【特約記者張恩慈／編譯】焦慮是真實存在於許多信徒生命中的掙扎。面對焦慮的第一步，往往不是壓抑或否認，而是誠實面對它的存在。當我們翻閱聖經會發現，即便是信心的偉人，也曾在未知與重擔之下感到不安與恐懼。

聖經一再提醒我們，對抗焦慮的重要操練，是「定睛在耶穌身上」。彼得曾憑信心行在水面上，卻在焦慮湧現時移開目光、幾乎下沉；唯有再次仰望主，他才得以站立。這提醒信徒：焦慮常使人想倚靠自己求生，而平安則來自回到能力的源頭、生命的主。

然而，有時焦慮極具破壞性，強烈到令人無法思考、無力實踐信心，在這樣的時刻，聖經話語能成為我們緊緊抓住的救生艇。當我們反覆誦讀神的話語，能幫助我們重新定睛耶穌，緊抓住那唯一穩固、能帶來平安的根基。

美國基督徒作家潔米．喬．萊特（Jaime Jo Wright）撰文分享以下六段經文，並思想它們在面對與管理焦慮時的真實意義。

1.以賽亞書二十六章3節
「堅心倚賴你的，你必保守他十分平安，因為他倚靠你。」

先知以賽亞宣告，將心思意念定睛於神的真實與至高權柄之人，主必保守他們在完全的平安裡。這表示我們需要操練屬靈的本能，使信靠的根基不致動搖。

當記念我們所倚賴之神的屬性：祂的主權、全能、全知，這些真理本身就能帶來深切的平安。然而，「堅心」是進入平安的關鍵。即使焦慮闖入內心，我們仍緊抓神是誰的真理，在黑暗的焦慮時刻中鍛鍊屬靈肌肉，不致失腳。

2.羅馬書八章38–39節
「因為我深信無論是死，是生……是別的受造之物，都不能叫我們與神的愛隔絕；這愛是在我們的主基督耶穌裡的。」

使徒保羅說他「深信」，意即沒有任何論點能動搖他對神的愛──無論死亡、生命，或任何受造之物，都無法使他與神的愛分離。

我們對耶穌救贖恩典的信心，對祂藉復活戰勝死亡的相信，使我們被奇妙地帶入與神親密的關係中。這樣的親密，是在任何環境、任何風暴中能經歷的。世上沒有任何力量，能將我們從祂愛的手中奪去。

3.詩篇九十四篇19節
「我心裡多憂多疑，你安慰我，就使我歡樂。」

焦慮往往伴隨著對自己「信心不夠」的罪疚感，這也常成為信徒在面對自己或他人焦慮時，最先質疑之處。誠然，信心在我們與天父的關係中極其重要；但我們同樣需要明白，經歷焦慮並不等於信心減弱或不存在。

在焦慮中，神帶來的是安慰——不是定罪、批評和責備，而是保證、安慰、撫慰，甚至是釋放。我們無須因害怕被責難而不敢向神承認內心的焦慮。相反地，應當奔向主，讓祂以大能的膀臂環抱、遮蓋我們，向祂坦承恐懼，讓天父以祂永恆的愛來安慰我們。

4.以賽亞書四十一章10節
「你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你；我必用我公義的右手扶持你。」

神將祂的力量注入我們的生命中。當我們軟弱時，主使我們剛強並親自扶持我們。這「扶持」的畫面，描繪的是被承載、被加力的狀態。

若以「神所賜的全副軍裝」來思想，便能明白：沒有祂，我們在對抗焦慮與恐懼時毫無勝算；但正是在承認自身的軟弱時，我們穿戴軍裝、握住聖靈的寶劍，並因此得著力量。既然祂堅固、扶持我們，恐懼便無立足之地，驚惶也能被勝過。

5.彼得前書五章7節
「你們要將一切的憂慮卸給神，因為祂顧念你們。」

試想拋擲球的動作：向後拉臂、借助身體的力量，手一放，球便遠遠飛出。彼得正是用這樣的動作來描繪我們對待焦慮的方式——「把一切憂慮拋給祂」。

想像天父站在你面前，用盡你整個心靈的力量，將焦慮拋向祂。祂顧念你，願意為你承擔、接住那些重擔。更美的是，祂不會再把它們丟回來；因為這是一個「交託與釋放」的行動。或許，是時候讓你的焦慮真正離手了。

6.馬太福音六章34節
「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」

納粹集中營倖存者彭柯麗（Corrie ten Boom）曾分享她與父親的對話。父親溫柔地問她：「柯麗，我們要搭火車去阿姆斯特丹時，我什麼時候把車票給你？」她回答：「就在上車前。」父親說：「正是如此，天上的父也知道你何時需要祂的供應……不要跑在祂前面。」

這份智慧正呼應了耶穌的教導。明天有明天的旅程，今天是你所在之處。你是否靠著祂的力量度過了這一刻？是的。那就活在這一刻。再一次度過了？好，再活在這一刻。

這樣的操練或許聽來有些「不合理」，卻正是活在當下、每時刻信靠的生命。相信神的恩典會在你需要的時候臨到你，不會太早，也不會太晚。祂的時間安排完美，祂的力量完全，祂管理你焦慮的能力，遠超過你所能給自己的任何方法。

平靜焦慮之心的5段經文與禱告
人的恐懼與焦慮，有些是屬於對大環境的擔憂，例如區域衝突、天災中對家庭安全的憂慮；也有些屬於個人層面，如與手足的衝突、長期的恐懼症，或對於健康的擔憂。長期撰寫靈命成長相關文章的加拿大撰稿人坎蒂絲‧露西（Candice Lucey）對此也分享五段經文與禱告，提醒信徒：在焦慮之中，神親自與人同在，並且有能力介入、施行拯救與更新。

1.當你缺乏信心與把握時
「堅守所教真實的道理，就能將純正的教訓勸化人，又能把爭辯的人駁倒了。」（提多書一章9節）

主啊，有些話必須說出口，有些行動必須採取，但我害怕朋友無法接受我所要說的話，也害怕自己處理不當：或失控動怒，或因掩飾恐懼而變得冷漠刻薄；內心深處，我既害怕自己錯誤，也害怕自己不仁。

然而，祢呼召我們信靠的不是自己，而是祢。主啊，一切能力都從祢而來。求祢藉著祢的話語指引我們，使我們明白當行之事；又賜下屬天的信心，使我們無論說話、行動或選擇沉默，都能順服祢的旨意。幫助我們信靠祢的引導，也將結果交託在祢的手中。

2.當待辦清單過於繁重時
「不要為明天憂慮……一天的難處一天當就夠了。」（馬太福音六章34節）

天父啊，我們每日待辦清單上的每一件事，單獨來看都可以完成，但問題是事情實在太多了。當我看著行事曆上密密麻麻的時間、地點與名字，內心便感到麻木甚至想逃。我感到憤怒覺得無人幫助，彷彿一切都必須獨自承擔。

主啊，也許我承擔得過多，也許我過於控制，不願讓家人、配偶或朋友分擔責任。求祢幫助我誠實、謙卑的面對內心的驕傲，因為正是這樣的驕傲滋生了焦慮與衝突。

然而，若這份重擔確實超出我們所能掌控（如孩子的醫療照顧），求祢賜下力量，使我們能完成一切責任，不致身心崩潰，也不致破壞關係。感謝主。

3.當你感到與神疏離時
「願賜平安的主隨時隨事親自給你們平安……」（帖撒羅尼迦後書三章16節）

主啊，祢在哪裡？曾經，我彷彿能感受到祢的同在；如今，我卻感到孤單，呼求無回應。父啊，我們理性上知道祢未曾離開，祢的同在不是建立在我們的配得，而是建立在祢的信實之上。若有距離，是我們離開了祢，而非祢離開我們。求祢赦免我們，也教導我們不要用自責與羞愧加重焦慮。祢愛我們，不定我們的罪；我們也不該定自己的罪。

4.對人的懼怕
「主是幫助我的，我必不懼怕；人能把我怎麼樣呢？」（希伯來書十三章6節）

主啊，我害怕人的拒絕，也害怕傳福音時遭輕視。求祢幫助我不落入「怕人」的網羅，因為唯有祢掌管永恆。當我因信仰被嘲笑、忽視時，讓我思想基督也曾被自己的百姓拒絕，並仍然選擇愛。

5.今日選擇喜樂
「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。」（箴言十七章22節）

主啊，雖有環境與性格限制，但我仍需為自己的選擇負責。求祢幫助我遠離有毒的人事物，定睛於祢的愛與得勝，在真理中建立新的正向思考。即使仍有焦慮，也能在其中看見得勝的盼望。奉主耶穌基督的名禱告，阿們。

聖經中滿有能牧養焦慮之心的應許。經文或許未必立即消除焦慮，卻能賜下繼續前行所需的力量。請容許自己在安靜中反覆思想神的話語，也不要因為一再重複同樣的經文而自責。你可以出聲誦讀，直到神的平安臨到。

請記得，往往正是在最黑暗的時刻，我們感受到神親近；在生命最深的低谷，祂正在塑造、修整、看顧我們。當你努力活出信心與剛強的生命時，也別忘了，一切最終都在一位滿有恩典的神手中——那位應許賜下平安的神。（資料來源：Crosswalk）