【本报讯】在AI被廣泛使用的世代，不少教會牧者、領袖也在網路上貼出自己與AI工具ChatGPT的對話，這是一篇由馬來西亞神學院中文延伸教育主任、亦IAA理事邱君爾傳道，在提問ChatGPT有關《AI成癮健康指南》所生成的文章。

問題：請問人類會AI上癮嗎？比如和AI談天到不能自拔？那會帶來什麼後遺症嗎？

回答：這是一個非常重要又貼近現實的問題。人類會對AI上癮嗎？答案是：可能會，尤其是特定情境下。人類是可以對AI上癮的，尤其是當AI被設計得越來越善於回應、理解、陪伴和模擬情感的時候。這種上癮並不只是技術問題，也涉及心理和社會層面。以下是幾個可能導致上癮的情境：

一、情感陪伴型上癮
一些人可能因為寂寞、孤獨、焦慮等情緒問題，而開始頻繁依賴AI聊天，久而久之把AI視為精神寄託。類似的例子：一些人對虛擬偶像、聊天機器人、甚至智慧寵物形成情感依賴。

二、認知刺激型上癮
有些人沉迷於與AI的對話，享受被「理解」、「回應」甚至「挑戰」的感覺，形成知識追求的快感迴圈。

三、逃避現實型上癮
現實生活不如意時，AI變成逃避壓力、責任、社交恐懼的「避風港」。

AI上癮後遺症
問題：AI上癮可能帶來的後遺症

第一是心理層面：
人際關係疏離：長期依賴AI反而減少與真實人的交往與情感連結能力。
情感錯位：將AI當成「懂你」的存在，可能混淆現實與虛擬界限，產生依戀錯覺。
成癮焦慮：當使用AI的時間被限制或中斷，會產生失落、煩躁甚至焦慮情緒。

第二是認知層面：
批判思維退化：如果用戶習慣AI給答案而不自己思考，可能造成思辨能力下降。
現實判斷偏差：把AI生成的資訊當成「權威」，忽略其可能的不準確或偏見。

第三是社會層面：
孤島效應，當越來越多的人選擇與AI建立連結，而非與他人互動，可能影響社會連結與信任機制。
數據依賴與隱私風險：過度使用AI意味著不斷輸入個人資訊，也可能被濫用或監控。

如何健康使用AI指南
問題：那該怎麼辦？

一、覺察與設限：自我反思使用AI是出於學習、效率、陪伴，還是逃避與依賴？
制定時間：設定每天使用AI的時間或場合，避免全天候交談。

二、優先人際互動：不要讓AI替代人類互動，可以把AI當作工具或補充，而不是替代品。

三、教育與素養培養：AI素養，包括辨識虛擬資訊、理解AI局限性、避免盲信盲從。

人類確實可能會對AI上癮，尤其當AI越來越像一個永遠不疲憊又總是懂你的存在。適度使用AI沒問題，關鍵是保持覺察，不讓AI替代我們真實的關係、思考與人生選擇。

健康使用AI指南正向目的清單：
一、資訊查找：學習、研究、寫作、語言學習。
二、創意協助：寫作靈感、策劃構思、解決問題。
三、情緒支持：適度傾訴、整理情緒，但不要完全依賴。
四、任務效率：幫助制定計劃、提高生產力。
五、生活管理：如排程、提醒、整理待辦事項。

避免以下「危險使用習慣」導致出現風險行為：
一、依賴AI代替人類陪伴：每天超過2小時和AI聊天來「陪伴自己」
提醒：保持真實人際互動，每週主動聯繫朋友

二、逃避現實：用AI聽你抱怨人生，但不行動
提醒：可以用AI設定具體目標，分階段解決問題

三、過度「詢問人生問題」：「你覺得我該不該離婚？」「我是誰？」
提醒：聽聽建議但做決定前尋求專業人士的意見

四、拒絕獨立思考：任何問題都要AI給出答案
提醒：AI是參考不是聖旨。多角度思考、多方查證

如何自我檢測AI使用程度
由AI設計「AI使用自我檢測表」：請每週自我評估一次，看看你是否健康使用AI。

一、我是否每天使用AI的時間少於1小時？
二、我使用AI是為了提升學習、工作或創意？
三、我與真人朋友或家人每週有真實對話？
四、我有時會不依賴AI，而獨立思考、決策？
五、我不會在情緒低落時，完全依賴AI傾訴？
六、我不會把AI的回應當作最終答案或「真理」？
七、如果某天AI不能使用，我仍能正常生活？

如果你大部分都答「是」，說明你使用AI是健康平衡的；如果有多個「否」，建議設定使用界線，甚至安排無AI日。

問題：如何建立AI使用邊界？
一、設定AI使用時間（如每天不超過45分鐘）
二、設定「AI禁用時段」（如早上8點前／睡前1小時）
三、每次使用後做個小記錄：「我今天用AI得到什麼啟發？」
四、建議你用AI與現實生活結合，比如：請AI設計人際溝通練習，然後真的去找人聊一聊，或請AI協助情緒書寫，然後配合實際的心理輔導或屬靈陪伴。

（以上文章轉載至邱君爾傳道臉書，由ChatGPT生成）