延緩失智、降低癌症與憂鬱風險的重要方法。如今醫界普遍認為，每週至少進行兩個半小時的有氧運動，能顯著延長壽命。

年輕久坐變胖  開發出有氧運動

1931年3月4日出生的庫柏指出，自己在年輕時因久坐變胖40磅（約18.1公斤），還出現高血壓與糖尿病前期症狀。他因而親自實踐有氧運動，短短數月內健康指數大幅改善，這讓他深信自己得到「神聖引導」，並決心將一生奉獻於預防醫學。他不僅提出有氧運動的重要性，也開發出至今仍廣泛應用的「跑步機壓力測試」（treadmill stress test），作為診斷心臟病早期徵兆的方法，該方法至今仍廣為使用。他也曾為NASA太空人、奧運選手提供健康建議。

縱然一度飽受嘲笑與批評，庫柏始終堅持信念。他回憶說：「那時許多同僚認為我走上歧路，但我每天禱告，將研究方向交託給神。」如今，年近百歲的庫柏醫師依然每天堅持30分鐘運動，並繼續在美國達拉斯的「庫柏診所」（Cooper Clinic）看診。該診所累積數十年的追蹤研究顯示，遵照醫囑的病患平均壽命比全美國人平均壽命高出10歲。他笑說，若自己明天被上帝接走，他也無憾，因為他已活出生命的價值與意義。

最喜愛經文：以賽亞書四十章31節

他與葛理翰佈道團經常合作，在演講中引用聖經經文，他最喜愛的是以賽亞書四十章31節：「但那等候耶和華的必重新得力，他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。」

庫柏醫師表示，「我人生的異象從來不是為自己，而是為了上帝的榮耀」。他希望更多人明白：健康的生活方式，是上帝賜給人類的重要禮物。

他期許人們明白：「政府或保險公司都不會替你做到，只有自己透過積極的生活方式才行。沒有任何藥物能取代。」他的希望與禱告是每個人都能為自己負責，透過運動與預防醫學，活得更健康。

庫柏說，世衛組織（WHO）2022年的統計顯示，全球約有5億人平常久坐不動，使得醫療成本達到每年270億美元（約新台幣8468億元）。庫柏指出，若想要保持健康，最好將自己的身體質量指數BMI控制在18至25之間，每週數天進行30分鐘運動，選擇健康的食物，並且禁菸、控制飲酒、控制生活壓力、定期體檢、服用適合的營養補充劑。

世界衛生組織（WHO）最新指南指出，成年人每週應累積至少150-300分鐘中等強度，或75-150分鐘高強度的有氧運動，以降低心血管疾病、癌症與失智的風險；應盡量避免長時間久坐或者應安排中間休息。這些原則與庫柏醫師倡導的「主動管理健康」高度契合。

美國「庫柏中心長期研究」（Cooper Center Longitudinal Study）累積數十年的數據也證實，心肺適能愈好，「全因死亡」（All-cause mortality，指任何原因導致的死亡總數），與「心血管死亡風險」（Risk of Cardiovascular Death，專指因心血管疾病，如心肌梗塞、心律不整、中風、心衰竭等造成的死亡）便愈低；即使在中年才開始維持或提升體適能，長期仍能顯著降低死亡風險。這些發現奠定了「體能是一項可測量、可改善的生命徵象」的重要性。

教會與信仰團體是健康推廣要角

研究同時顯示，教會與信仰群體在健康推廣中扮演了不可或缺的角色。教會的凝聚力和屬靈引導，可以把健康訊息變成可實踐的日常行動。研究發現，信仰群體通常比一般宣導更能促進行為改變，因為信徒彼此間有信任和責任感，能有效改善體重、血壓、飲食與運動習慣。

其建議作法如下：

．講台倡議（pulpit advocacy）：牧師在講道中提醒信徒關注身心健康，鼓勵大家規律運動、均衡飲食，將身體看作是「聖靈的殿」來好好管理。

．同儕支持（peer support）：小組或團契裡，弟兄姊妹彼此分享運動計畫、減重心得，互相提醒不要久坐或過度飲食，甚至組成步行或慢跑小隊。

．社區活動（community activities）：教會舉辦健康講座、免費體檢、健走團、營養烹飪課程，甚至與地方醫院合作，讓信徒和社區居民都能參與。

CDC推教會健康促進工具包

2025年初，美國疾病管制與預防中心（CDC） 針對教會與信仰團體設計的 「信仰與社區健康促進工具包」（Faith-Based and Community Health Programs / Toolkits），協助信仰團體把運動與慢性病預防納入日常事工。這些工具包是一系列免費資源，內容包括：

．健康講章與教育素材：牧師或小組長可以直接引用的講章大綱、靈修小冊或健康經文搭配建議，例如將「身體是聖靈的殿」與運動習慣連結。

．活動設計指南：教會如何規劃健康餐飲聚餐、步行挑戰、健走小組、戒菸課程、血壓量測日等。

．培訓課程與講者資源：CDC提供訓練模組，幫助教會成員學習如何帶領健康小組或社區健康促進計畫。

．慢性病預防方案：例如糖尿病預防課程（NDPP）能與教會合作，讓信徒在熟悉的環境中學習健康生活方式。

．可下載的印刷品與數位素材：如海報、手冊、社群媒體圖卡，方便教會用來推廣健康訊息。

這些資源的目的，是幫助教會和信仰社群把「健康促進」融入日常事工，而不是額外加上去的。換句話說，教會既是屬靈關懷的基地，也能成為公共健康的前哨站。（資料來源：CBN News, CDC , cooperaerobics.com）

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