對許多人而言，「談戀愛」不只是兩個人之間的互動，更像是一道心理門檻。有些弟兄姊妹從未談過戀愛，也有些人距離上一段戀情已經隔了好幾年。當再一次想開啟新的關係時，內心卻出現自我懷疑和種種矛盾的聲音「我能愛人嗎？」、「會不會又重蹈覆轍？」、「我好像不太會開始。」
這樣的焦慮，其實非常常見。尤其當我們被生活、信仰、家庭或過往經驗形塑太久，對「親密關係」的期待與恐懼會交錯出現：既渴望被愛，又害怕會受到傷害。
然而，談戀愛不應該是一場比賽，也不是要立刻找到「對的人」。它更像是一個練習：一個讓你重新學會靠近、理解與表達自己的過程。
這篇文章將會分享5個戀愛練習，幫助你在踏入一段戀愛關係之前，先與自己建立更穩定的內在基礎，讓「談戀愛」不再是焦慮，而是一場個人的成長旅程。
戀愛練習一：從「連結」而非「相愛」開始
許多人一想到戀愛，就會自動帶入劇情SOP：要告白、要約會、要發展結果。但其實最健康的戀愛關係，往往從發自內心的真誠連結開始。與其花時間焦慮「要不要開始戀愛」，不如先練習建立人與人之間的連結：學會和其他人聊天、關心別人、傾聽他人的故事，甚至只是練習在群體中展現自己。這些都是「談戀愛的前奏」，也是發展愛的基礎。
有時候，你不是不會戀愛，而是太久沒讓自己走進互動裡。從朋友開始、從一場對話開始，都可以讓愛慢慢靠近。
戀愛練習二：接受自己現在的樣子
很多人以為「等我變得更好，再談戀愛」，但那樣的等待往往沒有盡頭的。因為你永遠會覺得自己「還不夠好」。健康的愛情並不是「完美的兩個人相遇」，而是「兩個願意誠實相處的人選擇一起生活」。與其追求理想化的自己，不如練習接納此時此刻的你。也許你稍微有點慢熱、也許不擅長表達、也許你還在療傷，但這些都不會讓你失去被愛的資格。
當你能夠平靜地看待自己的那些不完美，也就能在關係中更自在。因為愛的基礎不是表現，而是誠實。
戀愛練習三：表達感受，而不是取悅對方
許多人在戀愛中最容易掉進的陷阱就是「討好模式」。你會害怕對方不喜歡自己，於是壓抑內心真實的情緒；你會迎合、會微笑，卻越來越不快樂。真正成熟的戀愛，從來不是「讓對方開心」，而是誠實地溝通。你可以練習用「我感覺」的表達語句，取代「你怎麼」的責備語氣。像是「我覺得我們最近少了互動，讓我有點想念」，比「你為什麼都不理我」更能夠促進對方理解。
學會表達情緒，而不是掩飾想法或取悅對方，才是關係長久的關鍵。
戀愛練習四：把「失敗」變成「經驗」
許多人不敢再談戀愛，並不是不渴望愛了，而是太害怕再次失敗。但「失敗」這兩個字，其實只是愛情中必經的學習。每一段戀情，即使沒有結果，也留下了寶貴的線索：你會知道自己重視什麼、不適合什麼、需要什麼。這些經驗不是傷口，而是讓你成長的痕跡。
不需要急著抹掉過去，也不要把它當成羞愧。你可以選擇帶著智慧，而不是恐懼，再次出發。畢竟，懂得學習的人，總有一天會遇見更成熟的愛。
戀愛練習五：給自己一個小行動
如果你總是想「有一天再說」，那一天可能永遠不會來。戀愛不是靠想通就自動降臨，而是靠行動實現。你可以試著從一個最小的步驟開始：參加一次基督徒約會配對、主動找朋友聊天、參與教會活動、或只是微笑回應別人的問候。這些看似微不足道的舉動，卻能一點一滴打開你的心門。
沒有任何一段關係是某天睜開眼睛就從天上掉下來的，每一次「遇見」都需要主動去走近。只要願意跨出一步，愛就有可能找到方向。
結語
戀愛從來就不是一場比賽，誰先談上誰就贏。真正的愛，是一場「重新學會靠近他人與自己」的旅程。如果你曾經害怕、猶豫、懷疑自己不值得被愛，請記得，這些感受並不會讓你變得不配。反而正是因為你曾經受傷、仍然渴望愛，才顯得格外勇敢。
現在，請選擇一個練習，開始行動吧！也許是多關心一個朋友，也許是重新打開聊天視窗，也許只是對鏡子裡的自己說：「我準備好了。」愛不是等待被其他人選中，而是主動選擇去愛。而當你能夠溫柔地靠近他人，也同樣在練習更深地愛自己。
